跳繩的八大技巧

　　跳繩對身體有不少好處，那么你知道跳繩有哪些技巧嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的八大技巧，歡迎大家閱讀!

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著(zhù)地時(shí)雙腳并攏，重復動(dòng)作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩

　　后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、側腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著(zhù)地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習時(shí)，應注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

【跳繩的八大技巧】相關(guān)文章：

快速跳繩的技巧07-06

如何掌握跳繩技巧10-19

跳繩的簡(jiǎn)單技巧介紹08-17

跳繩的6個(gè)技巧06-10

跳繩的8大技巧08-06

跳繩有什么技巧09-25

跑步式跳繩技巧10-23

體育高考日常訓練技巧：跳繩技巧09-17

裝飾設計八大技巧07-25

人像攝影八大技巧09-30