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練習跆拳道的注意事項有哪些
跆拳道起源于韓國，距今已有兩千多年歷史。主要以腿法為主，動(dòng)作強調擊打要有力度和準確的一項運動(dòng)。跆拳道廣泛流傳于韓國，由品勢、搏擊、功力檢驗三部分內容組成，是一項運用手腳技術(shù)進(jìn)行格斗的民族傳統的體育項目。那么學(xué)習跆拳道的注意事項有哪些呢?有哪些技巧呢?下面和小編一起看看吧!
練習跆拳道的注意事項有哪些1
認識跆拳道
跆拳道手腳并用、剛勁有力，有各種拳法、肘法、膝法、摔法、腿法及實(shí)戰訓練，是防身自衛的有力武器，也是保護自己、打擊邪惡，維護共同社會(huì )秩序的有效手段。因此，跆拳道也是一種社會(huì )教育活動(dòng)，為構建和諧社會(huì )服務(wù)。
“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”是跆拳道倡導的精神，在跆拳道中鞠躬、握手，和裁判、對方教練員的示意方式都有規定，提倡尊重對手�？梢赃@么說(shuō)，認真學(xué)跆拳道的人們的素質(zhì)都比較高，因為在學(xué)習跆拳道的過(guò)程中，也接受了禮儀教育。
跆拳道比賽具有短時(shí)間、高強度的特點(diǎn)，因此，運動(dòng)員臨場(chǎng)完成的任何一種技術(shù)動(dòng)作和戰術(shù)行動(dòng)都必然與其生理和心理上的極限強度的緊張度相關(guān)聯(lián)。運動(dòng)員對各種主客觀(guān)刺激，是以其相應肌肉系統的協(xié)調活動(dòng)形式組成各種基本技術(shù)動(dòng)作作出的應答。它是以動(dòng)作的多樣化、精細化、動(dòng)作結構的變異性以及簡(jiǎn)單反應和復雜反應的迅速性、準確性、靈活性和敏捷性為特征的。
跆拳道的注意事項
學(xué)習跆拳道的浪潮已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為一項老幼皆宜的運動(dòng)，練習跆拳道不僅能強身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來(lái)說(shuō)，則能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信。下面是給初學(xué)者的一些意見(jiàn)和建議。
跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
在鞏固基本動(dòng)作、不斷提高專(zhuān)項素質(zhì)、熟練掌握多種技術(shù)動(dòng)作及組合的前提下，通過(guò)進(jìn)攻、防守及防守反擊的訓練，逐漸培養攻防意識，為進(jìn)一步提高競技水平做好準備。另外，在此階段還要注重戰術(shù)意識的培養，因為戰術(shù)意識是一名運動(dòng)員走向成熟的標志，在訓練中注重戰術(shù)意識的培養與練習，對提高運動(dòng)員自身的技術(shù)水平有很大的促進(jìn)作用。
跆拳道步法的學(xué)習要強調重心的平穩的移動(dòng)和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學(xué)習要強調動(dòng)作的合理性，即正確的動(dòng)作過(guò)程，同時(shí)加強腿法啟動(dòng)的隱蔽性和落腳的合理，準確的說(shuō)就是后腳啟動(dòng)帶動(dòng)身體發(fā)力，禁止前腳預擺和落腳回到實(shí)戰預備姿勢。
跆拳道技巧有哪些
一個(gè)真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個(gè)有正義感的人，不論對方是誰(shuí)或其人數有多少都會(huì )應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進(jìn)。在學(xué)習跆拳道中，掌握跆拳道的技巧顯得很重要。
據跆拳道教練說(shuō)到，跆拳道持術(shù)方法中主導地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4，因為腿的長(cháng)度和力量是人體最長(cháng)最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。
跆拳道動(dòng)作要領(lǐng)包括轉身、旋轉、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應在正前方，呈水平弧線(xiàn);屈膝起退的'旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
而在實(shí)戰姿勢時(shí)，身體要放松，兩膝要微劇，做標準實(shí)戰姿勢時(shí)，兩腿不要站在一條直線(xiàn)上兩側以便保持身體平衡，使身體時(shí)刻處于待發(fā)狀態(tài)側向實(shí)戰姿勢。
腿法是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，是跆拳道實(shí)戰中最常用、最有效的擊打或防守動(dòng)作。方法簡(jiǎn)捷，剛直相向，少用躲閃防守法，不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。
跆拳道的好處有哪些
跆拳道被譽(yù)為“正人之道、育人之道�！碑斍皩W(xué)習跆拳道的浪潮不僅局限在韓國，已經(jīng)成為風(fēng)靡全球的一項運動(dòng)了。跆拳道是一種外練技擊格斗和內練精神氣質(zhì)相結合的武道。學(xué)習跆拳道的好處有哪些?
跆拳道通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛(ài)�？梢匀驽憻捪赂购脱约按笸�，均勻發(fā)達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。
學(xué)習跆拳道，可以鍛煉心理素質(zhì)�？朔员�、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
在身體上，跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環(huán)系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開(kāi)發(fā)練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神，對青少年身心的健康成長(cháng)具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神，克服練習者原先的惰性及消極心態(tài)，從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。
練習跆拳道的注意事項有哪些2
1、跆拳道練習前要求
練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、跆拳道練習的禁忌
2.1、忌盲目跟從、意志薄弱
跆拳道運動(dòng)來(lái)到中國后,一些人把這項運動(dòng)當作時(shí)尚,盲目跟隨他人去追捧。
結果在練的過(guò)程中不愿下苦功,或是沒(méi)有時(shí)間,缺乏毅力,沒(méi)學(xué)幾天就放棄了。
這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。
2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教
跆拳道運動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。
一些青少年剛學(xué)了幾天,以為自己很有“功夫”,就在同伴朋友面前夸耀。
這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。
跆拳道練習的好處
1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值1.1、鍛煉身體肌肉
事實(shí)上,跆拳道這種運動(dòng)方法并不跟其他的力量型運動(dòng)方法一樣,它并不能夠調節出比較大和突出的肌肉,而是將無(wú)力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動(dòng)所帶來(lái)的發(fā)達肌肉會(huì )把血管間的間隙拉開(kāi),所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì )出現這種情況,對人體的肌肉也更加有利。
1.2、身體均勻發(fā)達
其次,在跆拳道里,通過(guò)踢腿和抬高的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對于女性朋友來(lái)說(shuō),跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運動(dòng)者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春。同事,練習跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復,對于女性重新塑造健康和均衡的'體形有更好的功效。
2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值
作為一門(mén)強身健體又鍛煉意志的體育項目,跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習的壓力,在勞逸結合中改善他們的學(xué)習精神狀態(tài)。
跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學(xué)的意志品德,同時(shí)也對增強孩子體質(zhì),增高及加強他們自我保護的能力,因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習的運動(dòng)。
跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導,練習跆拳道的每個(gè)過(guò)程都充滿(mǎn)的仁義尚禮的氣氛和精神。
級位和段位低的要向段位高者行禮,后入門(mén)者要尊重先入門(mén)者等等。
孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí),養成獨立思考的習慣,也會(huì )使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下,變得謙敬禮讓!
此外,學(xué)員從白帶升到黃帶并不會(huì )很艱難,這無(wú)疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信,就能消除緊張與膽怯,就能在戰勝自我的過(guò)程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。
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