初學(xué)者打羽毛球球注意事

　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過(guò)多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的羽毛球運動(dòng)，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。下面由小編為大家分享項初學(xué)者打羽毛球球注意事，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　1、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線(xiàn)床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點(diǎn)在甜區時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì )覺(jué)得很舒適。

　　球拍的甜區較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區，所以震動(dòng)的機會(huì )較少，受傷的機會(huì )也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒(méi)有打到甜區時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷項項。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　打羽毛球固然好處良多，但過(guò)多的運動(dòng)量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運動(dòng)中我們要適可而止，下面七個(gè)想象，就說(shuō)明你該停止羽毛球鍛煉了項。

　　感到身體疲勞

　　運動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動(dòng)過(guò)度的結果，這時(shí)就需要暫時(shí)停止運動(dòng)，讓身體得到充分恢復。

　　肌肉疼痛

　　運動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F象，特別對于剛剛開(kāi)始培養運動(dòng)習慣的人來(lái)說(shuō)，但如果疼痛持續3—4天或更長(cháng)時(shí)間，就要降低運動(dòng)強度了，嚴重的話(huà)應該立即停止運動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　很可能是由于運動(dòng)量過(guò)大，對身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養和搭配。

　　惡心嘔吐

　　羽毛球運動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動(dòng)過(guò)量缺氧造成的，鍛煉者應該根據自己的生理條件，選擇合適的運動(dòng)計劃，從小運動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)

　　頭暈頭疼

　　在劇烈羽毛球運動(dòng)之后有可能會(huì )出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)，所以體質(zhì)較差或者很久不運動(dòng)的人，在運動(dòng)之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學(xué)的選擇運動(dòng)項目。

　　口渴

　　大運動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現象是正常的，但要注意運動(dòng)前、中、后應及時(shí)補充水分。

　　尤其是羽毛球運動(dòng)以后，很多人覺(jué)得就要喝一些運動(dòng)飲料，事實(shí)上運動(dòng)料中含有一定量的糖分，正常運動(dòng)之后喝水就可以滿(mǎn)足身體補充水分的需求。

　　精神壓力

　　羽毛球運動(dòng)的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲，那么有可能是運動(dòng)過(guò)度的原因，應該及時(shí)自我調節，減小運動(dòng)量。

　　凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬于輕氧運動(dòng)，但既然是運動(dòng)就需要控制運動(dòng)量。適量的運動(dòng)會(huì )讓我們的身體更健康，而過(guò)量就不僅無(wú)益反而會(huì )給身體帶來(lái)負擔因此勸解眾多羽毛球愛(ài)好者在運動(dòng)中應適可為止。

　　注意事項：

　　你要注意以下幾點(diǎn):

　　1、練習前要做好準備活動(dòng)，否則很容易受傷

　　2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

　　3、練每項手法技術(shù)都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術(shù)

　　4、發(fā)球要從發(fā)高遠球練起，熟練掌握后逐步練習其他

　　5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過(guò)程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣

　　6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量

　　7、剛開(kāi)始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內練(因為那時(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線(xiàn)球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復練習原地的高球，直到有一定的手感

　　8、無(wú)論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習都要從原地練習到移動(dòng)擊球練習，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著(zhù)地而不能全腳掌著(zhù)地，因為打羽毛球是不斷移動(dòng)的過(guò)程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來(lái)不及了再到組合技術(shù)

　　9、 打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來(lái)使球旋轉過(guò)網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒(méi)有爆發(fā)行

　　10、需要準備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈

　　11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對方手上的動(dòng)作，打球過(guò)程中要注視對方的來(lái)球方向，總之盡量提前判斷

　　12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些

　　13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

　　15、還要穿插一些專(zhuān)項素質(zhì)練習

　　16、注意規則(尤其是對發(fā)球的)

【初學(xué)者打羽毛球球注意事】相關(guān)文章：

初學(xué)者打羽毛球球注意事項08-31

初學(xué)者打羽毛球的方法05-30

打羽毛球的注意事項05-06

打羽毛球注意事項06-16

初學(xué)者打羽毛球常見(jiàn)的握拍錯誤05-10

老人打羽毛球要注意什么10-19

冬天打羽毛球注意事項07-03

打羽毛球的注意事項有哪些07-12

夏季打羽毛球時(shí)要注意什么07-28

初學(xué)者羽毛球教學(xué)11-01