詠春拳日字沖拳的練習方法

　　日字沖拳練習是進(jìn)一步訓練你身體各部位的良好控制和協(xié)調配合，以及訓練你對寸拳出擊速度控制，時(shí)機距離和出擊力量的把握。以下內容由小編為大家整理詠春拳日字沖拳的練習方法，希望能幫助到您!

　　說(shuō)明：練習中要用豎直式的日字拳出擊,不要使用寸拳技術(shù)出擊。此項訓練對于你技術(shù)配合的要求更高,你必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行，此項練習中，除非你已掌握好前面練習的技術(shù)動(dòng)作，并懂得自我保護，否則不要進(jìn)下一步的擊紙練習，以免在練習進(jìn)挫傷手腕。

　　要點(diǎn)：很多人打沖拳是看哪打哪，如果兩人有距離的情況下，多半打不著(zhù)，因為人在有危險的時(shí)都會(huì )后退，就算沒(méi)學(xué)過(guò)武術(shù)也會(huì )，因此出拳的時(shí)候對方后退，你的拳頭就會(huì )打空，所以沖拳目標點(diǎn)應在你看到的目標點(diǎn)的20厘米后，也就是對方后背，就算對方后退也會(huì )易打中。

　　基本訓練程序

　　掛一張十六開(kāi)紙紙在離墻八厘米遠的位置，練習用日字拳南紙，當你水平提高，能自如控制時(shí)，就可以將紙移近墻面約一點(diǎn)二七厘米再反復練習日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進(jìn)行練習，如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙，也不會(huì )傷及你的拳頭時(shí)，就可以直接攻擊對手，不必采取任何保護措施。

　　具體練習方法指導

　　站在三英寸拳的預備姿勢位置上，手放松的垂于身體兩側，按照生物修練的要領(lǐng)，清除一切雜念，深吸一口氣，用內語(yǔ)言控制令自己放松，謂內語(yǔ)言，是指在心中默念我正在放松等之類(lèi)的簡(jiǎn)煉性肯定的相關(guān)詞句，當你感到有一股流動(dòng)能量直穿你的身體時(shí)，開(kāi)始擊紙練習，不要將視線(xiàn)移開(kāi)，盡可能快的以膝部發(fā)軟的感覺(jué)使膝部下走，同時(shí)用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反復練習，如果在此種保持預備姿勢位置的基礎訓練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預備姿勢位置相同的地方，而是站在另外的開(kāi)闊的令你感到舒適的位置再進(jìn)行擊紙練習，你要試著(zhù)從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當你的任意位置，不同角度進(jìn)行擊紙練習，也感到自然平穩且有出擊把握時(shí)，可以將紙朝墻的方向移近一點(diǎn)二七厘米，后再按直述方法，要領(lǐng)反復進(jìn)行擊紙練習，如此一直練習到將紙貼墻.當你最后達到全速全力南打貼墻的紙，亦無(wú)需自我保護時(shí)，就表明你在此項練習中，經(jīng)取得成功。

　　練習一：擊紙練習時(shí)間五分鐘。

　　練習二：寸拳沙罐練習

　　作用是充發(fā)展你一英寸和三英寸出著(zhù)手運腕的技巧能為爆發(fā)彈力。

　　說(shuō)明：找一個(gè)二米來(lái)長(cháng)的平滑的臺面，例如桌面或其它任何光滑的平臺，將你準備好的沙罐放到臺面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與臺面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來(lái)練習，由于三寸拳練習容易些，所以沙罐練習應先從三寸拳練習開(kāi)始。

　　三寸拳沙罐練習

　　練習方法：按三寸拳的預備姿勢站好，雙手自然下垂，肘部靠在體側，然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進(jìn)止，并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點(diǎn)，此時(shí)你的手須是張開(kāi)放松的，且手掌心朝內。

　　首先慢慢地尋找感覺(jué)，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉腕，用拳的下部指節盡可能快速的出擊沙罐，同時(shí)全身一緊配合發(fā)力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習五分鐘。

　　說(shuō)明：手部出擊時(shí)，你的上部手指指節應當不著(zhù)力接觸沙罐，而只是輕巧地推動(dòng)你的下部指節上轉飛快出擊，從而產(chǎn)生一咱弧度效應——此種運腕技巧能夠產(chǎn)生巨大的滲透目標內部的震蕩效果，是寸拳發(fā)力技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節。由于寸拳是內部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應只停留在目標表面上，而應深透于目標之內至少五厘米處以上。

　　這不僅僅依*瞬間的運腕技巧來(lái)達到，在出拳時(shí)，你的意念亦應集中到目標以?xún)鹊恼嬲�的攻擊點(diǎn)上，即勁力穿透的攻擊點(diǎn)。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應在接觸目標瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點(diǎn)繼續延伸下去，此種爆發(fā)力將集中在你想象的攻擊點(diǎn)上，而不會(huì )浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力，你的寸拳的內部穿透力都會(huì )因此而減弱，因此，把握發(fā)力時(shí)機和集中意念于想像中的內部攻擊點(diǎn)，在此項練習中，都是必須反復練習掌握的。在練習中，你的手起位置(即你的手指觸到瓶子時(shí)的位置)到出擊時(shí)，拳頭移動(dòng)的距離不應超過(guò)十厘米。出擊動(dòng)作必須一擊即收干脆利落。如果開(kāi)始時(shí)覺(jué)得瓶子太重，擊出的距離不遠，你一定要堅持練習，只要你堅持每次練習數分鐘，你會(huì )在短期內以寸拳將該瓶擊出一米至一點(diǎn)四米左右。當然你必須集中精力，加快速度以及協(xié)調好身體動(dòng)作，以發(fā)展并發(fā)揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著(zhù)你的不斷練習而有所增加。集中用右手練習，也可雙手均練。

　　一寸拳沙罐練習

　　練習方法：站好一寸拳的預備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊靠體側，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節輕觸沙罐，手的下部指節則稍微向后些。即成塌腕姿態(tài)。

　　從此起始位置開(kāi)始，上部指點(diǎn)節稍微向前出擊，在此瞬間(不要等到上部指節用勁著(zhù)力)迅速轉腕向上，以下部指節快速向前，集中全身力量，盡可能快地擊在沙罐攻擊接觸點(diǎn)上，從而將沙罐直線(xiàn)向后擊出一段距離，每次練習五分鐘。

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