網(wǎng)球基礎回合與對拉訓練技巧

　　網(wǎng)球基礎回合訓練是業(yè)余愛(ài)好者提高的有效方法，基礎回合訓練可根據場(chǎng)地環(huán)境采用不同訓練方法。那么，下面是小編為大家分享關(guān)于網(wǎng)球基礎回合與對拉訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一.較大場(chǎng)地的基礎回合訓練

　　步驟一

　　過(guò)程：練習者在一區發(fā)球區內，依次將來(lái)球揮送到對方的二區和一區內，同伴或教練把球回到發(fā)球區的一區。每個(gè)區完成一定回合數后換項，隨著(zhù)掌握程度逐步拉長(cháng)距離練習。

　　要點(diǎn)：此練習為初步的“變線(xiàn)”處理球，當你把直線(xiàn)來(lái)球返回斜線(xiàn)時(shí)，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點(diǎn)稍稍提前;當將斜線(xiàn)來(lái)球回直線(xiàn)時(shí)，要更積極地做碎步調整，并令擊球點(diǎn)稍稍晚一點(diǎn)。

　　步驟二

　　過(guò)程：同步驟一。練習者在二區的發(fā)球區內，同伴或教練把球盡量回到發(fā)球區的二區。

　　要點(diǎn)：此練習為初步的“反斜線(xiàn)”處理球，當將直線(xiàn)來(lái)球回擊反斜線(xiàn)時(shí)，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準鎖定目標球，要更積極地做“碎步調整”，保證在稍稍側身的位置，讓球進(jìn)入自己的“最佳射程”，此時(shí)的擊球點(diǎn)比較“貼近身體一點(diǎn)”。

　　步驟三

　　過(guò)程：同伴或教練送球先到發(fā)球區的一區，再送球到二區——一區——二區，依次進(jìn)行。要求每次回球都給到對方發(fā)球區的一區，達到一定回合數后換項。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習者每次回球都給到對方發(fā)球的二區，達到一定回合數再換項。

　　要點(diǎn)：保證腳下積極移動(dòng)，臨近來(lái)球時(shí)要更注意碎步調整，以便精準盯住來(lái)球。“網(wǎng)球是腳打的”就是這個(gè)要找準球的道理。

　　步驟四

　　過(guò)程：同伴或教練送球到發(fā)球區的一區，練習者回直線(xiàn)球到對方發(fā)球二區，同伴或教練接著(zhù)回球到一區，練習者再回寫(xiě)先到對方二區;或者，同伴或教練回直線(xiàn)到二區，練習者再回直線(xiàn)到對方一區，同伴或教練接著(zhù)回直線(xiàn)到二區，練習者再回反斜線(xiàn)到對方二區……如此連續。

　　要點(diǎn)：還是腳步要靈敏、準確。一區直線(xiàn)、一區斜線(xiàn)、二區側身直線(xiàn)、二區側身反斜線(xiàn)，都要求腳下積極不停的移動(dòng)著(zhù)，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。

　　二.小場(chǎng)地基礎回合訓練

　　步驟一

　　過(guò)程：同伴或教練在一區發(fā)球線(xiàn)附近，練習者在二區發(fā)球線(xiàn)附近。練習者用正手連續打直線(xiàn)慢速回合球，完成一定回合數量后換其他練習，隨著(zhù)掌握程度逐步提高難度。

　　要點(diǎn)：能慢才能快，一定要多體驗用身體控制慢速球，才能實(shí)現快速轉動(dòng)身體帶來(lái)的控制快速球感覺(jué)——轉體慢快決定球速快慢。球過(guò)網(wǎng)時(shí)，要保證有一定弧線(xiàn)，落點(diǎn)稍淺為好，腳下要積極移動(dòng)，盡量把球揮送到對方正手位置。

　　步驟二

　　過(guò)程：同步驟一。要求練習者用慢速球基本正手做連續斜線(xiàn)拉球。

　　要點(diǎn)：在此項練習中，當兩人不能同時(shí)把球控制到對方斜線(xiàn)正手位時(shí)，可設定一人為主要練習者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對方斜線(xiàn)正手位置。此練習最好由水平較高者或教練帶動(dòng)完成。斜線(xiàn)練習時(shí)，更要保證對球的飛行弧度，多嘗試將弧線(xiàn)最高點(diǎn)控制在球網(wǎng)正上方。并要多注意腳下對斜線(xiàn)來(lái)球的正確取位，養成正確的習慣。

　　步驟三

　　過(guò)程：同步驟一。要求練習者用慢速基本正手做連續反斜線(xiàn)拉球。

　　要點(diǎn)：反斜線(xiàn)處理球最重要的環(huán)節，就是“腳下對斜線(xiàn)來(lái)球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗以“側身碎步調整”準確判斷來(lái)球。這個(gè)練習主要是練“腳對球的認識”。當準確找到球后，要注意擊球點(diǎn)稍稍后置，以保證回球到對方稍稍偏左一點(diǎn)的位置，以便使對方能夠以側身正手處理球。

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