登山者需要注意什么

　　登山非常鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉以及讓身心得到放松，那么登山者需要注意什么呢，一起去了解一下吧！

　　1、遵循口碑良好的教科書(shū)上的原則指引。

　　2、將登山行程交給留守人員。

　　3、從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。

　　4、活動(dòng)前或進(jìn)入山區后，應隨時(shí)注意氣象數據及變化。

　　5、做好熱身準備。

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　6、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì )加重膝踝負擔。

　　7、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　8、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　9、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　10、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

　　11、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節、肌腱受傷。

　　12、冰川行走以及在戶(hù)外危險路段時(shí)一定要組成結組繩隊，確保點(diǎn)須牢固。

　　13、選擇登山路線(xiàn)或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。

　　14、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　15、登山隊伍不可拉太長(cháng)，應經(jīng)常保持可前后呼應的狀況。

　　16、迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。

　　在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節省體力，提高行進(jìn)速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒(méi)有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹(shù)高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

　　17、切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　18、喝水時(shí)不可狂飲，否則汗量會(huì )增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應隨時(shí)將水壺補足水。

　　19、登山期間，可多作休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免著(zhù)涼。

　　20、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應隨時(shí)注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

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