太極拳的八個(gè)技巧

　　太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。下面是小編為大家整理的太極拳的八個(gè)技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　太極拳的八個(gè)技巧

　　太極拳技巧一：松

　　練拳不修松，到頭一場(chǎng)空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節節松，周身松。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

　　太極拳技巧二：靜

　　從預備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合。

　　太極拳技巧三：空

　　心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導氣，以氣運身。全身氣息充盈。

　　太極拳技巧四：連

　　太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷。

　　太極拳技巧五：緩

　　氣沉丹田，動(dòng)靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩 流暢。

　　太極拳技巧六：合

　　上下相合、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開(kāi)合自然流暢，全身協(xié)調和合。

　　太極拳技巧七：圓

　　太極即是圓，陰陽(yáng)各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之。

　　太極拳技巧八：柔

　　邁步如貓行，運勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

　　掌握虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng)，練拳時(shí)如在水中行走，將意念貫穿于動(dòng)作至每一瞬間，做到輕而不浮，柔而不軟，松沉兼備而增長(cháng)內勁。對初學(xué)者極為重要。上下相隨、內外相合、氣宜鼓蕩、神宜內斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng)，乃為由練體階段進(jìn)入練氣階段，內勁由渾厚而更見(jiàn)輕靈之關(guān)鍵。此時(shí)身法已就，進(jìn)展亦速。

　　太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點(diǎn)與腳相連，勁到腳下，要領(lǐng)是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內外合一，周身處處進(jìn)入“戰備”狀態(tài)，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動(dòng)，靜聽(tīng)對方消息。一有對方動(dòng)的信息，立即隨人而動(dòng)。

　　二是“隨引”:

　　對方如在一個(gè)點(diǎn)上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著(zhù)走，不是主動(dòng)走，但也不是完全被動(dòng)，是被動(dòng)中有主動(dòng)，但這個(gè)主動(dòng)不是亂動(dòng)，一是主動(dòng)隨對方力走，二是主動(dòng)給對方一點(diǎn)勁，這一點(diǎn)勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著(zhù)對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱(chēng)之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當給對方一點(diǎn)勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉化”:

　　黏著(zhù)對方，引其前進(jìn)，但不能完全按對方力的方向引進(jìn)，否則，引進(jìn)落實(shí)，推中我的重心。在引的過(guò)程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉化（也可叫拿）。轉化的具體方法是，當對方拔根站立不穩時(shí)，隨對方的推力而后收一側胯，另一側胯要有向前之意，同時(shí)轉身，通過(guò)轉把對方來(lái)力化掉，解除對我重心的威脅。

　　轉化的基本功夫是腰胯轉動(dòng)靈活，兩胯虛實(shí)分明，胯的轉動(dòng)像軸承加了油（開(kāi)胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉化的要領(lǐng)和技巧是：

　　己一定不主動(dòng)出力，用意不用力，用意是“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼欲動(dòng)，己先動(dòng)”，先動(dòng)是意識先動(dòng)，隨對方動(dòng)向的意識而意動(dòng)，意在對方先，目的和作用是在被動(dòng)中有主動(dòng)，雖然是隨其而動(dòng)，動(dòng)中有引，動(dòng)中有變，通過(guò)轉化，讓對方來(lái)力，沿球形切線(xiàn)滑脫走空，此即“引進(jìn)落空”，變被動(dòng)為主動(dòng)�；瘎诺淖罡咭�求是，對方自始至終摸不到我的重心。

　　轉化中不用力而能把人轉空的原理，可以舉一例子，一個(gè)平放的車(chē)輪，靜止不動(dòng)，人一推，車(chē)輪就轉了，如果手不松開(kāi)，甚至繼續加力而腳不動(dòng)步，人就會(huì )被車(chē)輪的轉動(dòng)而帶倒撲空。

　　這一現象中好像車(chē)輪把人帶倒了，實(shí)際車(chē)輪自己是不會(huì )動(dòng)的，是借用了人推才動(dòng)起來(lái)而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車(chē)輪一樣，自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題，車(chē)輪有一個(gè)固定而靈活轉動(dòng)的軸，沒(méi)有這個(gè)車(chē)軸不會(huì )出現上述效果的。所以推手練習中，被推的人也必須有個(gè)軸，這個(gè)軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上，是一個(gè)動(dòng)態(tài)穩定，轉動(dòng)靈活的立軸，這個(gè)軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個(gè)立軸，而且這個(gè)軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的，關(guān)于中定軸的修煉，需要在練習推手前，從基本功和行拳中修煉出來(lái)。

　　四是“發(fā)放”:

　　發(fā)放的方法：

　　上述當對方一個(gè)點(diǎn)出勁被轉化落空時(shí)，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的，勁的大小自己掌握，勁小發(fā)的輕，勁大發(fā)的重。

