太極拳內氣練習方法

　　太極拳界最大的誤區莫過(guò)于對“氣”的追求，無(wú)論是談拳還是練拳，都是無(wú)法繞開(kāi)的話(huà)題。下面是小編為大家整理的太極拳內氣練習方法，歡迎參考~

　　第一、 首先應做到周身氣血通暢

　　欲引水，先修渠。要做到周身氣血通暢，一是身體骨架要搭好，關(guān)節要吻合，要符合自然和人體生理結構。比如小腿是人體的立柱，承重時(shí)不能歪，否則膝關(guān)節就會(huì )承重或擰勁，小腿的靜脈血液回流就會(huì )不暢。二是周身的放松，松不下來(lái)氣血就不會(huì )通暢，這個(gè)道理練拳人都懂。比如有人撅著(zhù)屁股打拳，既是骨架沒(méi)有搭好，又是腰肌沒(méi)有放松。大家都知道太極拳的規矩特別多，這些規矩大多都是身法要領(lǐng)，靜態(tài)時(shí)做好了還沒(méi)用，而是運動(dòng)時(shí)的一舉一動(dòng)都要符合身法要領(lǐng)的要求，這就是太極拳練習的初級階段——塑形。形正和放松，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單而做起來(lái)難，不經(jīng)過(guò)反復正架子，也許一輩子都做不好，看看社會(huì )上練太極拳的，有幾個(gè)不架肘的?形不正氣不順而說(shuō)練“氣”，那叫瞎練。

　　第二、掌握用兩跨旋轉虛實(shí)

　　這里首先要說(shuō)明兩個(gè)概念：一是腰脊是身體上身的“立軸”，不能彎曲，否則上身在旋轉時(shí)就會(huì )不靈活。比如一根鐵棍在彎曲和不彎曲的狀態(tài)下轉動(dòng)，靈活度差別會(huì )很大。腰脊要直，既不是與地面垂直(如垂直身法低時(shí)前腳掌會(huì )發(fā)飄，踏地不實(shí)，腳下無(wú)根)，更不是將生理彎曲拉直，誰(shuí)都沒(méi)那本事。具體操作上，就是通過(guò)虛領(lǐng)頂勁與松腰坐臀，將脊背相對拉直;二是兩胯是人體上下連接的“軸承”，不僅可以使上身左旋右轉，上下傳遞勁力(將自重傳遞到腳，將腿腳蹬地之力傳遞至腰)，還可以上下折疊，如身法高低的調整，就是通過(guò)兩胯折疊實(shí)現的�！拜S”與“軸承”是兩個(gè)不同的概念。

　　用兩胯旋轉虛實(shí)，是打開(kāi)太極拳大門(mén)的一把金鑰匙，只有掌握了用兩胯旋轉虛實(shí)，才有可能做到：

　�、僖匝�胯為主宰，以身體帶動(dòng)四肢。練拳時(shí)身手分家，永遠邁不進(jìn)太極拳的大門(mén)，體會(huì )不到太極拳的圓活之趣和套路里每個(gè)動(dòng)作的內涵。

　�、谧龅搅艘陨眢w帶動(dòng)四肢，才能做到動(dòng)靜有序，主從不亂，先是兩手的相吸相系，進(jìn)而上下相隨，再到更高層次的周身相隨和意動(dòng)形隨。

　�、壑鸩骄毘雎菪�纏絲勁。所謂周身走螺旋，就是用兩胯旋轉虛實(shí)，身體主干的轉動(dòng)是公轉，梢節的轉動(dòng)是自轉。纏絲勁(簡(jiǎn)稱(chēng))是太極拳的內功，纏絲勁的本質(zhì)，低層次是腰胯的左旋右轉，中層次是骨盆帶著(zhù)丹田轉，高層次是丹田帶著(zhù)周身轉。掤捋擠按采挒肘靠，都是揉在纏絲里面的，離開(kāi)了螺旋纏絲，這八個(gè)勁都是空的。沒(méi)有纏絲勁的拳，那不叫太極拳。

　�、苷�確理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。拳勢里每一個(gè)動(dòng)作都是用腰胯旋出來(lái)轉出來(lái)的，動(dòng)作的分解都是以旋轉虛實(shí)為依據的，僅用手是比劃不像的，既理解不了動(dòng)作的要領(lǐng)，更不可能做到位。

