青少年練習武術(shù)需要注意什么

　　練習武術(shù)當然是從小開(kāi)始練習，因為身體的各個(gè)骨骼相對成年人來(lái)說(shuō)是非常柔軟的�？伤苄允呛芨叩�。在中國的許多地方都會(huì )有少林武術(shù)學(xué)院，他們專(zhuān)門(mén)訓練青少年的孩子。那青少年要怎樣練武術(shù)呢?練武術(shù)的好處又有哪些呢?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。

　　青少年兒童練習武術(shù)能有啥好處

　　由于生活水平變高了，現在的青少年基本是一點(diǎn)自主能力都沒(méi)有。這時(shí)家長(cháng)們選擇把孩子送到少林武術(shù)學(xué)院去鍛煉。這樣也是培養孩子獨立自主的能力。

　　練習武術(shù)也是健身運動(dòng)的一種，也是中華民族的瑰寶，當然就會(huì )有很多人喜歡了。并且練習武術(shù)還有很多好處。

　　1、提高素質(zhì)，健體防身

　　武術(shù)學(xué)校套路運動(dòng)其動(dòng)作包含著(zhù)屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動(dòng)。 系統地進(jìn)行武術(shù)訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，幾乎都參加運動(dòng)，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　2、鍛煉意志，培養品德

　　中國武術(shù)是博大精神的，非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力，而且還能夠鍛煉體質(zhì)，培養努力不懈的精神。

　　少林寺武術(shù)學(xué)校套路練習，要克服枯燥關(guān)，培養刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿(mǎn)的品質(zhì)。遇到強手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅韌不屈的戰斗意志。經(jīng)過(guò)長(cháng)期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習性和意志品德。

　　3、交流技藝，增進(jìn)友誼

　　武術(shù)運動(dòng)蘊涵豐富，技理相通，人門(mén)之后會(huì )有“藝無(wú)止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。

　　以上是一部分學(xué)武的好處，當然，青少年兒童習武也有其獨特的原因，比如多動(dòng)癥，問(wèn)題少年，家長(cháng)管不了的，還有身體瘦弱，易生病的，還有一些特別愛(ài)好武術(shù)的，或者想提高自己的運動(dòng)能力，考一所知名的體育學(xué)院的，種種的原因，注定了武術(shù)會(huì )繼續熱下去。

　　青少年幾歲練武為最佳年齡

　　有什么注意事項

　　青少年練習武術(shù)有很多的好處，能促進(jìn)骨骼增長(cháng)，發(fā)展身體協(xié)調性與耐力，還能培養青少年刻苦耐勞，高效的專(zhuān)注力，堅持不懈等好的精神習性。

　　但是少年兒童在習武時(shí)決不能盲目的受某些武俠藝術(shù)作品的影響，而必須結合少年本身的身體條件，有針對有限度的進(jìn)行。

　　根據少兒解剖生理、心理的發(fā)展特點(diǎn)，兒童習武應注意以下幾個(gè)原則性的問(wèn)題。

　�、�、兒童適宜進(jìn)行柔軟，靈敏性和協(xié)調性的練習，不適于進(jìn)行力量和耐力的練習。

　�、�、兒童的年齡越小越應以游戲類(lèi)為主，因此，宜把武術(shù)練習與游戲相結合，動(dòng)作要求也不必過(guò)高。

　�、�、兒童的特點(diǎn)是易興奮，易疲勞，注意力容易分散，所以應采用短時(shí)間，多次數的練習為好。

　�、�、兒童不適宜進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的靜力性練習——如練樁功、伏臥撐等，這易使兒童產(chǎn)生“O”形腿和影響身體發(fā)育，即使馬步也不要做得過(guò)多。

　�、�、12—14歲以后，才可適當增加力量和耐力的練習。

　　一、樁功練習

　　樁功是武術(shù)的基本功之一。拳諺“下盤(pán)不穩則拳亂，”說(shuō)明樁功在武術(shù)基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細，骨質(zhì)柔軟，軟骨成分多，骨中有機物的比例大，不易 折斷但易變形。

