摩登舞的15大技巧訓練

　　摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個(gè)項目群，參加比賽的運動(dòng)員男士要著(zhù)燕尾服摩登舞西裝，打領(lǐng)結，女士要著(zhù)長(cháng)裙子，梳宴會(huì )正式發(fā)型。下面小編就給大家帶來(lái)摩登舞的15大技巧訓練，希望能夠幫助到您。

　　摩登舞的15大技巧訓練

　　一、音樂(lè )摩登舞需要一個(gè)安靜的靈魂去舞蹈

　　音樂(lè )節奏非常的緩慢，旋律優(yōu)美。在旋律的指導下做頭部拉伸、肩部翻轉、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉換、氣息轉換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內容的訓練。這是訓練的開(kāi)始，需要的是把身體活動(dòng)開(kāi)，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現身體的力量和音樂(lè )的掌控。

　　二、前進(jìn)后退

　　音樂(lè )華爾茲，第二階段主要訓練的是平衡和穩定，采用芭蕾基本形體訓練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳，用腳外側探尋地板，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這里需要強調的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺(jué)，然后用背部推，形成一個(gè)大圓。后退方法一樣。主要的是穩定性和身體的協(xié)調。

　　三、脊椎直立

　　華爾茲音樂(lè )，脊椎延伸練習不僅可以練習中段能力，其更重要的目的在于幫助大家體會(huì )身體變化，導致重心對腳感覺(jué)的變化，以及腳對地板的感覺(jué)的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂(lè )引導下一拍彎曲一個(gè)椎，形成序列下降，難度在于在下降頸椎的時(shí)候，保證其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時(shí)腰椎和骶椎保持直立，把整個(gè)部分分塊成機器，分別控制，當到達骶椎時(shí)，盡量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸長(cháng)(可以長(cháng)身高哦哈哈)，同時(shí)手掌接受地面。起來(lái)的時(shí)候一樣，總共用四拍起來(lái)，最后起來(lái)的是頸椎，到直立。主要訓練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線(xiàn)條拉伸。

　　四、踩跨向上延伸

　　華爾茲音樂(lè )，良好shape和線(xiàn)條，都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習是學(xué)舞由“腳帶身體”轉變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎。換跨可以填補動(dòng)作和動(dòng)作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現音樂(lè )的流動(dòng)性。難度在于肩膀始終下壓，背部后靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。換跨的時(shí)候保證中軸位置不變，不允許左右晃動(dòng)。后半段換成背部肌肉帶動(dòng)大臂肌肉延伸，要領(lǐng)在于保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放松，找到音樂(lè )的旋律舞動(dòng)。

　　五、身體的流動(dòng)性訓練

　　音樂(lè )狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動(dòng)性上。這也導致了狐步被稱(chēng)為摩登舞最難的舞蹈。把握音樂(lè )節奏，練習出腳，左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對地板的壓力，才能方便左腳出腿，左腳出腿的時(shí)候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進(jìn)行轉換成左腳推，以此類(lèi)推。要點(diǎn)就是把握身體的平衡，身體的流動(dòng)，以及盡量大的直線(xiàn)延伸，同時(shí)身體保持在同一高度。前進(jìn)四個(gè)(一個(gè)八拍)，后退四個(gè)，再換成左邊四個(gè)，右邊四個(gè)，左右位置的時(shí)候需要注意反身，所謂反身是指跨步轉動(dòng)，而身體還是朝前正前方。

　　六、身體流動(dòng)和腳踝力量轉換

　　什么是流動(dòng)性?流動(dòng)性就是跳舞過(guò)程中身體平移運動(dòng)的特性，象流水一樣在流動(dòng)著(zhù)。舞跳的有流動(dòng)性，首先舞步要穩、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動(dòng)性，一方面是因為其步伐太小的原因，另一方面則是其運步的要領(lǐng)有問(wèn)題造成的，總是感覺(jué)他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動(dòng)出去的。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著(zhù)身體運動(dòng)，而不是腿拉著(zhù)身體運動(dòng)。

　　音樂(lè )狐步。和低五項要求雷同，唯一的不同點(diǎn)是必須把腳跟提起來(lái)，用腳掌滑動(dòng)，腳尖盡量延伸，身體保持一個(gè)高度。(這個(gè)時(shí)候就發(fā)現腳踝的力量有多重要，堅持5分鐘試試看，腳心會(huì )發(fā)疼發(fā)熱)。

