如何正確進(jìn)行柔韌練習

　　跆拳道，是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。下面就和小編一起看看如何正確進(jìn)行柔韌練習吧。

　　一、正壓腿

　　面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　二、側壓腿

　　側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向腳尖側壓。練習時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　三、后壓腿

　　背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　四、仆步壓腿

　　兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　五、豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開(kāi)成直線(xiàn)，前腿后側著(zhù)地，腳尖勾起，后腿的內側或前著(zhù)地；上體向前振壓。

　　六、橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線(xiàn)，上體俯臥或側傾。

　　七、盤(pán)腿前俯

　　兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

　　要注意的是，大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷。

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