　　從肌肉系統看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長(cháng)，間質(zhì)組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復快。

　　因此，與成人比較，少兒在進(jìn)行樁功練習時(shí)，應該量少、時(shí)間短、姿勢稍高，次數可多一些，這種方式利于恢復，不會(huì )造成疲勞、可以圓滿(mǎn)地完成教學(xué)任務(wù)。如果安排的負荷較大，骨骼系統承受不了這種負荷，導致變形，會(huì )影響少兒身體的正常發(fā)育。

　　有人擔心少兒進(jìn)行樁功練習會(huì )影響身高;其實(shí)不然，適當的量和強度的樁功練習能使肌纖維變粗，增強力量，提高下肢 的穩固性，且能夠刺激骨骼，加強代謝，促進(jìn)生長(cháng)。

　　二、養成正確的姿勢

　　初學(xué)武術(shù)者，要注意動(dòng)作的質(zhì)量。錯誤的動(dòng)作一形成，對學(xué)習技術(shù)會(huì )產(chǎn)生不良的后果。

　　如進(jìn)行“正踢腿”練習，開(kāi)始達不到要求，踢過(guò)腰即可，但身體姿勢“三直一 勾”的基本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開(kāi)始就彎腿、弓腰地做動(dòng)作，不僅姿勢難看，也影響鍛煉效果，錯誤的動(dòng)力定型，還將妨礙技術(shù)水平的提高。

　　同樣，在進(jìn)行沖拳練習時(shí)，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進(jìn)行練習，才能發(fā)力順達。其次錯誤的動(dòng)作影響少兒身體的生長(cháng)發(fā)育。

　　如在平時(shí)訓練中養成 了駝背或脊柱前彎的習慣，由于少兒骨骼沒(méi)有發(fā)展完善，具有很大的可塑性，經(jīng)常保持這種錯誤姿勢，胸部就會(huì )發(fā)生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視，練好 基本姿勢、基礎動(dòng)作，養成正確姿勢的習慣。

　　三、柔韌和靈敏練習

　　完成武術(shù)動(dòng)作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動(dòng)作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動(dòng)作，如果由于肩部柔韌差，動(dòng)作舒展不開(kāi)，一定會(huì )給人一種肌肉僵硬、動(dòng)作死板的感覺(jué)。靈活性好，在完成復雜動(dòng)作時(shí)就能表現出高度的和諧美，能達到較好的藝術(shù)效果。

　　少兒肌纖維細，韌帶的展性較強，關(guān)節的活動(dòng)范圍較大，是發(fā)展柔韌、靈敏的好時(shí)期，尤其是13——14歲期間。

　　柔韌練習一般可分為靜力性練習和動(dòng)力性練習兩種形式，動(dòng)力性練習是一種有節奏，并多次重復同一動(dòng)作的練習;靜力性練習是關(guān)節運行到一定幅度，通過(guò)靜力作用拉伸組織的方法。

　　靜力性的柔韌練習可以較好地 發(fā)展柔韌，對發(fā)展速度不利;動(dòng)力性練習雖主要發(fā)展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動(dòng)的壓、搬、撕等練習，也要防止過(guò)急、過(guò)猛的動(dòng)作。

　　動(dòng)力性和靜力性的柔韌練習各有利弊，最理想的是兩種練習交叉進(jìn)行。柔韌練習可以結合課前準備活動(dòng)進(jìn)行，為上課做好身體準備，進(jìn) 行柔韌素質(zhì)練習時(shí)，要采取合理的訓練手段、動(dòng)靜結合、循序漸進(jìn)。

　　靈敏和協(xié)調密切相關(guān)，靈敏的好壞直接影響運動(dòng)能力。武術(shù)這樣一個(gè)起伏轉折，變化多樣的項目，對靈敏的要求較高。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習時(shí)，應多采用一些不對稱(chēng)動(dòng)作，也可結合各種技巧、跳躍、活動(dòng)性游戲等，這樣才能較好地發(fā)展靈敏素質(zhì)。

