預防網(wǎng)球運動(dòng)的傷害及注意事項

　　近年來(lái)，越來(lái)越多的人加入到打網(wǎng)球的行列中去，但是由于多數人對于這一運動(dòng)還不是掌握的很好，因此容易在運動(dòng)的過(guò)程中受傷，下面為大家介紹預防網(wǎng)球運動(dòng)傷害及其它注意事項，供大家了解。

　　如何預防網(wǎng)球的運動(dòng)傷害

　　1、運動(dòng)前多做幾次反手扣球動(dòng)作，以減少肱骨外上髁附著(zhù)部的肌肉壓力，幫助預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　2、多做敏捷性訓練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節以及肌腱對壓力刺激的承受度。

　　3、增強柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。

　　4、選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節之一，小的拍頭和過(guò)緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。

　　打網(wǎng)球的注意事項

　　女士選個(gè)輕球拍

　　球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運動(dòng)前拉伸

　　無(wú)論哪種運動(dòng)，運動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運動(dòng)傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運動(dòng)者需要重點(diǎn)“預熱”的也正是這幾個(gè)部位。運動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節；雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護工具

　　球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著(zhù)東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jì)呢？當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛別打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動(dòng)。

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