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舞蹈訓練拉韌帶不受傷的方法
舞動(dòng)訓練中，最基本也是相當重要的就是拉韌帶。拉韌帶是軟開(kāi)度的一種，是每個(gè)舞蹈演員必經(jīng)的過(guò)程，但是這個(gè)過(guò)程是痛苦而艱辛的，韌帶伸長(cháng)這個(gè)生理過(guò)程是強制才有效果的，除非是韌帶柔軟的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼，那么怎么樣拉韌帶才不會(huì )受傷呢?
下面我們看一下拉韌帶的方法：
拉韌帶前要做的事情就是熱身�；顒�(dòng)開(kāi)了韌帶會(huì )比較松弛，這樣拉韌帶的時(shí)候韌帶會(huì )更有彈性，不容易拉傷。熱身后就可以開(kāi)始拉韌帶了，下面我說(shuō)說(shuō)拉韌帶的步驟，這個(gè)也是大家常用的方法。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
2、雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
4、橫叉。腳跟著(zhù)地，雙腳勾起，其余要求同上。
5、壓胯。(姿勢很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著(zhù)地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
6、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著(zhù)地。注意別把膝蓋翹起。
以上就是拉韌帶比較科學(xué)，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關(guān)鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點(diǎn)就是堅持了，一定要堅持做，循序漸進(jìn)直到韌帶拉開(kāi)為止。疼的時(shí)候越是不能強扭，這樣反而容易造成韌帶拉傷，腰學(xué)會(huì )吐氣和放松，這樣慢慢的，拉韌帶也就不會(huì )那么辛苦了。
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