2017最新舞蹈中呼吸訓練法

　　舞蹈中呼吸的訓練法，學(xué)會(huì )呼吸才能提高舞蹈技能：在跳舞過(guò)程中把握好呼吸節奏，并要延綿地、流暢地貫穿整個(gè)舞蹈過(guò)程，這樣才能將動(dòng)作技巧發(fā)揮到極致。反之，在跳舞過(guò)程中，舞者的呼吸斷斷續續，動(dòng)作就會(huì )僵硬，不連貫，缺乏表現力。因此，學(xué)會(huì )把握呼吸節奏是舞者必須掌握的技能。

　　正確呼吸給予舞蹈生命力

　　舞蹈屬于直觀(guān)藝術(shù)，舞者通過(guò)肢體表現情感，使用胸式呼吸方式多于腹式呼吸或胸腹混合式呼吸。舞者的呼吸在動(dòng)律、節奏和力度上，隨著(zhù)情緒的產(chǎn)生和變化，配合動(dòng)作的起伏，這樣才能有助于充分、自如地連接動(dòng)作，帶動(dòng)感情，形成完美的流動(dòng)藝術(shù)，給觀(guān)眾以舒展、身體輕盈的印象。舞者們只有掌握了正確的呼吸方法，才能把握動(dòng)作的內在力量，并解放身體各部位，使肌肉充分舒張、收縮，動(dòng)作更松弛、流暢。

　　舞蹈中正確的呼吸方法

　　吸氣時(shí)，腹部肌肉既不向里緊收也不向外挺出，同時(shí)胸腔向兩旁擴展。呼氣時(shí)，小腹保持良性收緊，只有這樣，才能使形體始終處于自然、可控的狀態(tài)。舞者掌握正確的呼吸方法還有利于完成和提高動(dòng)作技巧。比如 ：跳躍、前進(jìn)、后退、下降等動(dòng)作，在蹬地離地發(fā)力的同時(shí)，采用快捷吸氣 ;身體在空中或變換姿勢造型時(shí)，采用控制呼吸，在動(dòng)作完成后，落地時(shí)再呼氣等。

　　再比如 ：旋轉時(shí)，吸氣、蓄氣貫穿整個(gè)動(dòng)作的始終，直到整個(gè)動(dòng)作完成后再呼氣，這就增加了旋轉動(dòng)作的穩定感。當做姿態(tài)性控制動(dòng)作或組合時(shí)，一般采用慢吸、蓄氣、慢呼的呼氣方法，這樣有助于平衡時(shí)間，使動(dòng)作更具美感。當進(jìn)行有規律、有節奏的舞蹈運動(dòng)時(shí)，應采用口鼻呼吸，同時(shí)加大呼吸深度，提高換氣交換頻率，還應該根據動(dòng)作特點(diǎn)注意呼吸節奏的協(xié)調配合。

　　跳標準舞時(shí)的呼吸技巧：

　　快步：SLOW時(shí)呼氣，QUICK時(shí)吸氣。

　　探戈：SLOW時(shí)呼氣，QUICK時(shí)吸氣，身體收縮，快速到位。

　　華爾茲、狐步：下降，發(fā)力時(shí)呼氣，盡量氣沉丹田;上升時(shí)吸氣，感覺(jué)如同氣球，無(wú)限放大。

　　維也納華爾茲：第一步前進(jìn)時(shí)呼氣時(shí)長(cháng)(一拍半)，上升次高位，高位吸氣時(shí)短，到高位并步并轉45°時(shí)結束;后退第一步到由高位到低位退步呼氣時(shí)長(cháng)(一拍半)，平位并步吸氣時(shí)短，到雙腳并攏結束。

　　Tips：呼吸與藝術(shù)呼吸

　　從生理學(xué)的角度而言，呼吸是一種運動(dòng)。呼吸的實(shí)質(zhì)，是有機體與外界環(huán)境之間的氣體交換。吸氣時(shí)胸廓擴大，呼氣時(shí)則縮小。舞蹈中的呼吸也被稱(chēng)為藝術(shù)呼吸。藝術(shù)呼吸是以自然呼吸為基礎上，通過(guò)控制、處理、合理把握等行為運用呼吸，從生理的需求上升為理性的支配及其運用，使呼吸與舞蹈旋律、風(fēng)格達到高度完美的統一。

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