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形體訓練的好處及常見(jiàn)問(wèn)題
形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓練來(lái)源于西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術(shù)表演性，形體訓練藝術(shù)性極強，深深吸引著(zhù)廣大的藝術(shù)愛(ài)好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛(ài)好者。
形體訓練的好處
1、能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類(lèi)血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是血液循環(huán)系統。形體訓練由運動(dòng)系統和肌肉運動(dòng)共同完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。
在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可達到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
2、能改善神經(jīng)系統和大腦功能
形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動(dòng)作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。
3、矯正形體
每個(gè)人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長(cháng)處彌補短處?為什么市面滿(mǎn)目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線(xiàn)三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問(wèn)題?
其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線(xiàn)條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著(zhù)身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì )燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿(mǎn)意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過(guò)于緩慢，單一。
如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì )使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì )長(cháng)粗�？蓪W(xué)生問(wèn)到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái)，只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(cháng)粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來(lái)，不過(guò)怎么吃都不長(cháng)腿了。
對于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著(zhù)時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
形體訓練常見(jiàn)問(wèn)題
1、動(dòng)作不到位
出現這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識。針對這個(gè)問(wèn)題，在訓練中，教師可以多指導學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習和對抗練習，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內在對抗力量，體會(huì )動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。
2、動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿
問(wèn)題出現原因在于學(xué)生缺乏內在力量支撐的意識。針對這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué),體會(huì )力的源頭，逐步形成內在力量支撐的意識。
3、身體笨拙，動(dòng)作僵硬
出現這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
4、節奏感差，動(dòng)作與節奏不合拍
舞蹈中出現這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節奏意識。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節奏感明顯的音樂(lè )，先教學(xué)生學(xué)會(huì )喊拍，然后將動(dòng)作和著(zhù)拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓練中，只要學(xué)生養成心里喊拍的習慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節奏的音樂(lè )，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著(zhù)打節奏，或者做些節奏練習，這樣就會(huì )大大提高人的內心節奏感。
5、動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現力
這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結合的內心情感。這時(shí)，教師在訓練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導學(xué)生注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時(shí)，教師可指導學(xué)生在心中哼唱音樂(lè )的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè )的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。
以上都是形體訓練中常見(jiàn)的問(wèn)題，在普通學(xué)校尤其沒(méi)有任何舞蹈基礎的學(xué)生中更為常見(jiàn)，有時(shí)問(wèn)題還會(huì )多項同時(shí)存在。形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，教師要讓學(xué)生掌握形體運動(dòng)規律，形體運動(dòng)的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì )用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì )逐漸達到形體訓練的目的。
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