競爭壓力與心理健康
有一句流行的非常多的一個(gè)口頭禪是:一個(gè)成功的人士左手拉私人律師,右手拉著(zhù)心理醫生。在美國、澳大利亞都是非常普及的這樣的話(huà),大家都會(huì )覺(jué)得心理的健康問(wèn)題、情緒的穩定問(wèn)題,要比一般概念上的對區區疾病的照顧要重要的多,他們對這樣的口頭禪普及到什么程度,幾乎要到像我們這樣見(jiàn)了面就問(wèn)你“吃了嗎?”當然外國人不很理解,中國人怎么老是問(wèn)吃了沒(méi)有。
健康的心理概念意思是指既有生理健康又有心理健康的模式,它不是生物模式的概念,F在的概念都有明確的規定。WHO大家知道是聯(lián)合國教科文組織下面的一個(gè)世界衛生組織,它在60年代初就提出來(lái)一個(gè)完整的健康概念,應該要包括:A 沒(méi)有病、不咳嗽、不發(fā)燒;B 心理必須要健康,情緒必須要穩定;C 社會(huì )適應能力要強,三個(gè)里面缺一個(gè)你就不算是一個(gè)健康的人。
如果一個(gè)人具有攻擊性的話(huà),他的人際關(guān)系就搞不好,今后的獨立性就很強,和你直接磨合的時(shí)間可能就更長(cháng),會(huì )有問(wèn)題。一個(gè)人如果說(shuō)不太有能耐,他的人格又不太好,像這樣的人留在單位里面破壞力屬于一般;破壞力最大的,對你影響最大的是智商高,能力強,人格又不健全,那么你就糟糕了,所以我在這里也建議大家如果說(shuō)你要進(jìn)管理部門(mén),這些員工我是建議你應該做一個(gè)簡(jiǎn)單的心理評估。
血脂高和精神緊張有關(guān),我國心理健康的標準有很多,我看較規范的.標準應該是WHO。它這個(gè)標準是解說(shuō)性標準,便于大家理解,一般來(lái)說(shuō)有十條:認知功能3條;情感情緒功能3條;認知行為有4條。第一條智力完好,第二條是生活目標的現實(shí),第三條指的是充分的自制力。
不自信的人功擊性明顯要強。智力更多的是來(lái)自于遺傳,后天培養對智力貢獻的份額很小,尤其是對數學(xué)、物理、化學(xué)這些需要強邏輯思維學(xué)科的掌握尤其是困難,F在要你們思考的是怎樣把自己優(yōu)良的智商這一塊傳下來(lái),還有一個(gè)機會(huì )就是要給自己的孩子今后找對象,智力遺傳的一個(gè)規律,總體上是聰明加聰明是聰明,聰明加不聰明是偏向于不聰明,不聰明加不聰明肯定不可能聰明。
但情商是可以訓練和培養的。情商概括起來(lái)說(shuō)是兩個(gè)能力,第一個(gè)能力是處理人與人之間關(guān)系的能力,第二個(gè)能力是整合和利用周?chē)馁Y源來(lái)解決眼前實(shí)際存在的困難的能力。情商是重要的,情商的訓練是很?chē)栏竦,非常重要的一點(diǎn)是要對你的情緒表達的穩定性、控制力、心理調節的機制以及心理安全感都要制定非常嚴格的訓練項目。情緒是必須經(jīng)營(yíng)管理的,情緒如果管理不好的話(huà),問(wèn)題是一大堆的。心理調節機制指的是什么呢?它有很多的內容,其中有一方面指的是它的彈性,人格的彈性和心理應急的彈性。
最后的是意志和行為,意志這一塊比較多的是強調對外界保持興趣,我這里特別要強調的是年人均G D P如果是在50 0 0 左右(浙江省現在是3000,杭州是快接近5000),這個(gè)時(shí)候人與人之間的關(guān)系是最難處理的。
什么樣的人際關(guān)系是和諧的?很簡(jiǎn)單,一、我喜歡別人,二、別人也喜歡我, 這個(gè)就叫做社會(huì )共融。在社會(huì )的規范內, 是個(gè)人的需要能夠得到基本的滿(mǎn)足,后面有一個(gè)特定的后置定義詞(個(gè)性化能夠得到充分發(fā)揮)。
心理壓力指的是長(cháng)期的慢性應激源導致的心理緊張,應激源有一個(gè)定義是要長(cháng)期慢性地存在著(zhù)才能保持你的心理緊張。如果是急性的突然的也可以導致心理緊張局勢,這個(gè)心理緊張就不叫壓力,叫危機,指的是心理危機。構成心理壓力要有三個(gè)必備的條件,第一是重要性:也就是說(shuō)這個(gè)壓力源對你來(lái)說(shuō)是重要的。第二是不確定性:也就是說(shuō)你無(wú)法去駕馭這個(gè)應激源本身,如果說(shuō)有辦法駕馭的話(huà),它的問(wèn)題就沒(méi)有那么嚴重。