　　七、跨步轉動(dòng)輪流拉伸

　　華爾茲音樂(lè )，雙腿重心，有點(diǎn)像蹲馬步，但確定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音樂(lè )的引導下，先拉伸左邊，體會(huì )欲左先右，然后重心在兩腿之中轉動(dòng)跨步，繼續踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動(dòng)肩膀手臂延伸。然后回到正位，再換踩右跨雷同。要點(diǎn)在于每次才跨轉換都必須先回到正位，也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著(zhù)或反著(zhù)身子出腳(以前誰(shuí)教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳)

　　八、轉跨拉伸訓練

　　華爾茲音樂(lè )，重心先在右腳，踩地板ONE發(fā)力推動(dòng)，一個(gè)三拍，推重心到左腳，轉動(dòng)跨步，用跨轉動(dòng)帶動(dòng)肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向后延伸，然后踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續推動(dòng)到右腳。要點(diǎn)就是主力推推動(dòng)同時(shí)由跨部帶動(dòng)身體，千萬(wàn)不能甩肩膀。

　　九、轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練

　　華爾茲音樂(lè )，和第七項訓練類(lèi)似，不同點(diǎn)在與重心是在地位，也就是側壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開(kāi)。這個(gè)難點(diǎn)就不用說(shuō)了，肯定是在大腿的韌性上，可憐我的大腿內側拉得發(fā)抖。然后更難的還在與側壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。這哪是舞蹈啊，簡(jiǎn)直是折磨人啊，一停下來(lái)兩腿打顫，索索發(fā)抖啊。

　　十、身體傾斜

　　摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線(xiàn)于地板水平面形成小于90度的夾角，在跳大步橫移動(dòng)作時(shí)，總是腰胯連同腳步一起橫移，然后腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規律的自然傾斜動(dòng)作。在進(jìn)左腳左轉或退左腳右轉時(shí)，身體順勢左傾，進(jìn)右腳右轉或退右腳左轉時(shí)，身體順勢右傾，這也是符合運動(dòng)規律的自然的傾斜動(dòng)作。在做身體傾斜時(shí)，要命的是很多人用軟肋的側彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩，使身體產(chǎn)生傾斜的要害處應是折胯和下肢各關(guān)節的放松，腹股溝以下要多做側彎曲動(dòng)作，上身兩側都要拉起來(lái)，軸要直，不要用脊柱的側彎去表現傾斜，這是極端錯誤的，寧愿不傾斜也不要把軸彎了。

　　十一、擺蕩出腿

　　擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進(jìn)時(shí)，如同秋千向前擺動(dòng)，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點(diǎn)地蕩起來(lái)的感覺(jué)，移步后退時(shí)，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來(lái)的感覺(jué)。擺蕩的感覺(jué)其實(shí)是由于舞步的升降與平移技巧體現的，那么我們在跳方步的前進(jìn)或后退步帶升降的舞步的過(guò)程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺(jué)。左右反身，狐步音樂(lè )，跟第六第五項訓練相似的，要點(diǎn)在與主力腿站穩了在地板上，擠壓地板擺動(dòng)力腿出腳，出腳的時(shí)候一定繃腳尖，通過(guò)腳尖腳掌腳跟轉換，然后拖腳跟回來(lái)后擺出腳尖止住地板，另外需要的就是全身的協(xié)調性，千萬(wàn)別同手同腳啊。還有用第七項訓練的跨步的感覺(jué)帶動(dòng)大腿去運動(dòng)，不要去甩腿。還有一種常見(jiàn)的毛病是，有些人跳橫步的時(shí)候，運動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時(shí)間很長(cháng)，使整個(gè)舞步不連貫。運動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊不要停頓，繼續的向側前方或側后方橫移才行。

