跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　跨越式跳高是跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者練習，也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當做學(xué)習其他跳高姿勢的過(guò)渡方法。那么跨越式跳高的錯誤及糾正方法大家了解多少呢?下面為您介紹跨越式跳高的錯誤及糾正方法，希望能幫到大家!

　　跨越式跳高的步驟

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側助跑，助跑路線(xiàn)基本上是直線(xiàn)，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線(xiàn)距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長(cháng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著(zhù)地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著(zhù)在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。

　　當身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節充分蹬直成一直線(xiàn)，擺動(dòng)腿膝關(guān)節微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過(guò)桿和落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，當腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。

　　與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著(zhù)上體抬起，擺動(dòng)腿同側臂隨擺動(dòng)腿內轉下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著(zhù)擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

　　原因：助跑步點(diǎn)不準確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線(xiàn)落腳。

　　糾正：改進(jìn)直線(xiàn)進(jìn)入弧線(xiàn)的助跑技術(shù)，調整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫(huà)好的每步標志反復進(jìn)行練習。跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿。

　　原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線(xiàn)助跑起跳的模仿練習�；【�(xiàn)助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　3、斜交叉過(guò)桿。

　　原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內扣向異側肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正：結合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習�；【�(xiàn)助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習，在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著(zhù)墊。

　　4、坐著(zhù)過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿。

　　原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。

　　糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長(cháng)挺髖時(shí)間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、桿上動(dòng)作僵直。

　　原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺(jué)能力較差。

　　糾正：加強柔韌性、靈敏和協(xié)調性的練習，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會(huì )倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　6、跳向前沖力太大而跳不起來(lái)。

　　原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

　　糾正：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進(jìn)起跳腳快速著(zhù)地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線(xiàn)助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

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