學(xué)習摩登舞的十大技巧

　　摩登舞類(lèi)中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個(gè)舞種。下面是小編帶大家整理的學(xué)習摩登舞的十大技巧，一起來(lái)看看，歡迎閱讀欣賞，希望對你有所幫助。

　　學(xué)習摩登舞的十大技巧

　　1、縱向牽引技巧

　　亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺(jué)，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略后傾。

　　2、平面牽引技巧

　　這是實(shí)現重心轉移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是無(wú)論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳：腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識會(huì )帶來(lái)絕然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì )產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應。一些人跳舞多年，為什么還是“會(huì )踩腳”、“怕踩腳”，就是因為身隨腳動(dòng)。

　　3、不露痕跡技巧

　　這是重心轉移的高境界。其要領(lǐng)是腳底內側著(zhù)力，避免雙腳同時(shí)承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時(shí)間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華爾茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的。

　　4、全腳滾動(dòng)技巧

　　所謂滾動(dòng)是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程，無(wú)論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識還應有膝關(guān)節柔韌性配合，呈現一種只見(jiàn)人體流動(dòng)不見(jiàn)重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來(lái)的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語(yǔ)

　　5、反身技巧

　　所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動(dòng)上半身的(不完全)轉動(dòng)，作用在于保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡，沒(méi)有反身技巧，身體就會(huì )顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會(huì )錦上添花。

　　6、傾斜技巧

　　這里所說(shuō)的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開(kāi)的，其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現曲線(xiàn)美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。

　　7、擺蕩技巧

　　以腰胯發(fā)力而實(shí)現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動(dòng)，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運用腳掌推力，以及膝關(guān)節的配合，從而實(shí)現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動(dòng)。

　　8、升降技巧

　　以促進(jìn)重心轉移，實(shí)現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持松弛)，使身體上升到最高，然后隨著(zhù)膝關(guān)節彎曲使腳跟逐漸落地。

　　9、摩登舞帶領(lǐng)和跟隨技巧

　　二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋，腰部發(fā)力統帥全身所有這些信息，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋。

　　華爾茲等摩登舞，還應借助腰胯接觸點(diǎn)，更有效地傳遞與反饋。同時(shí)雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴(lài)對方的動(dòng)機，領(lǐng)舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。

　　10、節奏處理技巧

　　舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個(gè)弱拍融化在一起，形成“嘭嚓嚓”的附點(diǎn)變化，隨著(zhù)最后一剎那升到最高，飄逸的風(fēng)度發(fā)揮淋漓酣暢。

　　怎樣跳好摩登舞

　　一、良好的舞姿最重要

　　沒(méi)有正確優(yōu)美的舞姿是跳不出好的摩登舞的。

　　舞姿是肢體語(yǔ)言的反映，是舞姿技能和舞蹈藝術(shù)或對音樂(lè )理解綜合性的體現。

　　摩登舞姿的動(dòng)態(tài)美，是在雙方骨骼結構和肌體拉力支撐作用下，運用杠桿原理，促進(jìn)雙方相互對應的抗衡力，完成整體、統一、輕盈、舒適、流暢、奔放的優(yōu)美舞姿，是力學(xué)運用中的寫(xiě)照。

　　舞姿動(dòng)態(tài)美必定是全面性的力量運用，必須符合人體結構肌體的美觀(guān)性，符合人體氣血通暢的運用性，符合肢體舒適要求的開(kāi)展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人視覺(jué)享受的感觀(guān)性，符合自然動(dòng)態(tài)規律的力學(xué)性，是有機的活力運用機制。根據舞蹈情節和內容可設置音樂(lè )的配合，利用杠桿和慣性原理，調控力量的運用，展現有情節、有涵義、有姿態(tài)，有韻律人間最完美的舞姿動(dòng)態(tài)。 -

　　姿勢 & 平衡

　　兩人的身體皆應感覺(jué)延伸；一開(kāi)始，兩人的各自重心皆應在腳的前部（腳掌）；男士身體挺拔，女士身體從足部起產(chǎn)生柔和的向上弓形弧線(xiàn)，這弧度應將她的腰與臀部帶向男士的中間，且上身從中線(xiàn)形成向外展的弧度。女士的臀部必須向上且向前延展。