　　如果對方不是一個(gè)點(diǎn)出力，而是兩只手同時(shí)加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽(yáng)，一個(gè)接點(diǎn)接勁黏住固定不動(dòng)為陽(yáng)，另一個(gè)接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰，是被推而退，周身協(xié)同轉動(dòng)，因為被推者自分陰陽(yáng)，帶動(dòng)對方兩點(diǎn)也分了陰陽(yáng)，因而解除了對方兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來(lái)的轉化發(fā)放等方法基本同一個(gè)點(diǎn)接力時(shí)的方法。

　　當上述輕輕加力方法練習熟練以后，可以把勁力加重，進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時(shí)，也能用松柔的松沉勁應對，發(fā)揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長(cháng)。重推修煉到一定程度，還要返回來(lái)再練輕推，通過(guò)輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能，達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發(fā)勁需要掌握的基本技巧：

　�。�1）發(fā)勁四要素：

　�、賾B(tài)勢：要得勢，即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢，我又中定穩固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　�、跁r(shí)間：要得機，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時(shí)機，適時(shí)發(fā)放，過(guò)早過(guò)遲均不可，叫得機。

　�、鄯较�:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點(diǎn)。

　�、苤�(zhù)力點(diǎn)：能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn)，③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。

　�。�2）發(fā)勁的基本種類(lèi)：

　�、匍L(cháng)勁：送勁距離遠，適用于發(fā)放，放人遠而不傷人。

　�、诙虅牛撼鰟趴焖倬嚯x短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運用，推手中一般

　　不用，易傷人。

　�、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。

　�、苈菪齽牛盒�轉中發(fā)出。

　�。�3）發(fā)勁的方式：

　�、偾鞍l(fā)（迭翻）：對方重心后仰，用前放法向前發(fā)放。

　�、趥劝l(fā)（擰裹）：對方重心偏向一側，向側方橫挒或螺旋發(fā)出。

　�、酆蟀l(fā)（背摔）：對方前傾，重心欲超出支點(diǎn)，我可轉身或撤步讓位，向側后放摔。

　�。�4）發(fā)勁的最高要求：

　　一是發(fā)勁機會(huì )掌握的很精確，發(fā)勁不令人知，對方毫無(wú)反抗的機會(huì )，沒(méi)感覺(jué)咋回事就出去了。

　　二是化發(fā)同時(shí)。在化勁的同時(shí)，就把對方發(fā)出去了，非常順隨而不費勁。

　　練習太極拳好處

　　1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對呼吸有好處

　　就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節的活動(dòng)，也包括有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫隔運動(dòng)。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　4、對骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，長(cháng)年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認定準點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　初學(xué)太極拳的預備口訣

　　練拳需要先練功，練拳無(wú)功一場(chǎng)空，

　　一日不練十日空， 十日不練力不從；

　　一年不練再開(kāi)始，等于從前空白忙；

　　練功不把氣來(lái)練， 力氣再大也枉然，

　　功夫高低需體力，消耗結尾才看氣；

　　力的源頭在于腳， 扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一場(chǎng)空，前腿不弓力不沖，

　　上下相隨垂一線(xiàn)，行云流水綿綿中。

　　切記細想昨日病， 微小細節不可丟，

　　一轉一動(dòng)全留意，架子本身不可丟；

　　多余架子切莫加，渾身亂動(dòng)都是病，

　　小病不治何來(lái)養， 今日補牢猶未晚，

　　參悟陰陽(yáng)道虛實(shí)，經(jīng)驗積累拳理明。

　　太極說(shuō)病腰腿求，身偏體歪何來(lái)腰。

　　上下扭曲如麻花，怎會(huì )習慣出自然。

　　練拳需要看整體，從頭到腳不偏倚，

　　前后一線(xiàn)力一點(diǎn)， 一點(diǎn)之力催堅鋼，

　　行成一點(diǎn)出自然，呼吸順遂很關(guān)鍵。

　　體正身端做當中，敵力推我穩如山，

　　如若一線(xiàn)走向偏， 有心無(wú)力拳枉然。

　　發(fā)力猶如九連環(huán)，環(huán)環(huán)相扣達頂端；

　　如若丟環(huán)掉一節， 攔腰斬斷拳無(wú)拳，

　　力可拔山也枉然，心急惱火肝腸斷。

　　太極慢練本求穩，久成習慣自會(huì )準，

　　平常伸手不在意，不高不低是準心；

　　自然全在習慣中，不可心急速求成，

　　靜下心來(lái)苦練功，重在堅持貴永恒；

　　練拳虛實(shí)要分清，出步穩重不偏倚。

　　不大不小適自己， 兩腳間距留位置，

　　站正拉回一襠寬，進(jìn)退如一拳舒展。

　　式式銜接要明顯， 運勁如鋼拳不斷，

　　高低急徐隨意變，反復串聯(lián)還是拳，

　　自由搭配要連貫，不看地方練活拳。

　　太極出手全靠腰 ，有手無(wú)腰太極操，

　　渾身是手手非手， 手出與形手是手，

　　有意無(wú)意自是意，切誤強求來(lái)刻意；

　　好比刻舟去求劍， 一切真理在其中，

　　練拳可恨就是貪， 貪多貪得病自來(lái)。

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