短跑如何有效訓練

　　短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來(lái)的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓練過(guò)，才會(huì )變得更加的厲害，短跑訓練方法有哪些？以下僅供參考！

　　1.速度訓練

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓練的，先是準備活動(dòng)，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、沖跑或彈性跑；速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專(zhuān)門(mén)活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量；

　　2.耐力鍛煉

　　耐力對于短跑來(lái)說(shuō)也是很重要的，首先還是進(jìn)行準備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習。

　　3.速度耐力的訓練

　　越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

　　經(jīng)過(guò)不斷的訓練，你的體能肯定會(huì )大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以后，同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡(jiǎn)單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動(dòng)，加強對膝關(guān)節的熱身，因為跑步對膝關(guān)節壓力是比較大的，如果不活動(dòng)一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力，；注意槍聲，在準備時(shí)候不能分心，一聽(tīng)到槍聲立馬起跑，跑步時(shí)應該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過(guò)線(xiàn)了，就算是過(guò)了終點(diǎn)；跑步時(shí)要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾。

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