現代人的職場(chǎng)壓力
現代人的職場(chǎng)壓力
一是個(gè)人能力與工作的配套壓力，二是人際關(guān)系壓力。
從心理上來(lái)講，個(gè)人能力較強時(shí)，工作壓力一般較少，然而也有一個(gè)很現實(shí)的問(wèn)題是，當你工作能力強，往往在一個(gè)團隊中就會(huì )把大部分工作壓在你身上，這遲早會(huì )超負荷。造成個(gè)人生活、情感等方面的失調。
在人際關(guān)系方面，初入職場(chǎng)，個(gè)人的各種局限會(huì )在短時(shí)間內暴露無(wú)遺，比如說(shuō)自卑心理，比如語(yǔ)言能力，溝通能力、協(xié)調能力等等，這會(huì )在人際關(guān)系中受到很大的困擾。由于在團體中自我感覺(jué)得不到認同，就會(huì )產(chǎn)生壓力，造成緊張，甚至形成惡性循環(huán)。
職場(chǎng)減壓的方法
1、正確地評價(jià)自己
永遠保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調整目標未必是弱者的行為。
2、有心理準備
要充分認識到現代社會(huì )的高效率必然帶來(lái)高競爭性和高挑戰性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè )觀(guān)豁達，不為逆境心事重重。
3、豐富個(gè)人業(yè)余生活
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
4、植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
5、玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影，把握現在，展望未來(lái)。
6、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講？微笑著(zhù)看看觀(guān)眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀(guān)眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
7、保證充足的睡眠
不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
8、注意培養良好的心態(tài)
加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣�？梢钥紤]與心理醫生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
9、安排作息時(shí)間
嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能規律地進(jìn)行。
上班族減壓的6個(gè)方法
1、運用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”。在短時(shí)間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的`一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
6、穿上稱(chēng)心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
七種食物幫你減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強體內的神經(jīng)組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠癥。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助于恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂(yōu)郁時(shí)請吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導致鎂不足，而堅果類(lèi)食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營(yíng)養成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機酸有助于恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè )觀(guān)意識的營(yíng)養類(lèi)胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著(zhù)成效。
6、青花魚(yú)
減壓食品青花魚(yú)中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚(yú)中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細胞的成長(cháng)，從而提高記憶力及學(xué)習能力。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
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