籃球技巧教學(xué)

　　籃球是很多朋友都非常喜歡的一種運動(dòng)項目，打籃球不僅可以幫助我們鍛煉好身體，另一方面還處于長(cháng)身體的朋友還可以促進(jìn)身高增長(cháng)，打籃球也是需要掌握很多技巧的，下面就給大家分享打籃球的技巧，教你怎樣打好籃球。

　　打籃球的技巧一、運球

　　(1)運球技巧之基本功

　　運球時(shí)重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著(zhù)球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著(zhù)你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M(jìn)行運球練習。

　　(2)運球技巧之變向運球

　　變向運球是過(guò)人常用的技巧，也是運球的實(shí)用技巧。即運球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰練習。

　　打籃球的技巧二、突破

　　突破的要素之一

　　快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì )起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常�？吹絾痰�、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。當然，對于大多數人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強行超車(chē)的可能性還是比較小，所以，準是個(gè)很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。

　　突破的要素之二

　　沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對抗。沉肩這一技術(shù)的運用，最好的兩個(gè)人當屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發(fā)現防守者在自己的面前了。

　　突破的要素之三

　　步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據有利位置，意識在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過(guò)程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著(zhù)不被斷球，是不可能會(huì )有很好的突破的。

　　打籃球的技巧三、傳球

　　(1)傳球技巧之基本姿勢

　　傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著(zhù)球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì )眼觀(guān)六路)。

　　(2)傳球技巧之方向和力度

　　傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　打籃球的技巧四、投籃

　　(1)投籃技巧之基本姿勢

　　投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jì)葌�、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　(2)投籃技巧之三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　(3)投籃技巧之投籃力度和弧度

　　投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　打籃球是一個(gè)團體的運動(dòng)，講究隊員的默契程度，所以常常聽(tīng)到“無(wú)兄弟，不籃球”的標語(yǔ)，說(shuō)明了籃球是一項團隊的運動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。

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