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太極拳的八個(gè)技巧

時(shí)間:2023-06-14 15:55:46 惠嘉 太極拳 我要投稿
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太極拳的八個(gè)技巧

  太極拳,非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,中醫經(jīng)絡(luò )學(xué),古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。下面是小編為大家整理的太極拳的八個(gè)技巧,僅供參考,歡迎大家閱讀。

  太極拳的八個(gè)技巧

  太極拳技巧一:松

  練拳不修松,到頭一場(chǎng)空。要心松,意松,神松,體松。五臟六腑松,四肢百骸松,節節松,周身松。一動(dòng)一虛實(shí),一動(dòng)一松柔,松而不懈,剛柔相濟,用意不用力。

  太極拳技巧二:靜

  從預備到收式,都要心靜,意靜,神靜。外靜,排除一切干擾,于世事而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞,神不外弛,意念貫注。內靜,神氣內守,意導行隨,氣隨行走,意氣力合。

  太極拳技巧三:空

  心空,意空,神空,體空。中空道通,全身透空。以心行意,以意導氣,以氣運身。全身氣息充盈。

  太極拳技巧四:連

  太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動(dòng)作,立身中正安舒,以腰為軸,動(dòng)作如行云流水,均速連綿不斷。

  太極拳技巧五:緩

  氣沉丹田,動(dòng)靜相間,思緒高度貫注,一招一式,緩慢勻速,意氣合一,悠緩 流暢。

  太極拳技巧六:合

  上下相合、左右相隨、內外相應。外:肩與胯合,肘與膝合,手與足合。內:心與意合,意與氣合,氣與力合。手眼身法步要合,神形意氣功要合。開(kāi)合自然流暢,全身協(xié)調和合。

  太極拳技巧七:圓

  太極即是圓,陰陽(yáng)各半,互為包容。一動(dòng)一圓,一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼,均以弧形、圓形動(dòng)之。

  太極拳技巧八:柔

  邁步如貓行,運勁如抽絲。柔而不軟,剛而不硬,棚而不架,松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵,屈伸輕靈柔緩,從容、安舒、柔合。

  掌握虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng),練拳時(shí)如在水中行走,將意念貫穿于動(dòng)作至每一瞬間,做到輕而不浮,柔而不軟,松沉兼備而增長(cháng)內勁。對初學(xué)者極為重要。上下相隨、內外相合、氣宜鼓蕩、神宜內斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng),乃為由練體階段進(jìn)入練氣階段,內勁由渾厚而更見(jiàn)輕靈之關(guān)鍵。此時(shí)身法已就,進(jìn)展亦速。

  太極拳推手技巧的修煉方法有哪些

  一是“接勁”:

  二人輕輕雙搭手,接點(diǎn)與腳相連,勁到腳下,要領(lǐng)是周身一家有棚勁,二力相等相黏,不頂不丟,全身五弓合一,內外合一,周身處處進(jìn)入“戰備”狀態(tài),但一定不是緊張僵硬,而是松柔有彈性,以靜待動(dòng),靜聽(tīng)對方消息。一有對方動(dòng)的信息,立即隨人而動(dòng)。

  二是“隨引”:

  對方如在一個(gè)點(diǎn)上出勁,我就隨對方力的方向而走,注意是被推而隨著(zhù)走,不是主動(dòng)走,但也不是完全被動(dòng),是被動(dòng)中有主動(dòng),但這個(gè)主動(dòng)不是亂動(dòng),一是主動(dòng)隨對方力走,二是主動(dòng)給對方一點(diǎn)勁,這一點(diǎn)勁一定比對方力小,這就是黏勁,是黏著(zhù)對方一同走。是與對方合成一體的“隨”,這叫黏走,所以古人稱(chēng)之“走就是黏,黏就是走”,在黏走中適當給對方一點(diǎn)勁,就是“引”,讓對方感到有東西可推,對方才能繼續推進(jìn)。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地,叫拔根。

  三是“轉化”:

  黏著(zhù)對方,引其前進(jìn),但不能完全按對方力的方向引進(jìn),否則,引進(jìn)落實(shí),推中我的重心。在引的過(guò)程中要稍微改變對方力的方向,讓其偏離我的重心,而控制對方重心,這叫轉化(也可叫拿)。轉化的具體方法是,當對方拔根站立不穩時(shí),隨對方的推力而后收一側胯,另一側胯要有向前之意,同時(shí)轉身,通過(guò)轉把對方來(lái)力化掉,解除對我重心的威脅。