　　四、少兒武術(shù)的教學(xué)

　　少兒的神經(jīng)系統發(fā)育較早，第一信號系統的活動(dòng)占主要地位、主要靠直觀(guān)形象建立條件反射。

　　教學(xué)時(shí)，應注重示范，讓學(xué)生建立直觀(guān)形象的動(dòng)作技術(shù)概念。少兒大肌肉群發(fā)展較快，小肌肉群發(fā)展較慢，復雜動(dòng)作不易掌握。在教學(xué)時(shí)，把動(dòng)作簡(jiǎn)化，先分解，后完整，多示范，多讓學(xué)生做模仿。講解主要用簡(jiǎn)單易懂和形象化的語(yǔ)言、口訣進(jìn)行。

　　領(lǐng)做可以起到強化的作用，特別是在教授新動(dòng)作的開(kāi)始階段，領(lǐng)做的同時(shí)，提示動(dòng)作的要點(diǎn) 和注意事項，有利于學(xué)生掌握方向變化，路線(xiàn)轉折較為復雜的動(dòng)作。

　　少兒的大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，易擴散，注意力不集中，顯得活潑好動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)易出現多余動(dòng)作或動(dòng)作不正確、不協(xié)調，而且大腦皮層細胞的工作能力差，易產(chǎn)生疲勞，神經(jīng)過(guò)程靈活性高，疲勞恢復得快。

　　應采用“起伏形式”的教學(xué)，把一次課分成幾段，每段的開(kāi)始部分，提出嚴格要求，組織活潑 有趣或安排短暫的休息，這樣注意力相應轉移，神經(jīng)細胞疲勞得以恢復，然后再進(jìn)行下一階段的學(xué)習。

　　通過(guò)這種形式的教學(xué)，學(xué)生能夠在較短的時(shí)間內掌握好動(dòng)作。教學(xué)中，一般教學(xué)內容比較單調，時(shí)間長(cháng)了易感到枯燥。把練習技術(shù)和游戲結合起來(lái)，可提高學(xué)習興趣，充分調動(dòng)其積極性，達到較好的學(xué)習效果。

　　一般的，少年兒童習武應注意下述幾點(diǎn)。

　　1、對少年兒童初學(xué)武術(shù)來(lái)講，要注意養成正確的姿勢。由于少年兒童骨骼沒(méi)有發(fā)展完善，具有很大的可朔性，如在平時(shí)訓練中養成了駝背或脊柱前彎的習慣，胸部就會(huì )發(fā)生畸形，有損少年兒童的身體健康。

　　2、少年兒童在樁功練習時(shí)，應注意民量少，時(shí)間短、姿勢稍高、次數可多，這種方式利于恢復，不會(huì )造成疲勞。

　　3、由于少年兒童思想單純，好蠻干，更要注意避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動(dòng)的壓、搬、撕等練習，也要防止過(guò)這猛的動(dòng)作。

　　4、少年兒童的神經(jīng)系統發(fā)育較早，第一信號系統的活動(dòng)占主要地位，主要靠直觀(guān)形象建立條件反射。少年兒童極容易被一些新鮮事物吸引，并好模仿，具有較強的模仿能力，都是在教學(xué)時(shí)應注重示范。

　　5、少年兒童要以動(dòng)力性練習為主，少用靜力性練習，在練習一般身體素質(zhì)時(shí)，多采用側臥、俯臥起身、引體向上、跳繩、俯臥撐、手倒立、跑步等。還宜把武術(shù)練習與游戲相結合。

　　結語(yǔ)：文章為大家介紹了青少年練武術(shù)的好處。相對成年人來(lái)說(shuō)，青少年的孩子更容易培養鍛煉。但也要注意一些細節方面的問(wèn)題。雖說(shuō)中國的武術(shù)對練習者的要求是非常高的，但最終的目的都是能夠幫助他們強健身體，增強體質(zhì)。

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