　　十二、升降前后推

　　華爾茲音樂(lè )，升降的重點(diǎn)在于保持身體的垂直升降，這樣在跳舞過(guò)程中男女生才不會(huì )互相擠對方。身體垂直升降必須始終把重心保持在腳心的位置，依靠折腳踝和跨實(shí)現該目的。身體垂直下降可以通過(guò)練習“坐高腳板凳”實(shí)現。在正位把重心坐板凳放回到后背，然后利用大腿根部的力量，中段的力量上升到最高位，踩腳掌，腳踝力量支撐，大臂張開(kāi)，有點(diǎn)像飛起來(lái)的感覺(jué)，然后繼續踩右腳踝，左腳踝空出來(lái)后腳尖朝前出腿，這個(gè)時(shí)候重心還在后面右腿上，然后高位平移重心踩到左腿，重心到達后踩重心下降坐板凳，千萬(wàn)別掉腳跟，緩慢下落，上半身身體總趨勢其實(shí)還是朝上的。高位的時(shí)候記得身體內收，胯部腰部胸部放松內涵，有點(diǎn)環(huán)抱的感覺(jué)。再繼續上推到高位以同樣的方法后退，整個(gè)過(guò)程非常連貫。

　　十三、甩腰

　　華爾茲音樂(lè )，這是整個(gè)訓練最變態(tài)的。所謂的腰其實(shí)就是中段。讓中段有力有很多方法，比如做仰臥起坐(要想練好摩登舞必須訓練的內容，中段的爆發(fā)力就是仰臥起坐起來(lái)時(shí)候小腹的力量，非常的飽滿(mǎn))，或者是保持仰臥姿勢，然后背部用力支持起來(lái)，保證身體成45度懸空，知道仰臥起坐做到一般的姿勢吧?保持那個(gè)姿勢兩分鐘，太痛苦了，我簡(jiǎn)直覺(jué)得腹部胃部要爆炸了，這是變相折磨人啊。嗯，要練好確實(shí)需要這些變態(tài)方法呵呵。繼續甩腰變態(tài)動(dòng)作，比上面兩種還變態(tài)，讓腰部劃圓，華爾茲音樂(lè )。首先腳尖分開(kāi)朝前站立，重心坐板凳，然后背部朝前壓，手拖光碟朝前，利用腰部力量帶動(dòng)身體朝側朝后再朝另外一側畫(huà)圓，需要保持掌心朝上，朝前時(shí)背部水平，側面時(shí)側身拉伸水平，朝后時(shí)下腰胸部水平，手臂畫(huà)大圓回來(lái)，保持光碟在手上不掉。當身體朝后仰的時(shí)候盡量下壓，膝蓋放松朝前壓。整個(gè)動(dòng)作用腰部力量帶動(dòng)同時(shí)連續不斷的發(fā)力。要點(diǎn)就在與身體的平衡和韌性。唉，老了，這個(gè)是高難度動(dòng)作，老師說(shuō)怕把我們都壓殘廢了。我也確實(shí)感覺(jué)要殘廢了練完這個(gè)。

　　十四、前進(jìn)后退

　　包括男女生的分別練習(落跟和不落跟)，以及10種方式的共同聯(lián)系(男生手在上，女生手在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身體引帶，與落跟不落跟組合)。前進(jìn)后退的聯(lián)系過(guò)程中，要分別體會(huì )腳跟腳尖的變化，主力腳踩地，移動(dòng)腳的往下用力，身體重心連綿地移動(dòng)。

　　同時(shí)前進(jìn)后退還包括擺蕩傾斜，拉伸左右半邊肌肉造成身體的傾斜，切記壓肩，否則就不是傾斜而是抗肩膀了。力量源源不斷發(fā)力，不能中斷，以前總知道在one發(fā)力，現在要求力量持續，two和three要把那種力量持續拉伸。絲毫不能懈怠，高位的時(shí)候身體放松擺動(dòng)。

　　十五、連續軸轉

　　前面所有練習的綜合，包括前進(jìn)轉和后退轉，轉是靠擺蕩實(shí)現的，因此要在正確的位置扭腳踝踩地，以此對身體產(chǎn)生反作用力扭轉實(shí)現旋轉。旋轉的時(shí)候身體放松，眼睛盯一個(gè)點(diǎn)，用腳掌連續快速轉換重心平移，腳步越小速度越快。老外的連續十幾圈輕松轉圈，穩的我目瞪口呆，唉。旋轉是舞蹈的精髓，也是最難點(diǎn)。我還是談到這里，群友們還是多多訓練和比賽吧。

