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學(xué)太極注意事項
如今，太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了，很多年輕人也加入了學(xué)習太極拳的行列，不僅能鍛煉身體，而且還能學(xué)習一些關(guān)于太極拳的技巧，但是練太極拳的過(guò)程當中也是會(huì )遇到很多問(wèn)題的，比如膝蓋會(huì )疼痛。
為什么練太極會(huì )膝蓋痛
練太極拳的人基本上都會(huì )有膝蓋酸痛的困擾，一種是因為運動(dòng)量偏大導致的膝蓋周?chē)募∪馄诙嵬�，還有一種就是動(dòng)作不規范導致膝關(guān)節磨損而疼痛的。
膝蓋疼痛時(shí)該怎么辦
如果是因為運動(dòng)量太大所導致的肌肉酸痛，那么適當的進(jìn)行休息就可以恢復了。
而如果是因為動(dòng)作不當的情況，大致是有兩個(gè)方面，首先就是弓步時(shí)膝蓋過(guò)于向前，超過(guò)腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時(shí)間長(cháng)了造成肌肉勞損。
或者是因為一些細微的扭轉錯誤，長(cháng)期積累造成膝蓋損傷，針對這兩種情況，首先要調整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖，弓步定式的時(shí)候膝蓋稍微向上提，這樣不會(huì )受到太大的壓迫。
如何預防練太極時(shí)膝蓋痛
平時(shí)，我們可以做蹲起練習，這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動(dòng)的各種功能性動(dòng)作的基礎，因為與抗阻伸膝之類(lèi)的開(kāi)鏈運動(dòng)相比，作為閉鏈運動(dòng)的蹲起練習，這個(gè)動(dòng)作不一定要求膝關(guān)節完全伸直，可以避免疼痛和進(jìn)一步磨損。
除此之外，還要多做關(guān)節活動(dòng)度練習，由于骨性關(guān)節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要，取仰臥位，一側下肢伸直，另一側屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側，這樣就能增加關(guān)節活動(dòng)度了。
膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關(guān)節，原因是它們經(jīng)常承受的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，所以相對來(lái)說(shuō)脆弱一些，我們要保護好。
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