體育測試-1000米和800米跑步技巧

　　1000米和800米是體育測試中的必測項目，主要考察考考生的身體綜合素質(zhì)包括耐力等。那么中長(cháng)跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!

　　合理分配體能

　　耐力跑屬于中長(cháng)跑，考生不能一開(kāi)始就追求速度，要注意整個(gè)過(guò)程中的體能分配。有些考生第一圈跑得太快，導致后半程體力跟不上，最終得不償失，影響最終成績(jì)。專(zhuān)業(yè)人員認為，考生要根據自身情況來(lái)合理分配體能，不但跑第一圈時(shí)不能太快，跑第二圈時(shí)也應該保持勻速，一般是在最后100米才開(kāi)始沖刺，如果考生體力比較好的話(huà)，可以在最后200米時(shí)沖刺。

　　避免相互碰撞

　　中考體育測試時(shí)，一般要求多人一組參加測試，站立起跑。由于人數較多，起跑時(shí)相互碰撞現象偶有發(fā)生，很多初三學(xué)生就有這方面的擔心，萬(wàn)一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強撞到自己該怎么辦?對于這種擔心，市體育教研組組長(cháng)建議，站在內道的學(xué)生速度不要跑得太快，站在外道的學(xué)生一定要先沿著(zhù)自己的跑道跑一段，當同場(chǎng)考生散開(kāi)時(shí)，再逐漸往中間的第一跑道跑過(guò)去，這樣就能有效避免起跑沖撞問(wèn)題了。

　　把握技術(shù)要領(lǐng)

　　在耐力跑測試過(guò)程當中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動(dòng)。跑步時(shí)注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時(shí)嘴半張開(kāi)，與鼻腔同時(shí)吸氣，呼氣時(shí)則采用全張開(kāi)嘴與鼻相結合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績(jì)，考生可以采用保持步長(cháng)、提高步頻，或是保持步頻、提高步長(cháng)的辦法，讓腳跟先落地，在著(zhù)地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作，在著(zhù)地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。

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