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如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法
田徑是運動(dòng)之母，在田徑項目中，短跑項目起源是最早的，是田徑最基礎的項目。那么大家知道要怎么認識田徑短跑項目體能訓練方法呢?下面一起來(lái)看看!
1 體能訓練在短跑項目中的重要性
短跑運動(dòng)是一項距離短，時(shí)間快，比賽結果讓人難以想象，造成懸念的運動(dòng)項目。如今短跑運動(dòng)競技水平不斷地提高與發(fā)展運動(dòng)員的體能水平是分不開(kāi)的，它們是緊緊相連的。在現代田徑運動(dòng)中，短跑屬于典型的體能類(lèi)速度性競技項目，運動(dòng)員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心的地位，短跑運動(dòng)員能否在激烈的比賽中獲勝主要取決與其體能水平的高低。在現在競技運動(dòng)中，短跑速度的水平發(fā)展越來(lái)越快，如果不注重訓練方法就會(huì )在原來(lái)的基礎上停止不前，甚至會(huì )有下降的趨勢。因此，短跑訓練應運用科學(xué)的方法理論對訓練進(jìn)行實(shí)踐指導，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的鍛煉身體素質(zhì)和多跑幾個(gè)一百米，而是在原有的身體機能狀況下提高體能水平，不斷地增加運動(dòng)負荷量和運動(dòng)強度，這樣才能有助于提高競技水平。運動(dòng)員必須具備的就是專(zhuān)項的體能，專(zhuān)業(yè)的訓練是針對身體各個(gè)部位加強鍛煉的程度，所以短跑運動(dòng)的體能訓練是將五大運動(dòng)素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調靈敏性綜合起來(lái)，排除客觀(guān)因素，才能發(fā)揮出體能訓練在短跑項目中的重要性。所以短跑運動(dòng)是一項全綜合的比賽項目。
2 體能訓練方法分類(lèi)及在短跑中的作用
2.1一般體能訓練素質(zhì)——力量
力量是自身在運動(dòng)時(shí)遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會(huì )環(huán)境中，無(wú)論是人類(lèi)還是動(dòng)物都具備一定的力量。所以力量是運動(dòng)的源泉，無(wú)論人體或者動(dòng)物如何運動(dòng)，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對的力量才能完成。由于短跑是典型體能主導類(lèi)競技項目，具備力量是必不可少的，同時(shí)也對發(fā)展速度、耐力等素質(zhì)有著(zhù)一定的影響力。根據“田麥久教授的力量素質(zhì)分類(lèi)將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類(lèi)型”。所以在進(jìn)行短跑項目訓練時(shí)，必須根據項目的不同特點(diǎn)進(jìn)行訓練，運動(dòng)員才能承受相應的負荷，達到訓練的最佳效果。在100米跑4個(gè)階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運動(dòng)員掌握動(dòng)作和完成技術(shù)的基礎，特別需要注意的是：短跑運動(dòng)員的爆發(fā)力，是決定運動(dòng)員競技能力的主導因素，由次可以認為，賽前和比賽階段運動(dòng)員的爆發(fā)力發(fā)展與保持水平的高低，是決定該運動(dòng)員成績(jì)的一個(gè)決定因素。所以在訓練其他絕對力量時(shí)，也要同時(shí)發(fā)展其他力量，這樣確保運動(dòng)員各個(gè)肌群力量得到均衡發(fā)展。
2.2一般體能訓練素質(zhì)——速度
速度就是人們快速移動(dòng)距離的能力。根據“田麥久教授的速度素質(zhì)分類(lèi)將速度分為反應速度、動(dòng)作速度、位移速度三大類(lèi)，其中反應速度是指人體對各種信號刺激(聲、光)快速應答的能力；動(dòng)作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力；移動(dòng)速度是人體在特定的方向上位移的速度”。短跑項目是一個(gè)競技能力強、速度快的項目，速度素質(zhì)是短跑的靈魂。因此在進(jìn)行體能訓練時(shí)，對運動(dòng)員多進(jìn)行跑的專(zhuān)門(mén)速度素質(zhì)練習，比如起跑的反應速度加速跑的動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，使運動(dòng)員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質(zhì)水平，讓運動(dòng)員肌纖維在力量的基礎上提高快速運動(dòng)的能力。
