如何及時(shí)調整職場(chǎng)壓力?
職場(chǎng)是個(gè)競爭激烈非常大的地方，所以要想在這個(gè)圈子里面生存就得不怕辛苦地一直往前沖，可是在這個(gè)打拼的道路上，或許你早已充滿(mǎn)了各種壓力。
“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力�！焙芏嗳硕悸�(tīng)過(guò)這樣的話(huà)�？墒�，您經(jīng)歷過(guò)壓力很大，負面情緒爆發(fā)，甚至厭倦工作嗎?如果有，您又是怎樣解壓的呢?您的解壓方法有效嗎?遼寧省人民醫院心理科主任何茹表示，職場(chǎng)壓力不容小覷，長(cháng)時(shí)間壓力大不僅會(huì )影響工作，還會(huì )導致身體方面的疾病，甚至能夠致癌。如何釋放職場(chǎng)壓力?咱們聽(tīng)聽(tīng)權威專(zhuān)家怎么說(shuō)。
對做不到的事情說(shuō)“不”
工作繁忙的時(shí)候會(huì )出現煩躁和焦慮的狀態(tài)，這又是怎么造成的呢?
何茹表示，出現煩躁情緒就表示你的身體和思想之間已經(jīng)脫節，這時(shí)候已經(jīng)忽略自己的感受，剝奪了自己的休息和放松的時(shí)間，去追求自己的成就和事業(yè)。這種潛移默化的情緒和現實(shí)生活產(chǎn)生沖突，就會(huì )讓人煩躁。
“很多出現狂躁情緒的人，是屬于不會(huì )對別人說(shuō)不。說(shuō)不，并不是自己無(wú)能，而是一味地承擔難以承擔的工作任務(wù)。如果忽略自己身體的承受力，在腦力過(guò)多透支而身體跟不上的時(shí)候，自我感受和目標完成度就會(huì )下降，這樣，就容易產(chǎn)生抱怨情緒，向周?chē)娜税l(fā)火。這時(shí)候，人們往往沒(méi)有看到自己已經(jīng)忙得沒(méi)有頭緒了，在過(guò)度追求成就的過(guò)程中失去了生活樸實(shí)的本質(zhì)�！焙稳惚硎�。
怎么去解決忙亂焦躁的工作狀態(tài)?何茹表示，每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀(guān)和追求目標，但是在追求的過(guò)程中一定要學(xué)會(huì )停下腳步整理自己。任何一個(gè)青年，都會(huì )有目標追求理想，但是千萬(wàn)不要脫離生活，脫離生活就會(huì )被生活甩開(kāi)，出現疲憊、暴躁和新的麻煩。
一旦覺(jué)得煩躁、疲憊的時(shí)候，怎樣才能擺脫這種情緒呢?何茹表示，一定要梳理情緒和目前要做的任務(wù)。
1.要問(wèn)自己這些事情都是目前第一時(shí)間要做的嗎?有沒(méi)有主次之分?如果有，就要給手頭的事情ABC分一下，進(jìn)行歸類(lèi)。
2.邊工作邊梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同時(shí)做，一定會(huì )分散注意力，效率也一定是低下的。
3.要懂得拒絕別人，不要太急于成功，有時(shí)候對別人的拒絕是負責任。
4.在辦公室放一個(gè)記錄本，一定把時(shí)間排開(kāi)，同時(shí)進(jìn)行會(huì )影響質(zhì)量，造成自己內心的壓力和煩躁。
把壓力和不快寫(xiě)出來(lái)
煩躁、焦慮、不安……為什么工作會(huì )給自己帶來(lái)那么大的壓力?這還得刨根問(wèn)底。
何茹表示，壓力、不良情緒的來(lái)源都是一致的，就是事情沒(méi)按照自己的期望實(shí)現�！拔覀兊闹饔^(guān)都是向著(zhù)我們有利的方向去思考問(wèn)題。當事情沒(méi)有按照自己的想法發(fā)展，或者發(fā)展趨勢并非自己期望的時(shí)候，很多人會(huì )把這種失望變成焦慮，產(chǎn)生各種各樣的負面情緒�！�
出現這種焦慮如何解決呢?何茹說(shuō)，解決這些問(wèn)題的最好方法是問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：一是這種事情為什么會(huì )出現?二是為什么我會(huì )反應這么大?三是這種情緒我該用什么方法去解決?
“出現負面情緒不可怕，怕的是負面情緒我們無(wú)法用理性的方法去解決，時(shí)間一長(cháng)，對我們的身心就會(huì )產(chǎn)生威脅�！�
對于偶爾出現的負面情緒，何茹建議人們可以寫(xiě)出來(lái)，這樣可以排解負面情緒�！皩�(xiě)著(zhù)寫(xiě)著(zhù)就會(huì )發(fā)現這些情緒和事情并不算什么，這個(gè)時(shí)候就會(huì )用理性的'思考去解決問(wèn)題�！�
常聽(tīng)音樂(lè )可改變心情
對于剛進(jìn)入職場(chǎng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，在面對一些職場(chǎng)壓力的時(shí)候，或許根本無(wú)從下手，也不知道該如何釋放自己的壓力。一旦我們調節不好壓力，不僅會(huì )降低我們的工作效率，也會(huì )讓我們在同事眼中成為一種不可信賴(lài)的人。
音樂(lè )是人類(lèi)最好的朋友。人們創(chuàng )造了它，就是為人的心情服務(wù)的。如果感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，音樂(lè )可以帶走那些抑郁和不快。當你融入到音樂(lè )中的時(shí)候，就可以忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒暢起來(lái)，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽(tīng)，而且專(zhuān)注唱歌和聽(tīng)歌，煩惱就會(huì )忘記，壓力也就釋放了。
此外，好的環(huán)境也可釋放壓力。白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間可以尋覓一個(gè)積極快樂(lè )的環(huán)境，讓自己融入其中，放松身心。
多多參加運動(dòng)。耗氧運動(dòng)在改變不良情緒等方面效果十分顯著(zhù)。人在心情不佳的時(shí)候可以用運動(dòng)來(lái)排解，可以去跑步、瑜伽、游泳。
讓生活充滿(mǎn)秩序。我們進(jìn)入一個(gè)整潔的環(huán)境中，就會(huì )覺(jué)得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個(gè)井然有序的生活狀態(tài)，壓力也會(huì )減輕許多。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件，這些都是非常必要的。
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