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防治網(wǎng)球肘小技巧
網(wǎng)球肘是一種關(guān)節疾病，發(fā)作的時(shí)候會(huì )限制患者的手部活動(dòng)，從而嚴重影響到患者的正常生活。那么我們應該怎樣防治網(wǎng)球肘呢?下面由小編為大家分享小技巧，望對大家有所幫助。
做纏肘練習 可防治網(wǎng)球肘
很多網(wǎng)球初學(xué)者剛會(huì )使用正手和發(fā)球時(shí)，就一門(mén)思想考慮發(fā)力擊球，而沒(méi)注意動(dòng)作的連貫流暢性，導致出現“網(wǎng)球肘”，以下的纏肘練習既可以活動(dòng)關(guān)節韌帶，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手陽(yáng)明大腸經(jīng)。
做法：下肢姿勢不限。以纏右肘為例，左掌托住右肘關(guān)節，右臂掌心向上，右掌以小指側為起點(diǎn)，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖對心口處，經(jīng)過(guò)胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同時(shí)，左掌不離開(kāi)右肘關(guān)節，右肘在左掌上旋轉摩擦，目視前方。
有興趣者，也可以?xún)蓚�(gè)人鍛煉，通常一組10次，做5 - 6組。覺(jué)得手肘發(fā)熱，左右交替。這一運動(dòng)，手臂應來(lái)回穿行不息。
這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)是：整個(gè)手臂包括手指、尺骨和橈骨都要旋轉，手臂的旋轉出入過(guò)程中，始終要沉肩墜肘。隨著(zhù)熟練程度的提高，可以適當發(fā)力。練習過(guò)程中要意守和搓摩曲池穴(肘關(guān)節外側凹陷中)。
網(wǎng)球肘患者不可自行按揉患部
從臨床診治來(lái)看，網(wǎng)球肘是一種容易反復發(fā)作的“小毛病”。所以患者要堅持防治結合、以防為主的思想，一切不利于本病恢復或可致癥狀加重的動(dòng)作都應減少和避免，以免造成病情惡化。還有一點(diǎn)，就是千萬(wàn)不可自行按揉患部。
網(wǎng)球肘屬祖國醫學(xué)“肘痛”、“傷筋”范疇，早在《針灸甲乙經(jīng)》中就有“手三里治手臂肘彎不伸”的記載。中醫學(xué)認為網(wǎng)球肘是由于肘關(guān)節長(cháng)期超負荷操勞或外受風(fēng)寒之邪長(cháng)久積聚于肘關(guān)節，以至勞傷氣血或風(fēng)寒使筋脈失和所致。針灸之法治療網(wǎng)球肘療效理想，應是患者的最佳選擇。
治療時(shí)以取阿是穴(患部壓痛點(diǎn))為主。表現以肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難等寒濕外侵之癥者采用艾條溫和灸法即可。
操作時(shí)患者取適宜體位，患肘呈90度平放于桌面上，將正紅花油均勻涂抹于局部皮膚上，接著(zhù)健側手如持筆狀將點(diǎn)燃的艾灸對準阿是穴位處，艾條點(diǎn)燃端與施灸局部皮膚的距離以5～15cm為佳，以局部溫熱、泛紅但不致?tīng)C傷為度。施灸時(shí)可以由內向外順時(shí)針旋轉灸15～30分鐘。
艾灸過(guò)程中，每隔5分鐘要涂抹一次紅花油，中午施針最好。
網(wǎng)球肘的治療方法:
�、傩菹�:避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運動(dòng)，尤其網(wǎng)球。
�、诒�:冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
�、鄯�:阿斯匹林或非甾體類(lèi)消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎癥導致的組織粘連等不利于血液循環(huán)因素，藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。
�、茏o具:在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。
�、轃岑�:只在重返體力活動(dòng)(運動(dòng))時(shí)才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動(dòng)準備活動(dòng)之前。
�、逘坷煼�:當急性疼痛消失后即按醫囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復6次。
�、吡α烤毩�:按醫囑進(jìn)行加強腕伸肌肉力量的訓練。
�、嘀饾u恢復運動(dòng):按醫生建議，開(kāi)始鍛煉運動(dòng)項目(工作活動(dòng))需要的手臂運動(dòng)(如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等)。
�、峥傻乃删植糠忾]:在肘關(guān)節特定部位注射可的松類(lèi)藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗的醫師慎重進(jìn)行。
�、� 膏藥治療:由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長(cháng)期持久。
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