2.3一般體能訓練素質(zhì)——耐力
耐力就是人體機能在長(cháng)時(shí)間進(jìn)行高強度運動(dòng)后身體保持持續運動(dòng)的一種能力�！霸谶\動(dòng)訓練學(xué)中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專(zhuān)項耐力”。一般耐力是專(zhuān)項耐力的基礎，也是進(jìn)行專(zhuān)項耐力的前提條件，要求在進(jìn)行一般身體耐力練習時(shí)擴大各個(gè)器官的承受能力，提高身體的負荷量，將一般耐力向專(zhuān)項耐力的轉移。而專(zhuān)項耐力是人體持續的運動(dòng)能力，在高速運動(dòng)過(guò)程中克服外界疲勞完成的運動(dòng)能力，由于專(zhuān)項的不同特點(diǎn)，訓練專(zhuān)項耐力也有所不同。短跑運動(dòng)項目要求運動(dòng)員具有特殊的無(wú)氧耐力素質(zhì)(速度耐力和速度力量耐力)。生理學(xué)研究表明，有氧代謝是無(wú)氧代謝的基礎，無(wú)氧代謝機能的變化不僅依靠有氧代謝基礎，還要依靠機體在缺氧的條件下，不斷地提高機體持續工作和恢復的能力。
期刊文章分類(lèi)查詢(xún),盡在期刊圖書(shū)館因此，短跑是無(wú)氧運動(dòng)項目，但進(jìn)行有氧訓練也是專(zhuān)項耐力訓練部分中必不可的，它們之間關(guān)系是良性的。在耐力訓練時(shí)教練員要系統安排好訓練計劃，合理安排負荷量、控制耐力練習時(shí)間，同時(shí)也要注重培養運動(dòng)員的意志品質(zhì)能力與運動(dòng)員的心理素質(zhì)。
2.4一般體能訓練素質(zhì)——柔韌
柔韌就是對人體身上各個(gè)部位進(jìn)行韌帶拉伸的一種運動(dòng)能力�！霸\平教授在柔韌練習中提到，將柔韌練習分為靜力拉伸法、動(dòng)力拉伸法、PNF拉伸法(本體感受神經(jīng)肌肉伸展法)”。這三種方法中，都有主動(dòng)訓練和被動(dòng)訓練兩種不同方式。身體各個(gè)部位是靈活的，關(guān)節活動(dòng)范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進(jìn)行柔韌練習。在進(jìn)行訓練時(shí)首先是熱身，然后進(jìn)行一系列靜力的主動(dòng)柔韌練習或者在教練員、同伴的幫助下進(jìn)行被動(dòng)的柔韌練習，將身體各個(gè)關(guān)節部位進(jìn)行拉伸。特別是短跑項目，是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動(dòng)項目，跑的過(guò)程中將運用到身體各每一個(gè)部位，如果不進(jìn)行柔韌練習拉伸就會(huì )對訓練會(huì )造成一些危害，一是在訓練中做專(zhuān)門(mén)練習動(dòng)作達不到要求程度；二是在跑的專(zhuān)門(mén)練習中肌肉容易拉傷。為了防止在訓練中帶來(lái)的危害，我們應提前做好柔韌拉伸練習。美國運動(dòng)生理學(xué)教授里·利爾主張：“發(fā)展力量的同時(shí)，必須結合柔韌素質(zhì)的全面練習”。因此我們應將力量素質(zhì)練習與柔韌素質(zhì)練習更好的結合起來(lái)，才能提高短跑的體能水平，使運動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更高的水平。
2.5一般體能訓練素質(zhì)——協(xié)調靈敏
協(xié)調靈敏是運動(dòng)員協(xié)同身體神經(jīng)系統對動(dòng)作反應快慢且天生具有的能力和后天訓練得到提高的能力。使身體的神經(jīng)系統相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元活動(dòng)起來(lái)，促使大腦皮層形成一種條件反射的過(guò)程。協(xié)調靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結合的綜合素質(zhì)。短跑訓練中，某些運動(dòng)員由于自身協(xié)調性不夠好，就需要后天的努力和協(xié)調的技巧動(dòng)作反復性進(jìn)行練習，才能達到教練員要求和完全的掌握動(dòng)作技術(shù)；而靈敏與速度素質(zhì)的訓練也有著(zhù)密切的聯(lián)系。人體的靈敏協(xié)調能力與神經(jīng)反應過(guò)程，神經(jīng)—肌肉—協(xié)調等密切相關(guān)，良好的協(xié)調素質(zhì)能夠促進(jìn)運動(dòng)員體能水平的提高降低訓練發(fā)生創(chuàng )傷率。所以良好的協(xié)調靈敏能力對于每一位短跑運動(dòng)員是至關(guān)重要的，在我們訓練中也是不容忽視的。
3 體能訓練方法認識及建議
3.1體能訓練與短跑運動(dòng)產(chǎn)生的聯(lián)系
在前人基礎上學(xué)習到很多有關(guān)短跑項目的體能訓練方法，清楚認識到體能訓練是短跑訓練的核心，訓練的手段必須圍繞著(zhù)提高運動(dòng)員的體能水平所展開(kāi)。
