各個(gè)季節打網(wǎng)球的注意事項

　　一、春季打球需要注意的事項

　　1.寒冬過(guò)后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運動(dòng)量和運動(dòng)強度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶(hù)外打球.當春暖花開(kāi)之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng).注意,這時(shí)正是所有運動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻.業(yè)余和專(zhuān)業(yè)球員都是如此.因為在初春乍暖之時(shí),你的身體肌肉,關(guān)節,韌帶等生理機能并未徹底從冬季狀態(tài)調整過(guò)來(lái),需要有一個(gè)過(guò)程.天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結果就會(huì )使肌肉,關(guān)節,韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運動(dòng)量和運動(dòng)強度都應安排得小一些.然后經(jīng)過(guò)連續幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調整加大運動(dòng)量和運動(dòng)強度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài).

　　2.網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項

　　對于大多數愛(ài)好者,經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整,可能打球的次數和時(shí)間都相應較少.入春以后,當我們再次拿起球拍上場(chǎng),就會(huì )感覺(jué)到技藝水平大降.會(huì )聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)"我怎么不會(huì )打球了".其實(shí),這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問(wèn)題,需要更換了.另外,如果你還用的是以前用過(guò)的網(wǎng)球,則可能因為球內的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應.因此,及時(shí)更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法.

　　3.春季打球著(zhù)裝的有關(guān)事項

　　在練習前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫.隨著(zhù)熱身效果的逐漸增強,再適當地脫掉衣服.切不可一上場(chǎng)就穿得太少,一方面會(huì )著(zhù)涼感冒;另一方面,身體過(guò)于寒冷會(huì )造成肌肉、關(guān)節、韌帶的僵硬,而無(wú)法正常練習,甚至引起運動(dòng)損傷.

　　在打球過(guò)程中,身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運動(dòng)風(fēng)衣.

　　在打球之后,應立即將汗濕的內衣?lián)Q掉,以免著(zhù)涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當地做些放松練習.

　　4.在雨季期間打球的注意事項

　　許多南方的愛(ài)好者,在yin雨連綿的季節里,一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí),應注意:

　　1)不可因為偶爾的天氣太好,過(guò)于興奮.在球場(chǎng)上打球時(shí),應循序漸進(jìn),嚴格控制好運動(dòng)量和運動(dòng)強度,千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作.

　　2)地面一定不要有積水,應盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì )沾濕球.

　　3)如果在打球時(shí),又下雨了.應迅速離開(kāi)場(chǎng)地,不要冒雨打球.一方面會(huì )著(zhù)涼感冒,另一方面會(huì )因為球的濕重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險.

　　二、夏季打球需要注意的事項

　　1.盡可能避免長(cháng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體.

　　烈日當空的夏季,如果長(cháng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì )讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護越來(lái)越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.

　　所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì )損傷皮膚.

　　2.同樣應堅持做好充分的熱身活動(dòng).

　　目前國內有相當的愛(ài)好者和一些專(zhuān)業(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺(jué)得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運動(dòng)狀態(tài).在練習和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運動(dòng)損傷.

　　因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng).一方面可以讓你的身體機能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著(zhù)懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動(dòng)損傷.

　　3.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤.

　　在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運動(dòng)T恤,以備在T恤汗濕時(shí),及時(shí)更換.因為穿著(zhù)濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì )消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時(shí)更換汗濕的內衣,還會(huì )增加皮膚細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.

　　4.要適當、多次地喝水.

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收.

　　在練習和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多.

　　在練習和比賽后,有很多人都立即開(kāi)始"暴飲".這種做法是絕對不可取的,這會(huì )大大增加你胃的不必要負擔.還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對喉嗓的過(guò)度刺激,致使你會(huì )"啞然失聲".

　　5.要保持正常的睡眠和適當的飲食.

　　睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物.因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質(zhì)都會(huì )隨汗流失得更多,應及時(shí)的補充,維持體內的營(yíng)養平衡.

　　6.要控制好運動(dòng)量和運動(dòng)強度的安排.

　　根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度.一般在炎熱的夏季,不要過(guò)長(cháng)時(shí)間地練習,一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習,避免中暑.運動(dòng)強度也不要過(guò)大,保持平常練習的百分之七十左右即可.

　　7.不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.

　　在打球過(guò)程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著(zhù)水分的蒸發(fā),反而會(huì )造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著(zhù)疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時(shí)最容易發(fā)生抽筋.

　　三、秋季打球需要注意的事項

　　金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛(ài)好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節.針對"南多雨,北多風(fēng)","一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"."天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應注意:

　　1.早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習為主,運動(dòng)強度和運動(dòng)量都不要太大.

　　對于大多數愛(ài)好者,秋季晨練是個(gè)不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習,避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習內容,適當地控制運動(dòng)強度和運動(dòng)量.

　　2.下午打球時(shí),應注意衣著(zhù)的冷暖,不可忽視天氣的變化.

　　雖然秋天感覺(jué)挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì )在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著(zhù)單薄,運動(dòng)強度不是很大,就要小心著(zhù)涼.最好的辦法是隨著(zhù)太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí),及時(shí)加件運動(dòng)外衣,避免一旦你感覺(jué)到"哆嗦"時(shí),就可能來(lái)不及了.

　　3.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣御寒.

　　"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒".當你從身著(zhù)單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應注意天氣的變化.在上場(chǎng)打球之初,要保持適當的外衣御寒.不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著(zhù)T恤就行了.而要隨著(zhù)秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要.

　　4.打球后,要及時(shí)更換汗濕的內衣.

　　秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當你練習的時(shí)間已到,停止練習時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺(jué)中,讓汗濕的衣衫風(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著(zhù)涼了.

　　四.冬季打球需要注意的事項

　　1.無(wú)論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動(dòng).

　　大多數愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重熱身活動(dòng).但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒(méi)有認真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開(kāi)始練習或比賽.練習時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動(dòng)損傷和關(guān)節慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節,韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài).因此,無(wú)論是在室外或室內球場(chǎng)打球,都要認真做好熱身活動(dòng)。

　　2.要選擇較正常氣壓的球練習.

　　因為天氣寒冷,有些舊球就會(huì )顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負擔,長(cháng)時(shí)間就會(huì )造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較正常氣壓的球來(lái)練習.

　　3.要注意網(wǎng)球拍弦的調整.

　　在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì )有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì )覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).

　　4.寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.

　　在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì )增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節、韌帶的活動(dòng)都會(huì )受到相當的限制.有時(shí)在你勉強做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。

　　5.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球.

　　冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì )有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及.

【各個(gè)季節打網(wǎng)球的注意事項】相關(guān)文章：

秋冬季節打網(wǎng)球注意事項08-27

如何正確打網(wǎng)球-打網(wǎng)球的注意事項06-15

打網(wǎng)球的注意事項10-06

打網(wǎng)球注意事項10-18

夏天打網(wǎng)球的注意事項10-05

女生打網(wǎng)球的注意事項09-06

冬天打網(wǎng)球的注意事項07-15

打網(wǎng)球時(shí)的注意事項10-05

冬季打網(wǎng)球5大注意事項07-16

春季室外打網(wǎng)球注意事項10-26