　　正確的握持

　　兩人的握持完成五個(gè)接觸點(diǎn)，男士的手臂雖是放松的，但必須看起來(lái)是支撐的，同時(shí)女士的手臂須輕柔才能不破壞男士的手臂及背部線(xiàn)條，延伸的手臂從肩線(xiàn)到手肘有著(zhù)自然的傾斜，不論男士或女士，刻意將手肘抬到肩膀高度或更高的位置在技術(shù)上是不正確的。

　　身體接觸是關(guān)鍵因素,在華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲及探戈舞蹈中，身體接觸的保持一直是摩登標準舞最重要的核心，不間斷的身體接觸是極其重要而又必需的。

　　二、感悟用心去學(xué)舞(舞感)

　　摩登舞具有端莊、含蓄、穩重、典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。摩登舞講究舞步流暢，輕柔灑脫，舞姿掩蓋，起伏有序，音樂(lè )節奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表現是外柔內剛的力量。

　　全面性力量的運用，就是風(fēng)格;和舞伴之間的聯(lián)系是接觸，力量運用中均勻穩定的接觸力，雙人舞蹈中的韻道，就是接觸中的力量感，舞者的靈魂是意、氣、形三者的渾然一體。

　　身體的姿態(tài)、舞蹈的感覺(jué)必須要用心去模仿舞蹈高手的優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)，作為初學(xué)者，基本功還不扎實(shí)，舞蹈動(dòng)作或套路還跳的不熟練，當你在跳舞之前，必須多看，多用心去記舞蹈老師或舞蹈高手的動(dòng)作姿態(tài)及感覺(jué)當你實(shí)際訓練或真的舞蹈的時(shí)候，你的心理語(yǔ)言就會(huì )告訴你的肢體，這個(gè)動(dòng)作應該怎樣跳，什么感覺(jué)，那么你學(xué)起舞蹈來(lái)，一定進(jìn)步神速，隨著(zhù)美妙的旋律，在舞池中翩翩起舞的。

　　三、與音樂(lè )節奏合拍(舞韻)

　　舞蹈是與音樂(lè )為一體，都是通過(guò)音樂(lè )的節拍、節奏、旋律。舞蹈離不開(kāi)音樂(lè )，舞蹈動(dòng)作借助于音樂(lè )的旋律、節奏來(lái)體現，不同的舞曲反映出不同舞蹈的風(fēng)格特征，也產(chǎn)生不同的情緒。舞蹈動(dòng)作的連續節奏的變化、情緒的表現都有賴(lài)于音樂(lè )。對同一首音樂(lè )，需要多聽(tīng)，強調理解的時(shí)候要能夠分析它，強調感覺(jué)的時(shí)候要能夠把身體融入音樂(lè )中。

　　舞者如何運用音樂(lè )節奏是標志著(zhù)其能力大小、藝術(shù)水平高低的尺度。

　　舞蹈是用肢體來(lái)表現的，隨著(zhù)音樂(lè )節奏決定跳什么舞步。充滿(mǎn)力與美的國際標準舞是一種肢體動(dòng)作，必須配合音樂(lè )才富有節奏感，舞步的設計來(lái)自音樂(lè )，所以必須試著(zhù)把膝蓋放松下來(lái)，膝部放松，重心到位，才能控制音樂(lè )，音樂(lè )必須在舞者的下擺上。

　　每種舞都有其特有的風(fēng)格特點(diǎn)，而每種舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)是和其音樂(lè )節奏密切相關(guān)的，跳同樣步法的舞步，在不同舞蹈中的風(fēng)格及處理是不一樣的。節奏感有了，就能把握住該舞蹈的風(fēng)格了,此外還要用你的肢體語(yǔ)言表達出音樂(lè )的旋律，只有這樣,你的舞蹈就具有了感人的魅力，達到了很高的境界。