3.2體能訓練的組成
體能訓練是運動(dòng)訓練的重要組成部分,是結合專(zhuān)項需要并通過(guò)合理負荷的動(dòng)作練習,改善運動(dòng)員身體形態(tài),提高運動(dòng)員機體各器官系統的機能,充分發(fā)展運動(dòng)素質(zhì),促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的過(guò)程.它是技術(shù)訓練和戰術(shù)訓練的基礎,并對掌握專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù),承擔大負荷的訓練和激烈的比賽,促進(jìn)運動(dòng)員身體健康,防止傷病及延長(cháng)運動(dòng)壽命等具有極為重要的意義。
3.3短跑運動(dòng)員體能訓練的內容體系
現代短跑競技運動(dòng)中,運動(dòng)員體能訓練的內容體系是實(shí)現其體能訓練目標的重要保障.短跑運動(dòng)員的體能訓練是一個(gè)涉及到多因素的復雜系統.運動(dòng)員在訓練過(guò)程中要受到系統內外眾多因素的影響。
3.4針對不同運動(dòng)員所具備的素質(zhì)以及個(gè)人身心特點(diǎn)采取不同的訓練方法
區別對待原則是指在運動(dòng)訓練過(guò)程中,根據不同專(zhuān)項、不同的運動(dòng)員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務(wù)及不同的訓練條件等具體情況,有針對性地組織安排各自相應的訓練過(guò)程,確定訓練任務(wù),選擇訓練內容、方法和手段和安排運動(dòng)負荷的訓練原則。
3.5對體能訓練方法的建議
1.從最初的訓練開(kāi)始就加強運動(dòng)員的理論知識學(xué)習，讓運動(dòng)員對自身訓練有深入認識，了解訓練方法的科學(xué)意義。輔助學(xué)習醫學(xué)、營(yíng)養學(xué)、解剖學(xué)等，并加強自我醫務(wù)監督、預防運動(dòng)損傷，提高運動(dòng)技術(shù)技能，促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高，有利于發(fā)揮其優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。
2.通過(guò)訓練與學(xué)習，學(xué)會(huì )自己安排計劃，每天訓練完自我總結并寫(xiě)下訓練日記，在實(shí)施之前與教練員交流。益于自己也受益他人。
3.教練員對訓練要有創(chuàng )新思維，運用科學(xué)的訓練方法，提高體能水平；而運動(dòng)員也要有自身的思維能力，對訓練方法進(jìn)行思考，不能只練不想、學(xué)會(huì )在運動(dòng)中動(dòng)腦，發(fā)現問(wèn)題才能解決問(wèn)題，才能為短跑作出新的創(chuàng )新。
3.6不同的體能訓練方法
力量素質(zhì)訓練,短跑是速度力量性項目,而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與仰制的快速轉換能力.要在提高快速力量的基礎上發(fā)展最大力量.根據短跑運動(dòng)肌肉的用力特點(diǎn),短跑運動(dòng)快速力量的訓練應該選用一些用力大、腳著(zhù)地時(shí)間盡量短的超等長(cháng)練習等,通常情況下可采用單、雙腳跳、臺階跳、蛙跳、深跳等練習。
4 結束語(yǔ)
隨著(zhù)現代競技運動(dòng)的發(fā)展，短跑運動(dòng)水平的不斷提高，與體能訓練方法必然是相聯(lián)系的，訓練方法的多樣性并不是唯一決定運動(dòng)成績(jì)關(guān)鍵，只有綜合的體能、科學(xué)的訓練方法、個(gè)性差異的個(gè)性訓練才能使運動(dòng)員在競技場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平。清楚地認識體能訓練方法在短跑運動(dòng)訓練中的需求，所有的訓練方法都是為了一個(gè)目的，就是運動(dòng)員在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。值得關(guān)注是國內現在很多運動(dòng)員在青少年時(shí)期運動(dòng)成績(jì)快速增長(cháng)，而在成年就不在增長(cháng)，相對于國外運動(dòng)員在成年時(shí)期運動(dòng)成績(jì)都有上升趨勢，導致這一些原因是值得我們反思的。這主要原因于體能訓練方法是脫不開(kāi)的。因此，我們在訓練運動(dòng)員時(shí)，注重體能訓練的每一步發(fā)展、結合運動(dòng)員的身心特點(diǎn)；短跑項目更加科學(xué)化、使短跑發(fā)展再上一個(gè)新臺階，因為體能訓練方法對于短跑的非常重要的。
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