　�、莺苋菀桌斫饷總�(gè)動(dòng)作的攻防含義。只有理解了每個(gè)動(dòng)作的攻防含義，才可能知道什么叫“引進(jìn)落空合即出”，練拳時(shí)才能做到“無(wú)人視有人”。

　�、奕�經(jīng)拳譜里，很多都是對兩胯旋轉虛實(shí)外形或過(guò)程的描述，如欲左先右，欲右先左，節節貫穿等等，無(wú)法一一列舉。待一旦掌握了如何旋轉虛實(shí)，對太極拳理的理解就不一樣了，也會(huì )看人打拳了。

　　掌握了兩胯旋轉虛實(shí)還有一個(gè)好處，就是可以有效防止膝關(guān)節損傷。練太極拳練壞膝蓋的，左右的擰轉是主因。有些不懂拳的教拳，教人移動(dòng)重心時(shí)膝蓋要故意走出睡∞字，圓襠時(shí)兩膝外翻，腳內側離地喝風(fēng)，這兩種做法對膝蓋傷害最大。而用兩胯旋轉虛實(shí)，膝關(guān)節是“支點(diǎn)”，固定膝蓋是關(guān)鍵。鑒別“大師”的真假，只看膝蓋就夠了。

　　第三、動(dòng)作與呼吸自然配合

　　動(dòng)作與呼吸的配合不是太極拳的專(zhuān)利，其它武術(shù)和體育運動(dòng)項目都是如此，比如游泳。呼吸與動(dòng)作不能自然配合，氣力就不能合二為一，意識、呼吸、動(dòng)作三者不能高度協(xié)調一致，什么勁都練不出來(lái)。而這種配合是長(cháng)期用功練出來(lái)的，不可刻意追求，不用去管什么叫順腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸，只要呼吸能夠自然深長(cháng)，則動(dòng)作會(huì )與呼吸不謀而合，自然成為一體，任何時(shí)候都不可強制人為，否則就會(huì )出偏差。象播音員和主持人，深呼吸訓練是必修課，習練太極拳也一樣，坐臥立著(zhù)都能練。呼吸與動(dòng)作的簡(jiǎn)單配合練習有多種方式，比如可以將“金剛搗碓”的第一二式抽出來(lái)單獨練，雙手上舉為吸，下按為呼，雙手的快慢取決于呼吸，而不是調節呼吸配合雙手。練習一段時(shí)間之后，再練習纏絲功法，開(kāi)為呼，合為吸。這種簡(jiǎn)單的配合練習，長(cháng)年堅持對健身也非常有益。練習呼吸的原則：重呼不重吸。

　　第四、外動(dòng)帶內動(dòng)

　　這里所說(shuō)的“外動(dòng)”指的是腰胯或骨盆的旋轉，“內動(dòng)”是指丹田左右的擺動(dòng)和翻轉�！皟葰狻钡漠a(chǎn)生和聚集是一個(gè)緩慢的過(guò)程，而丹田就是一個(gè)儲氣罐，隨著(zhù)練功持久丹田會(huì )越來(lái)越實(shí)，練到一定時(shí)間就會(huì )由量變到質(zhì)變。而社會(huì )上某些人所說(shuō)的“氣感”無(wú)非是兩種：一種是氣血通暢和微循環(huán)加速后的自我感覺(jué);另一種是追求“氣感”的冥想或幻覺(jué)。外動(dòng)帶內動(dòng)，除了正常練習套路外，也有單獨的練習方法，用語(yǔ)言和文字很難說(shuō)清楚，會(huì )的一般也不輕易教人，“只可意會(huì )，不可言傳”，也許指的就是褲襠里的這點(diǎn)東西。

　　第五、內動(dòng)帶外動(dòng)

　　在建立了以丹田為核心的運動(dòng)體系之后(丹田內轉)，以?xún)纫�外，內不�?dòng)外不發(fā)，內動(dòng)帶外動(dòng)。雖說(shuō)本人尚未練到這一層次，但從前輩們留下來(lái)的東西可以看出，這一階段練的主要就是“意”和“氣”，意動(dòng)形隨，用意不用力，重意不重形，以意御氣，以氣運身，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，真正的太極拳功夫都是在此基礎上練出來(lái)的。每一個(gè)人未必都能練到這一層次，但可以作為追求的目標，一個(gè)臺階一個(gè)臺階向上爬，至于能爬到哪一級臺階，除了要有明師的言傳身教，自己的苦練和悟性之外，還要看個(gè)人的年齡，身體條件和練功時(shí)間有沒(méi)有保障等因素。

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