　　同樣的舞種，同樣的節奏，在不同的伴奏舞曲中，其音樂(lè )旋律及風(fēng)格還是有區別的，因此，舞蹈風(fēng)格不變的情況下，同樣舞步中所表達的音樂(lè )感覺(jué)就會(huì )不同，能做到這一點(diǎn)的，才算是真正的舞林高手。

　　很多人基本功很扎實(shí)，但跳的舞蹈的藝術(shù)表現力卻很差，主要原因就是其節奏感和樂(lè )感不好造成的，不能準確的表現音樂(lè )的感覺(jué)，動(dòng)作和音樂(lè )的情緒不和諧，有的甚至節奏都對不上，節奏感和樂(lè )感不行，與音樂(lè )的配合不和諧自然會(huì )影響整個(gè)舞蹈的藝術(shù)表現力。肢體的力與美，配著(zhù)悲切急促、明快熱情的舞曲，氣勢猶如排山倒海，使很多人震撼于舞蹈的美感，產(chǎn)生強烈的共鳴。

　　四、掌握正確的技術(shù)技巧

　　知道并充分了解摩登舞正確技術(shù)的基礎及構成是相當重要的。正確的技術(shù)應涵蓋舞者產(chǎn)生風(fēng)格、移動(dòng)以及音樂(lè )詮釋的主要項目。

　　主要技巧有運步技巧(重心轉移)、反身技巧、升降技巧、傾斜技巧、擺蕩技巧。

　　1.擺蕩（Swing）

　　擺蕩是升降和旋轉過(guò)程中身體橫軸在空間位置的弧線(xiàn)移動(dòng)。身體橫軸呈左右方向，在人體中部，與身體縱軸互相垂直。身體橫軸是人賴(lài)以獲得身體平衡的重要部位。在舞蹈中，身體橫軸在對抗離心力、防止身體前傾或后仰、重心轉移及旋轉中擔負著(zhù)重要的作用。

　　擺蕩過(guò)程中，身體橫軸象蕩秋千一樣，引帶著(zhù)運動(dòng)腳從低位擺到高位，或從高位擺到低位。身體橫軸的擺蕩軌跡呈下拋物線(xiàn)弧形軌跡。身體橫軸的擺蕩使舞蹈的升降質(zhì)量得到升華。只有運用擺蕩技法，才能稱(chēng)之為跳舞，否則只能是走舞或跑舞。

　　在摩登舞里（探戈除外），所有的基本舞步或花樣組合的引導步里，都是運用身體擺蕩來(lái)開(kāi)始前進(jìn)的動(dòng)作，因此，身體擺蕩的正確運用將導致自然上升的感覺(jué)。

　　擺蕩使舞步搖曳綿密、舞態(tài)生動(dòng)，擺蕩使身體輕靈飄逸。

　　2.升 & 降

　　升的最高極限為身體垂直，身體向上延伸，伸直膝，用腳尖支撐重心。降的極限為全腳著(zhù)地，向前屈膝約45度角 （膝內角約135度）。設定身高為180厘米的男士，當升至腳尖時(shí)，垂直高度約為185厘米；當屈膝45度時(shí)，垂直高度約為164厘米。由此可以得出其升降極限差為21厘米。

　　3.傾斜

　　身體擺蕩的華爾茲、狐步、快步中，傾斜被運用在轉圈時(shí)的一種平衡的動(dòng)力，但軸轉不是，在平衡的傾斜中，身體線(xiàn)條從頭到腳應是直線(xiàn)的，這種傾斜在腰部不能折斷。

　　傾斜是人體縱軸主動(dòng)偏離地面垂直坐標的技法。身體傾斜產(chǎn)生于身體重心從低位向高位的擺蕩轉移中。探戈舞沒(méi)有傾斜，華爾茲低位運行時(shí)也沒(méi)有傾斜。

　　在身體產(chǎn)生自然傾斜的基礎上，為了控制身體前沖慣力，防止身體傾倒，身體側面骨骼肌主動(dòng)拉長(cháng)收縮(即身體側面主動(dòng)向上拉長(cháng))，使身體在保持自然傾斜的基礎上，加大傾斜角度，使身體重新排列縱軸線(xiàn)，找到與地面垂直坐標重合的部分。此時(shí)的身體雖然傾斜，但卻保有垂直重心。傾斜起到了制動(dòng)、減速的作用。傾斜技巧充分展現了人體美，巧妙地不露痕跡地實(shí)現了雙腳的重心轉換。

