挺身式跳遠的訓練方法

　　田徑是大一同學(xué)們正在上的必修課之一，想必也是很讓人頭疼的一門(mén)課程。下面是小編為大家帶來(lái)的挺身式跳遠的訓練方法，歡迎閱讀。

　　一、訓練方法

　　1.原地做挺身式跳遠模仿練習。由踏跳腿支撐，擺動(dòng)腿屈膝抬腿開(kāi)始。然后擺動(dòng)腿下放后擺，骨盆前移，兩臂由前向側經(jīng)上發(fā)向下方繞環(huán)擺放。

　　2.上一步做挺身式跳遠模仿練習。

　　3.由跳箱上做一步挺身式跳遠練習。

　　4.做3步一跳的騰空步練習。

　　5.3—5步助跑起跳，擺動(dòng)腿抬起后呈騰空步狀態(tài)，保持狀態(tài)落地。

　　6.3—5步助跑起跳，擺動(dòng)腿抬起后積極下壓落地，順勢向前跑進(jìn)。

　　7.7—9步助跑，踏上跳板起跳，做挺身式跳遠練習。

　　8.中程助跑挺身式跳遠練習。

　　9.全程助跑挺身式跳遠練習。

　　10.發(fā)展跳躍能力練習：立定跳遠、多級跳遠、跨步跳、弓箭步交換跳、加速跑30—40米。

　　二、常見(jiàn)錯誤

　　1.挺身姿勢做不出來(lái)。糾正方法：多做模仿練習，體會(huì )挺身式跳遠下放動(dòng)腿的動(dòng)作。早挺身。糾正方法：多做騰空步練習，做練習時(shí)強調擺動(dòng)腿下方的正確時(shí)機。

　　2.步點(diǎn)不準。糾正方法：客服拉大步、搗小步的錯誤動(dòng)作;調整助跑距離，做標志;穩定步長(cháng)和節奏，調整速度，反復練習。

　　3.跳不起來(lái)。糾正方法：強調起跳時(shí)上體正直，不要前傾;明確起跳技術(shù)，反復練習用全腳掌著(zhù)地迅速滾動(dòng)的起跳方法;起跳時(shí)注意髖、膝、踝關(guān)節，擺動(dòng)腿和兩臂用力擺動(dòng)，擺到適當高度時(shí)凸停，幫助提高身體重心;多多練習。

　　4.騰空后身體前旋、平衡不好。糾正方法：起跳時(shí)用力擺臂、擺腿、送髖;騰空時(shí)保持上體正直，不要過(guò)早前傾。

　　5.落地時(shí)小腿伸不出去。糾正方法：做立定跳遠時(shí)強調小腿前伸;在騰空快要落地時(shí)小腿與胸部盡量貼合;注意腰腹肌練習。

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