武術(shù)散打基本功教學(xué)

　　散打是中國武術(shù)的精華，它是我們中華祖先流傳下來(lái)的文化，具有著(zhù)傳統的民族文化氣息，它也榮幸的被列入了世界級的競技體育運動(dòng)項目當中。下面是小編為大家分享散打基本功，望對大家有所幫助。

　　1、散打八要訣----快

　　快，是指完成動(dòng)作快，拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果�？毂憩F在動(dòng)作快反、應快和移位快三個(gè)方面。

　　1.動(dòng)作快

　　即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標，盡量在最短的時(shí)間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉換動(dòng)作的速率要快。

　　2.反應快

　　即從觀(guān)察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)云彩尋找戰機，制造戰機，利用時(shí)間空當、動(dòng)作空當快速出擊。防守反擊時(shí)，對方欲動(dòng)就能準確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

　　3.移位快

　　從字面上就可以理解是身體的移動(dòng)速度要快，因為在散打過(guò)程中，雙方都是在不斷地攻擊和防守當中，身體畢然的要躲閃。在移動(dòng)的過(guò)程中，你只有速度快，才能完美的躲過(guò)對手的攻擊。

　　2、散打八要訣----長(cháng)

　　1.長(cháng)是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節盡量伸展，向前協(xié)調運動(dòng)，這樣既擴大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(cháng)，一寸強”的道理。

　　2.在技術(shù)訓練過(guò)程中，不管是做空擊練習，還是做打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長(cháng)擊遠，形成良好的動(dòng)力定型。

　　3、散打八要訣----重

　　1.重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。

　　巧，是以整體技術(shù)運用的能力而言;重，是對單個(gè)動(dòng)作的能力而言。

　　2.散打比賽實(shí)踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù)，動(dòng)作沒(méi)有功力也不行。

　　巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統一的。

　　3.散打動(dòng)作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉換于髖腰，達于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。

　　在力的表現形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。

　　4、散打八要訣----準

　　1.準，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運動(dòng)的肌肉收縮是否準確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。

　　2.任何動(dòng)作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動(dòng)力完成的，每一個(gè)動(dòng)作，參與動(dòng)作的主動(dòng)肌、被動(dòng)肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機能節省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準確無(wú)誤。

　　5、散打八要訣----穩

　　1.穩，是指完成動(dòng)作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個(gè)方面的因素。

　　2.作用力和反作用力，作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利于控制反作用力。動(dòng)作擊中對方后遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態(tài)和穩固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準備。散打技術(shù)雖然有“長(cháng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會(huì )。

　　6、散打八要訣----無(wú)

　　1.無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預兆。所謂預兆是無(wú)意識地預先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯誤。

　　2.常見(jiàn)的預兆動(dòng)作有發(fā)力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時(shí)先回收的習慣等等。即將發(fā)出動(dòng)作之前，任何“欲動(dòng)”都可以提示對方進(jìn)行防范，學(xué)習散打技術(shù)之初，應盡力克服預兆，以免形成錯誤的動(dòng)作習慣。

　　7、散打八要訣----活

　　1.活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉換。

　　2.要實(shí)現動(dòng)作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩腿之間，便于轉換動(dòng)作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。

　　3.活的技術(shù)要求，還涉及到運動(dòng)員動(dòng)作的操作能力、步法移動(dòng)的范圍、技術(shù)動(dòng)作的容量和轉換動(dòng)作的能力等。

　　8、散打八要訣----巧

　　1.巧，是指運用技術(shù)時(shí)方法要巧妙。

　　2.散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒(méi)有巧妙與否之分。但由于散打運動(dòng)具有技擊的完整性和隨機應變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

　　3.俗話(huà)說(shuō)“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術(shù)的過(guò)程中，要充分發(fā)揮散打動(dòng)作相生相克的功能，充分利用各種戰機，并使用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。

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