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練習太極拳的六個(gè)階段
導語(yǔ)：太極拳是我國傳統文化的瑰寶，隨著(zhù)太極拳強身健體作用逐漸得到認可，練習太極拳的人也越來(lái)越多，下面就由小編為大家介紹一下練習太極拳的六個(gè)階段，大家一起去了解一下吧！
一、學(xué)架子(了解規律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調練習，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習來(lái)初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了規律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開(kāi)端，為以后打下基礎�！皩W(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。甚至會(huì )使你越練越不感興趣，越練越別扭，最后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達。練拳和小學(xué)生寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫(xiě)。初學(xué)就要將字寫(xiě)規矩，字的結構寫(xiě)好了，再去寫(xiě)行書(shū)、草書(shū)。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。 通過(guò)一段時(shí)間的練習，學(xué)完了套路，這時(shí)就要反復地多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一個(gè)階段。
二、正架子(掌握要求，體現特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動(dòng)特點(diǎn)表現出來(lái)。 正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調。然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì )導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導致另一個(gè)部位的錯誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個(gè)要求都要掌握得適當。不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì )出現偏差。如放松過(guò)度就成了丟勁，含胸過(guò)度就成了弓背。 另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢變化，方向角度，上下配合等。隨著(zhù)腿部支撐力的增長(cháng)，結合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢的基本正確，使體內的氣體貼升降協(xié)調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì )自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現出來(lái)，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做得準確無(wú)誤。如虛領(lǐng)土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當適中。 這個(gè)階段要使每個(gè)定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無(wú)偏，重心及手法準確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢中。每個(gè)拳勢都按照站樁功法的形式去體會(huì )身體各個(gè)部位是否到位，用意念弟導內勁貫于四梢，并通過(guò)這種靜止的勁力訓練來(lái)增強腿部力量，使下盤(pán)要基堅強有力，穩固扎實(shí)。 整個(gè)拳架經(jīng)地調整后，使動(dòng)作做到舒展大方周身相合，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，動(dòng)作圓 滿(mǎn)，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個(gè)定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來(lái)。 這個(gè)階段是將在捏架時(shí)定型的標準定勢動(dòng)作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過(guò)肩肘,達于梢節的拳論要求將其連接起來(lái),使每個(gè)姿勢在運行當中不用調整就自然松沉到位.定勢時(shí)通過(guò)松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節之效果。在連接上要做到如環(huán)無(wú)端，環(huán)環(huán)相扣，節節貫串，注意不要出現斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，勁而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節節貫串”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調配合，精神氣力功飽滿(mǎn)團聚的境界。 通過(guò)順架子階段的練習，使外形與內氣相結合，做到內氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內氣，以?xún)葰獯邉?dòng)外形，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉，無(wú)不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過(guò)以上學(xué)、正、理、順四個(gè)階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握得恰到好處。 這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢標準規范，功底扎實(shí)穩健的基礎上將每個(gè)姿勢動(dòng)作拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個(gè)用法的破解。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對太極拳有一個(gè)更深一層的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓練。 這個(gè)時(shí)期在對每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開(kāi)始進(jìn)行對抗性的訓練，先進(jìn)行太極推手的訓練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓練，從而提高自己的實(shí)戰技擊水平。最后能因勢利導，避實(shí)擊虛，隨機應變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過(guò)以上一步步地訓練，已較為系統、規范地掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。 這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓練所掌握的東西進(jìn)行規范，每個(gè)姿勢的標準動(dòng)作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結合起來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動(dòng)規律將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習過(guò)程中有不順之處，就可根據拳論：有不得機，不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導方針，將腰腿做以調整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來(lái)增長(cháng)自己的功力，并且要增加一些輔助練習，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習，還要多進(jìn)行對抗性推手練習，來(lái)檢驗拳架、內勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
由以前練習只注意外三合深入到內三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最后做到周身處處相合。逐漸使自己形成：破之而不開(kāi)，撞之而不散，上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中間應之，中部動(dòng)而上下合之的鞏固運動(dòng)體系。通過(guò)持之以恒地刻苦練習，久之則自會(huì )成功。
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