　　傾斜是在自然傾斜的基礎上，自然傾斜為主動(dòng)傾斜創(chuàng )造了條件，主動(dòng)傾斜加大了自然傾斜的力度和角度。

　　就傾斜種類(lèi)而言，分運行傾斜、盤(pán)旋傾斜、造型傾斜。

　　運行傾斜是傾斜技巧中使用頻率最高的種類(lèi)。運行傾斜大部分產(chǎn)生在橫移過(guò)程中。傾斜角度根據舞者水平而把握在15度～30度。

　　盤(pán)旋傾斜的技巧局限在盤(pán)旋舞步中，盤(pán)旋舞步的身體重心處于高位，雙腳呈現暫時(shí)的并合狀態(tài)，盤(pán)旋傾斜時(shí)有助于身體在高位的展示。

　　摩登舞造型動(dòng)作大部分屬于低位造型。造型動(dòng)作是身體軀干加大傾斜角度的旋轉動(dòng)作，以此表現優(yōu)美線(xiàn)條及優(yōu)美舞姿。低位造型動(dòng)作的種類(lèi)大致有：雙分點(diǎn)地式、截步、箭步、同腳箭步、叉形步等等。

　　需注意的是,女士?jì)A斜角度總是大于男士，這是根據展示的美學(xué)角度所決定。男士要穩定重心，只做側傾斜，而女士要做側后傾斜。男女傾斜方向要相反，即男士向右傾斜，女士則向左傾斜，反之亦然。

　　4.反身動(dòng)作（CBM）

　　反身簡(jiǎn)而言之就是轉動(dòng)身體。反身動(dòng)作是一側腰胯轉向另一側運動(dòng)腳運動(dòng)方向，并與之同進(jìn)或同退到位的一種交叉發(fā)力運動(dòng)方式。反身動(dòng)作是身體完美流動(dòng)的重要技巧，它不僅發(fā)生于有轉度舞步的開(kāi)始，而且也是銜接其他技巧、協(xié)調身體的重要環(huán)節。凡是有轉度的舞步，就必須運用反身動(dòng)作，從而為擺蕩和傾斜構筑起完美過(guò)渡的橋梁。反身動(dòng)作使舞步找到了轉動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，從而使整個(gè)身體的轉動(dòng)變得輕松、自然。

　　對于風(fēng)格及移動(dòng)而言，反身動(dòng)作的正確運用是相當重要的。在摩登舞里，反身動(dòng)作應用于所有轉圈及外側舞伴的舞步的開(kāi)始。

　　反身動(dòng)作的種類(lèi)

　�。�1）前進(jìn)右反身動(dòng)作：腰胯向右轉動(dòng)，然后右腳前進(jìn)。

　�。�2）前進(jìn)左反身動(dòng)作：腰胯向左轉動(dòng)，然后左腳前進(jìn)。

　�。�3）后退右反身動(dòng)作：腰胯向右轉動(dòng)，然后左腳后退。

　�。�4）后退左反身動(dòng)作：腰胯向左轉動(dòng)，然后右腳后退。

　　5.重心轉移（Weight change）

　　跳舞最重要的環(huán)節就是重心轉移。重心轉移在各種舞步中起著(zhù)舉足輕重的作用，重心只有轉移到位才能展現出優(yōu)美的舞姿。

　　重心轉移不留痕跡是摩登舞的最高境界。

　　重心轉移的種類(lèi)較多，可分為左腳和右腳的轉移、腳跟與腳掌的轉移、升與降轉移、垂直重心與傾斜重心的轉移、雙腳重心向單腳重心的轉移等等。無(wú)論哪一種形式的重心轉移，都離不開(kāi)身體軀干的支配作用,重心轉移靠身體軀干移動(dòng)去帶動(dòng)腿腳移動(dòng)實(shí)現重心到位。

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