飯后散步的好處和注意事項

　　民間有句俗語(yǔ)“飯后走一走，活到九十九。”正確的散步方式可以促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)血液循環(huán)。那么散步有哪些注意事項呢?下面來(lái)跟小編了解以下散步的好處和注意事項吧!
 

　　飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負擔;平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些�？傊�，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(cháng)期堅持，必會(huì )有益于健康。

　　一、晚飯后散步的好處：

　　1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調節精神。

　　2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動(dòng)加強，加上腹壁肌肉運動(dòng)對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環(huán)會(huì )加強，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

　　3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

　　4. 散步作為一種全身性的運動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　二、飯后散步的注意事項：

　　1.飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內的血液就會(huì )更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著(zhù)再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導致不良后果。

　　2.根據美國保健學(xué)會(huì )專(zhuān)家的調查發(fā)現，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

　　3.有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

　　4.因為飯后胃內食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì )增加胃的振動(dòng)，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂�；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動(dòng)。因為飯后胃腸活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

　　三、飯后散步也有講究，最好就是對癥散步

　　1.體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

　　2.失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì )收到較好的鎮靜效果。

　　3.冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(cháng)期堅持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　4.糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。

　　5.高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，因為這樣會(huì )使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。

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