練瑜伽的最佳時(shí)間與注意事項

　　引導語(yǔ)：瑜伽練習在最佳的時(shí)間可以達到最佳的效果，以下是小編整理的練瑜伽的最佳時(shí)間與注意事項，歡迎參考閱讀!

　　1、練習冥想：

　　冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí)，要盡量讓自己內心安靜下來(lái)，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過(guò)練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：

　　循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　3、練習時(shí)的著(zhù)裝：

　　練習瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　4、了解體能：

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。因為，瑜珈不是競技。

　　5、練習時(shí)間：

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習

　　6、輔助設施：

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。

　　7、注意事項：

　　練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調可通過(guò)瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩

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