消除疲勞健身操的步驟

　　第一節：兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

　　第二節：兩腳開(kāi)立與肩同競。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。

　　第三節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。

　　第四節：兩腳開(kāi)立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。

　　第五節：背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。

　　第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。

　　第七節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。

　　第八節：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。

　　第九節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂側平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。

　　第十節：兩腳分開(kāi)背樹(shù)站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹(shù)干，盡量使上身貼靠腿部。

　　第十一節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。

　　第十二節：背靠樹(shù)干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹(shù)干并同時(shí)反復做下蹲動(dòng)作。

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