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養生太極拳
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動(dòng)。那么我們怎樣練習養生太極拳呢?下面由小編為大家提供養生太極學(xué)教程,望大家能夠喜歡。
拳學(xué)體系:
養生太極拳是拳術(shù)。讓太極拳達到了能夠產(chǎn)生攻防實(shí)效。
養生太極拳屬于內家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內外兼修。內練意氣勁力,運太極陰陽(yáng);外練拳勢招式,顯氣勢神態(tài)。通俗說(shuō)法:形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。
養生太極拳具有中華傳統哲學(xué)理性。以《道德經(jīng)》、《內經(jīng)》、《易經(jīng)》,太極陰陽(yáng)原理說(shuō)拳理。
養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳,結合現代醫學(xué)科學(xué)知識,練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學(xué)科學(xué)原理,具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
功法特點(diǎn):
養生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進(jìn)修,層次修煉,真修實(shí)證。按層次功階進(jìn)修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門(mén)學(xué)習,學(xué)一式練一式,學(xué)練結合,以練為主,以迅速顯效。由于太極拳將意、氣、形結合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛煉,達到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài),所以能起到有病治病,無(wú)病健身的作用,保證人體健康長(cháng)壽。
練拳練拳:變著(zhù)轉接是關(guān)鍵。練習太極拳的過(guò)程中上下左右相間,左右相行。陰陽(yáng)虛實(shí)。頂勁虛實(shí),拳到身到,靜入水動(dòng)如海嘯。
練意練意:有為以始,無(wú)為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧靜、樂(lè )觀(guān),則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內氣營(yíng)運于身。
練松練松:隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過(guò)渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協(xié)同,則呼吸細、勻、長(cháng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。
練氣練氣:養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動(dòng)靜相修,這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。丹田氣充,則鼓蕩內氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動(dòng)形體,以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運身,內氣發(fā)于丹田,通過(guò)旋腰轉脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。
意氣合力意氣合力是太極拳綜合理論,練拳、松、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣機周流全身之后,氣復歸于丹田,故周身肌肉、筋骨,關(guān)節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨,疏通脈絡(luò ),行氣活血的功效。
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