  轉化的基本功夫是腰胯轉動(dòng)靈活,兩胯虛實(shí)分明,胯的轉動(dòng)像軸承加了油(開(kāi)胯的功夫要在基本功修煉階段完成)。

  轉化的要領(lǐng)和技巧是:

  己一定不主動(dòng)出力,用意不用力,用意是“彼不動(dòng),己不動(dòng),彼欲動(dòng),己先動(dòng)”,先動(dòng)是意識先動(dòng),隨對方動(dòng)向的意識而意動(dòng),意在對方先,目的和作用是在被動(dòng)中有主動(dòng),雖然是隨其而動(dòng),動(dòng)中有引,動(dòng)中有變,通過(guò)轉化,讓對方來(lái)力,沿球形切線(xiàn)滑脫走空,此即“引進(jìn)落空”,變被動(dòng)為主動(dòng);瘎诺淖罡咭笫,對方自始至終摸不到我的重心。

  轉化中不用力而能把人轉空的原理,可以舉一例子,一個(gè)平放的車(chē)輪,靜止不動(dòng),人一推,車(chē)輪就轉了,如果手不松開(kāi),甚至繼續加力而腳不動(dòng)步,人就會(huì )被車(chē)輪的轉動(dòng)而帶倒撲空。

  這一現象中好像車(chē)輪把人帶倒了,實(shí)際車(chē)輪自己是不會(huì )動(dòng)的,是借用了人推才動(dòng)起來(lái)而把人帶空,是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車(chē)輪一樣,自己一點(diǎn)力不用而能把推人的人轉化撲空。

  以上事例中還必須明白一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題,車(chē)輪有一個(gè)固定而靈活轉動(dòng)的軸,沒(méi)有這個(gè)車(chē)軸不會(huì )出現上述效果的。所以推手練習中,被推的人也必須有個(gè)軸,這個(gè)軸就是中定,必須修煉出中定勁,才有中定。

  吳式拳的中定軸是在一只腳為支點(diǎn)的立軸上,是一個(gè)動(dòng)態(tài)穩定,轉動(dòng)靈活的立軸,這個(gè)軸是虛靈頂勁,重心垂直于支點(diǎn)而形成的一個(gè)立軸,而且這個(gè)軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的,關(guān)于中定軸的修煉,需要在練習推手前,從基本功和行拳中修煉出來(lái)。

  四是“發(fā)放”:

  發(fā)放的方法:

  上述當對方一個(gè)點(diǎn)出勁被轉化落空時(shí),順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發(fā)放是要發(fā)勁的,勁的大小自己掌握,勁小發(fā)的輕,勁大發(fā)的重。

  如果對方不是一個(gè)點(diǎn)出力,而是兩只手同時(shí)加力,威脅被推者的重心,被推之人首先要自分陰陽(yáng),一個(gè)接點(diǎn)接勁黏住固定不動(dòng)為陽(yáng),另一個(gè)接點(diǎn)隨對方的推進(jìn)而退為陰,是被推而退,周身協(xié)同轉動(dòng),因為被推者自分陰陽(yáng),帶動(dòng)對方兩點(diǎn)也分了陰陽(yáng),因而解除了對方兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)攻而難以站立的危局。這是兩點(diǎn)接力的“隨引”方法。接下來(lái)的轉化發(fā)放等方法基本同一個(gè)點(diǎn)接力時(shí)的方法。

  當上述輕輕加力方法練習熟練以后,可以把勁力加重,進(jìn)一步修煉接重力能接引化發(fā)的技能,方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推,是用松柔的有彈性的松沉勁推。

  之所以練習重推,是為了遇有大力,甚至僵硬的大力加身時(shí),也能用松柔的松沉勁應對,發(fā)揮太極拳粘黏連隨,隨屈就伸,借力打力的特長(cháng)。重推修煉到一定程度,還要返回來(lái)再練輕推,通過(guò)輕推練出用意不用力,順隨圓活,四兩撥千斤的輕靈勁。

  最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能,達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

  發(fā)勁需要掌握的基本技巧:

 。1)發(fā)勁四要素:

 、賾B(tài)勢:要得勢,即對方重心偏離支點(diǎn)成背勢,我又中定穩固可順勢而發(fā)為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭,化中間。

 、跁r(shí)間:要得機,即掌握最有利的一瞬間,即對方失重、后退、發(fā)呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時(shí)機,適時(shí)發(fā)放,過(guò)早過(guò)遲均不可,叫得機。

 、鄯较:對方易失衡的方向,即跌出的位置,也叫落點(diǎn)。

 、苤(zhù)力點(diǎn):能使對方重心偏離支點(diǎn)的接點(diǎn)。這也叫發(fā)點(diǎn),③ ④條為發(fā)落點(diǎn)對即成功。

