夏季踢球的在注意事項

　　天熱時(shí)候大家踢球一定要多注意安全，很有必要注意以下幾個(gè)事項，避免出現中暑和運動(dòng)損傷，更有可能會(huì )出現運動(dòng)猝死現象，希望伙伴們分享給經(jīng)常踢球的朋友，踢球很重要，但是身體健康更重要。下面就來(lái)看看小編整理的夏季踢球的在注意事項吧。

　　1、用一些降溫的裝備。

　　可以在運動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運動(dòng)的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。

　　2、選擇一些防曬護膚用品。

　　如果在陽(yáng)光特別強的情況下進(jìn)行運動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。

　　3、避免過(guò)多的準備活動(dòng)。

　　在比賽前適當減少一些比賽準備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準備時(shí)間過(guò)長(cháng)導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準備活動(dòng)不充分導致的運動(dòng)傷害。

　　4、合理的補充水分。

　　在高溫下進(jìn)行足球運動(dòng)應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動(dòng)后可以喝少量的運動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　5、不要立刻在高溫的情況下運動(dòng)。

　　有的朋友在夏天的時(shí)候，從有空調的屋子里或者是車(chē)里出來(lái)后就立刻進(jìn)行足球比賽，這樣是不對的。運動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運動(dòng)量較小的熱身運動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運動(dòng)前有一個(gè)準備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運動(dòng)的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節的潤滑，又可以防止運動(dòng)損傷。

　　6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入。

　　在高溫的情況下運動(dòng)身體會(huì )比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì )將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì )保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。

　　7、至少運動(dòng)前1小時(shí)吃點(diǎn)食物。

　　不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主，運動(dòng)前水果推薦香蕉。

　　8、運動(dòng)后不要馬上冷水沖涼。

　　在夏天，運動(dòng)完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當時(shí)感覺(jué)很痛快，可事后很可能會(huì )感到渾身乏力，有的甚至會(huì )出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時(shí)候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天做完運動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。

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