八式太極拳入門(mén)必學(xué)技巧

　　導語(yǔ)：想練太極，卻害怕招式太難而不敢學(xué)?你不并有這種擔憂(yōu)，太極拳入門(mén)你可以先從練八式太極拳入手，下面我們就一起看看太極拳教程吧!

　　起式

　　兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙腿微屈曲,眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉,高與肩平,掌心向下。

　　第一式卷肱勢

　　上體左轉,右臂屈肘,右手由耳側從后向前推出,同時(shí)左臂屈肘后撤,收至左肋外側,手心向上,眼看右手方向,其余的按照相反的發(fā)向做。

　　第二式摟膝拗步

　　要點(diǎn):右手找耳、左手下壓、出左腳,三者要同時(shí),一開(kāi)始協(xié)調不好,另左腳落地后,要以馬步過(guò)度,之后轉體下肢呈左弓右蹬,同時(shí),左手畫(huà)半圓摟膝,右手前推,身體感覺(jué)向后撐……反方向亦然。

　　第三式野馬分鬃

　　屈膝,身體重心移至左腿,轉身重心再移至右腿,同時(shí)右手向左上劃弧平舉于胸前;左手向左下劃弧收于腹前,使兩掌手心上下相對成抱球狀;左轉,左腳邁出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按于右胯旁,眼看左手。

　　第四式云手

　　簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái),就是左右手上下交替“翻云覆雨”,雙腳的虛實(shí)轉換,身體重心隨之調整變換,并在轉換時(shí)以馬步過(guò)度,左手向左從上至下內翻轉腕(手外側外撐)或右手向右從上至下內翻轉腕時(shí),目光亦隨之“掃瞄”。

　　第五式金雞獨立

　　云手右式,重心轉左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做“舉手”狀,收腹。轉換時(shí),收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉右腳,壓右掌,挑左掌,其后反方向動(dòng)作同上述。

　　第六式蹬腳

　　身體重心移至左腿,右腳收于左腳內側,腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左手向下、右手向上劃弧經(jīng)合抱于胸前。左腿站穩,右膝向右前上方慢慢蹬出,同時(shí)兩掌撐開(kāi)。

　　第七式棚捋擠按

　　身體重心移至左腿,左手屈肘舉于胸前,右手收于左肋前,兩掌相對抱球。上體右轉,右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉體向右平擺劃弧,與左手成兩臂側平舉,同時(shí)右腳成右側弓步;然后身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前,成十字手。

　　收式

　　兩手向內翻掌,兩臂慢慢分開(kāi)下落,停于身體兩側;然后重心移至右腿,左腳向右腳并攏,成并立步。

　　這套拳法很簡(jiǎn)單,連同起勢、收勢才共有10個(gè)動(dòng)作,所需時(shí)間約1分30秒左右,非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡(jiǎn)單核心的地方,想要學(xué)到深,還需要反復不斷的學(xué)習!

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