現在我們來(lái)舉個(gè)例子,因為貓怕被電擊,從電擊的次數和總量A貓明顯大于B 貓,A貓要去吃魚(yú),吃一下電一下,一個(gè)禮拜下來(lái)它就能夠忍受了,睡覺(jué)電一下再去吃魚(yú),吃魚(yú)電一下再睡覺(jué),它沒(méi)有什么想法,是生活的組成部分,像這樣的生活我們稱(chēng)為被動(dòng)消極地去適應,消極被動(dòng)的去適應,只要適應了,在人身上也是一種適應。我們的人在很大程度上都在做A貓,有多少事情是心甘情愿在做的,有多少話(huà)是真真切切地在說(shuō)的?通過(guò)這個(gè)貓的實(shí)驗可以得出以下的心理學(xué)的定義:焦慮并不是和困難的大小成正比,焦慮是和困難存在能不能找到克服困難的有效方法之間有相關(guān)性,并不是和困難本身直接成正比。
心理壓力的第三個(gè)條件就是持久性。中國人的婚姻現狀本身就很危險,兩句話(huà)六個(gè)字“高穩定、低質(zhì)量”。
導致心理壓力的工作環(huán)境:1、高負荷,2、低待遇,3、缺乏管理風(fēng)格,4、員工缺乏參與性,5、角色為時(shí)不晚,6工作不安全感,這些都是工作環(huán)境的問(wèn)題。心理壓力的表現:一、情緒表現,二、行為表現。心理素質(zhì)訓練:情緒表現里面要注意的是注意力的分散,注意力要集中。心理壓力的管理,典型的壓力管理技能是了解壓力的信息,要充分了解壓力的來(lái)龍去脈。第二對壓力的強度要進(jìn)行評估;第三對時(shí)間要進(jìn)行管理;第四是放松訓練;第五是認知重組;再一個(gè)是保持營(yíng)養的飲食和良好的體育鍛煉。
第二注意工作和心理放松的有效結合。七天時(shí)間,六天干你的工作,其中有一天要給自己,這個(gè)一天給自己是要真正意義上的放松。最好的休閑方法是帶著(zhù)太太、孩子到大山里面去,手機信號不好的地方去,這是最好的。要學(xué)會(huì )有效地發(fā)泄自己的情緒,但是又不容許影響別人、危害社會(huì ),是有原則的。“喜怒憂(yōu)思悲恐驚” 中憤怒是必須要發(fā)泄的。
我們來(lái)談素質(zhì)。一個(gè)是要有目標,一個(gè)是要有追求。這和教育沒(méi)有關(guān)系,我這里指的是人生的追求和目標是一定要有的。要學(xué)會(huì )和別人一起來(lái)分享喜悅,這個(gè)都是心理素質(zhì)很要緊的科目,你有喜悅一定要和別人一起分享。心理學(xué)的研究告訴我們,社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )的建立要有三個(gè)以上的知心朋友,知心朋友要有三個(gè)要素:第一、世界觀(guān)基本認同;第二、可以跟你討論隱私。第三、當兩個(gè)人其中有一位處于心理困難情感矛盾危機狀態(tài)的時(shí)候你能夠不求回報的給予支持,知心朋友要滿(mǎn)足這三點(diǎn),F在心理學(xué)的研究,一個(gè)強大的社會(huì )網(wǎng)絡(luò )建立,必須要有大于或等于三個(gè)知心朋友來(lái)構建的。要學(xué)會(huì )寬恕他人,這個(gè)也是心理學(xué)訓練話(huà)題的重要內容。幸福與金錢(qián)不是說(shuō)一點(diǎn)都沒(méi)有關(guān)系,但是有限相關(guān),錢(qián)只要夠用就可以了,包括國內的也顯現出來(lái)了,錢(qián)越多越痛苦,錢(qián)越多教育水平越高,安全程度越差,睡眠就越差,胃口也越差。一個(gè)人年均收入8萬(wàn)到10萬(wàn)就夠了,這是國內的研究,10萬(wàn)以上,以2萬(wàn)一個(gè)區間分別考驗,對主觀(guān)幸福度已經(jīng)沒(méi)有關(guān)系了。
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