 。2)發(fā)勁的基本種類(lèi):

 、匍L(cháng)勁:送勁距離遠,適用于發(fā)放,放人遠而不傷人。

 、诙虅牛撼鰟趴焖倬嚯x短,例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等,適用于擊打,散手中運用,推手中一般

  不用,易傷人。

 、壑眲牛悍较虿蛔冎苯影l(fā)出。

 、苈菪齽牛盒D中發(fā)出。

 。3)發(fā)勁的方式:

 、偾鞍l(fā)(迭翻):對方重心后仰,用前放法向前發(fā)放。

 、趥劝l(fā)(擰裹):對方重心偏向一側,向側方橫挒或螺旋發(fā)出。

 、酆蟀l(fā)(背摔):對方前傾,重心欲超出支點(diǎn),我可轉身或撤步讓位,向側后放摔。

 。4)發(fā)勁的最高要求:

  一是發(fā)勁機會(huì )掌握的很精確,發(fā)勁不令人知,對方毫無(wú)反抗的機會(huì ),沒(méi)感覺(jué)咋回事就出去了。

  二是化發(fā)同時(shí)。在化勁的同時(shí),就把對方發(fā)出去了,非常順隨而不費勁。

  練習太極拳好處

  1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

  據有關(guān)資料顯示,太極拳對脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內的膽固醇含量會(huì )下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大地減輕。

  2、對大腦有好處

  練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作,使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)間接訓練作用,從而達到強化大腦的調節目的。

  3、對呼吸有好處

  就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括各組肌肉、磁節的活動(dòng),也包括有節律的呼吸運動(dòng),特別是橫隔運動(dòng)。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應,這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

  4、對骨質(zhì)有好處

  太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉,使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度,長(cháng)年累月如此絞轉,一張一弛,使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn),柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強,骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

  總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運化在胸,儲蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專(zhuān)注一方,須認定準點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。

  初學(xué)太極拳的預備口訣

  練拳需要先練功,練拳無(wú)功一場(chǎng)空,

  一日不練十日空, 十日不練力不從;

  一年不練再開(kāi)始,等于從前空白忙;

  練功不把氣來(lái)練, 力氣再大也枉然,

  功夫高低需體力,消耗結尾才看氣;

  力的源頭在于腳, 扣膝旋胯需放松。

  后腿不蹬一場(chǎng)空,前腿不弓力不沖,

  上下相隨垂一線(xiàn),行云流水綿綿中。

  切記細想昨日病, 微小細節不可丟,

  一轉一動(dòng)全留意,架子本身不可丟;

  多余架子切莫加,渾身亂動(dòng)都是病,

  小病不治何來(lái)養, 今日補牢猶未晚,

  參悟陰陽(yáng)道虛實(shí),經(jīng)驗積累拳理明。

  太極說(shuō)病腰腿求,身偏體歪何來(lái)腰。

  上下扭曲如麻花,怎會(huì )習慣出自然。

  練拳需要看整體,從頭到腳不偏倚,

  前后一線(xiàn)力一點(diǎn), 一點(diǎn)之力催堅鋼,

  行成一點(diǎn)出自然,呼吸順遂很關(guān)鍵。

  體正身端做當中,敵力推我穩如山,

  如若一線(xiàn)走向偏, 有心無(wú)力拳枉然。

  發(fā)力猶如九連環(huán),環(huán)環(huán)相扣達頂端;

  如若丟環(huán)掉一節, 攔腰斬斷拳無(wú)拳,

  力可拔山也枉然,心急惱火肝腸斷。

  太極慢練本求穩,久成習慣自會(huì )準,

  平常伸手不在意,不高不低是準心;

  自然全在習慣中,不可心急速求成,

  靜下心來(lái)苦練功,重在堅持貴永恒;

  練拳虛實(shí)要分清,出步穩重不偏倚。

  不大不小適自己, 兩腳間距留位置,

  站正拉回一襠寬,進(jìn)退如一拳舒展。

  式式銜接要明顯, 運勁如鋼拳不斷,

  高低急徐隨意變,反復串聯(lián)還是拳,

  自由搭配要連貫,不看地方練活拳。

  太極出手全靠腰 ,有手無(wú)腰太極操,

  渾身是手手非手, 手出與形手是手,

  有意無(wú)意自是意,切誤強求來(lái)刻意;

  好比刻舟去求劍, 一切真理在其中,

  練拳可恨就是貪, 貪多貪得病自來(lái)。

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