跳踏板操需注意的7大事項

　　踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于跳踏板操需注意的7大事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時(shí)，兩條小腿會(huì )酸痛難忍，中航健身會(huì )著(zhù)名教練萊美中國培訓總監認為，跳踏板操會(huì )使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì )到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關(guān)。如上板時(shí)應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話(huà)，會(huì )讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì )使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節造成運動(dòng)沖擊。

　　2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì )出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(cháng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

　　4.壓點(diǎn)：當練習者的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請先按住音樂(lè )的節拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

　　6.保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

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　　1.有氧踏板是對膝關(guān)節沖擊較大的運動(dòng)，所以一定要做好熱身運動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節，尤其是膝關(guān)節和踝關(guān)節。如果是關(guān)節或脊椎有問(wèn)題的人，建議最好先請教醫生的意見(jiàn)，確定對關(guān)節或膝蓋不會(huì )造成壓力。

　　2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動(dòng)，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續做。尤其是不要以競賽的方式，才不會(huì )在不自覺(jué)中超過(guò)自己的體力負荷，健身不成反而造成運動(dòng)傷害。

　　3.踏板的高度選擇取決于你的運動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節的彎曲度一般需達到60%～90%比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開(kāi)始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會(huì )變高，運動(dòng)強度也會(huì )相對增強，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會(huì )比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運動(dòng)的強度。通常在健身中心里才會(huì )提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專(zhuān)業(yè)人員的意見(jiàn)外，如果不想花錢(qián)買(mǎi)器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性。踩起來(lái)不會(huì )晃動(dòng)。

　　4.踏板操的音樂(lè )選擇速度較一般有氧操的音樂(lè )速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強勁、清晰的DlSCO音樂(lè )(音樂(lè )速度一般在118～122拍，分鐘)。練習過(guò)程中音樂(lè )速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過(guò)大、保持身體的基本姿態(tài)。

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