跆拳道怎么前翻滾

　　所謂跆拳道，跆，意為以腳踢、摔撞;拳，以拳頭打擊;道，是一種藝術(shù)方法。下面是小編整理的跆拳道怎么前翻滾，歡迎閱讀。

　　跆拳道怎么前翻滾

　　1、跆拳道怎么前翻滾

　　前滾翻是基本動(dòng)作,也是一種自我保護的方法。首先掌握前后滾動(dòng)的動(dòng)作,再學(xué)習團身前滾翻。掌握團身前滾翻后,再要求兩腿蹬直團身前滾。由蹲撐開(kāi)始。重心前移,兩腿蹬直離地,同時(shí)屈膝。低頭、含胸、提臀,以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著(zhù)墊,依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動(dòng)。當滾至背部著(zhù)墊時(shí)迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。

　　2、跆拳道訓要練爆發(fā)力

　　這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過(guò)),每天堅持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關(guān)節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動(dòng),也需要堅持練習。

　　3、跆拳道之跨欄式正壓腿

　　直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節然后身體向下壓。

　　動(dòng)作要點(diǎn):一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。

　　4、跆拳道之分腿側壓

　　直坐,雙腿向兩側盡力打開(kāi)至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著(zhù)左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開(kāi)盡量的.大 用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線(xiàn)。

　　鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

　　跆拳道運動(dòng)的好處

　　1、健身肌肉。跆拳道運動(dòng)不同于顯示力量的重量運動(dòng),不是調節大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。通過(guò)重量運動(dòng)發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi),由于血管數不變,因此無(wú)法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除人體內排泄物發(fā)生困難。

　　2、身體均勻發(fā)達。而且,通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作,鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。

　　3、均衡體形。練跆拳道可以恢復女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內側的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

　　4、調節心臟,肺。通過(guò)科學(xué)的訓練跆拳道和廣泛的全身運動(dòng),正如醫學(xué)博士克勃斯所說(shuō),增加脈搏,長(cháng)時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。

【跆拳道怎么前翻滾】相關(guān)文章：

跆拳道訓練前的準備07-05

跆拳道練習前的準備07-30

跆拳道前踢教程01-11

跆拳道訓練前如何熱身最好06-22

跆拳道腰帶怎么系09-04

跆拳道腳靶怎么拿01-03

怎么樣練好跆拳道12-20

跆拳道怎么練爆發(fā)力01-03

跆拳道高級腿法要怎么練10-28

跆拳道柔韌性怎么練08-20