　　擴展：摩登舞中最常見(jiàn)的姿勢有哪些

　　1、馬克斯先生的拉長(cháng)、拉升說(shuō)法—他強調超反身動(dòng)作要有小窗口的感覺(jué)，舞伴的上身向左和向前多一些。

　　2、路卡的說(shuō)法—他的舞伴說(shuō)要求左肩向左、頭向后一點(diǎn)，所不同的是他要求后背肌肉收縮，而不是拉升。這樣的姿態(tài)比較開(kāi)闊。

　　3、鐵木西的說(shuō)法—和馬克斯的說(shuō)法差不多，多了一點(diǎn)舞伴的身體如同抽屜的感覺(jué)，比較清楚的表明了身體各部位的位置關(guān)系。

　　這幾種方法各有特點(diǎn)和好處，問(wèn)題是對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，就有點(diǎn)教人搞不清楚啦!

　　其實(shí)，這幾種身位和姿態(tài)并不矛盾!我們知道摩登舞的特點(diǎn)之一就是「轉圈」的舞蹈。在這個(gè)圈之中有無(wú)數個(gè)靜止的點(diǎn)組成了一個(gè)圓。上面的不同姿態(tài)，只是個(gè)人根據自己的愛(ài)好選擇的一個(gè)靜止的點(diǎn)而已，這就是姿態(tài)不同的原因。

　　實(shí)際上，在舞蹈中這幾種姿態(tài)是反復運用的。比如右轉123的動(dòng)作，前進(jìn)的人是多一點(diǎn)反身動(dòng)作，上身有向前關(guān)閉的要求和感覺(jué)。右轉456后退的人應當是上身留在后面，呈開(kāi)放狀態(tài)以求更開(kāi)闊的姿態(tài)�？梢�(jiàn)，這幾種姿態(tài)是統一的，并不矛盾。

　　那么，在垂直方面的體態(tài)有什么要求呢?其實(shí)也很簡(jiǎn)單。我們不應簡(jiǎn)單的認為直就是最好，要知道直也是一個(gè)完整的舞步動(dòng)作的一個(gè)點(diǎn)而已，它是一個(gè)位置上的表現形式，但決不是舞蹈全部。我們要學(xué)會(huì )動(dòng)態(tài)的平衡感覺(jué)，在這種狀態(tài)中找到一種平衡的直，才是舞蹈的感覺(jué)。實(shí)際上這就是要求我們在擺蕩中找到這種平衡感，形成舞伴之間共同的重心和中心。順便說(shuō)一下，沒(méi)有舞伴的獨舞是很重要的，它可以很好的訓練我們的自身的重心和平衡能力。決不能用兩人共舞的要求來(lái)要求獨舞的感覺(jué)，那是不可以的，要出問(wèn)題的。

　　要想跳好國標舞的人，要注意男女舞伴的配合。特別是往高的水平的時(shí)候，對男女的要求是不一樣的，也就是說(shuō)兩人的跳法有不同之處，這是很多人忽視的地方。最后就是在比舞伴的水平高低。男伴的引帶和舞伴的跟隨是特別重要的技術(shù)要求，這要花時(shí)間練習的。但是，舞伴的姿態(tài)和形態(tài)掌握好了以后，摩登舞很好跳，沒(méi)有什么秘密可言。所以在學(xué)舞的過(guò)程中要很好的想想，開(kāi)闊思路和眼界，多聽(tīng)多想多學(xué)多練習，就能很好的掌握摩登的基本要領(lǐng)。少一些那種拉丁靠的是天賦，摩登靠的是苦練的說(shuō)法是沒(méi)有道理的，世上沒(méi)有不費力氣的免費午餐可食。

【摩登舞的15大技巧訓練】相關(guān)文章：

跳好摩登舞的幾點(diǎn)技巧07-18

摩登舞良好的身體移動(dòng)技巧09-04

練習摩登舞的八大技巧09-06

學(xué)習摩登舞的十大技巧04-10

摩登舞的學(xué)習方法與技巧有哪些09-13

關(guān)于我國摩登舞訓練方式的缺失問(wèn)題02-26

演講技巧訓練01-22

聲樂(lè )訓練技巧08-13

長(cháng)跑的訓練技巧07-26