高考最后一個(gè)月的心態(tài)調整與健康飲食
一、心態(tài)調整篇
健康身體是基礎，良好學(xué)風(fēng)是條件，勤奮刻苦是前提，學(xué)習方法是關(guān)鍵，心理素質(zhì)是保證。高考就是對你備考程度的大檢閱，考場(chǎng)即戰場(chǎng)，而要想打勝仗，除了要有實(shí)力，更要良好的心態(tài)和技巧。
在考試前很多考生沒(méi)有保持一種良好的心態(tài)。緊張、患得患失、過(guò)于放松、恐懼。這些不良的心態(tài)在一定程度上造成了很多學(xué)生考試前繞不開(kāi)的心魔，甚至造成考前焦慮癥。因此，要想提高在考場(chǎng)上考出高分的成功率，就必須在平時(shí)的生活中有意識地鍛煉心理素質(zhì)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。
那么，怎樣才能保持一個(gè)良好的心態(tài)，我們又應該如何做呢?對此，老師給出了幾條寶貴的意見(jiàn)和建議：
第一，制定好作息時(shí)間。把每天復習功課、文體活動(dòng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理，按計劃行事，避免復習忙忙亂亂，毫無(wú)計劃。
第二，抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。
第三，適當進(jìn)行自己喜歡的文體活動(dòng)。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿(mǎn)的情緒迎戰高考。
第四，注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習慣平衡營(yíng)養。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食，這樣會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
第五，心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì )影響考試。
第六，增強信心。從考前十天開(kāi)始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，高考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標，高考就是成功的。臨考前幾天，要學(xué)會(huì )給自己心理暗示：我不會(huì )做的'，別人都不會(huì );我要是考不上，別人也考不上，要相信自己的力量。每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心。信心是取得成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。有時(shí)候，灑脫一點(diǎn)，眼前便柳暗花明;寬容一點(diǎn)，心中便海闊天空。身邊的世界往往比我們想象的要睿智與寬容。面對高考，保持你心靈的善良與純潔;保持你情感的熱情與豐富;保持你精神的進(jìn)取與激昂;保持一個(gè)良好的心態(tài)，你就會(huì )生活?lèi)芤�，考�?chǎng)得意;大學(xué)之門(mén)將會(huì )為你打開(kāi)，世界之花將會(huì )為你鋪滿(mǎn)——態(tài)度決定成敗。
二、健康飲食篇
1.精神緊張胃先感受到
通常在緊張的情況下，人體的腸胃或消化系統的正常功能特別容易受到精神緊張、焦慮、抑郁等心理因素的影響，考前緊張會(huì )引起食欲不振、消化不良、胃腸蠕動(dòng)緩慢、便秘等，進(jìn)而影響營(yíng)養攝入和心身整體狀態(tài)。有時(shí)候，緊張也會(huì )導致相反的情況，如食欲異常增加、過(guò)度進(jìn)食、腹瀉等。這些問(wèn)題看起來(lái)是軀體癥狀或進(jìn)食障礙，但實(shí)際是心理問(wèn)題，只有通過(guò)心理調節的方法，才能有效防治這些問(wèn)題。當然，飲食方面也要采取針對性的措施改善食欲、緩解便秘等，把考前緊張對身體的不良影響降至最低。
2.考前飲食調整 動(dòng)作別太大
在高考一個(gè)月前，對飲食做些適當調整，能否起到良好的輔助作用，讓考生們以良好的生理狀態(tài)迎接考試?其實(shí)就緩解緊張情緒而言，較好的方法是保持固有的節奏、熟悉的環(huán)境和如常的生活，陌生和變化會(huì )加重緊張，而熟悉和不變則可放松，所以一般不主張考前為了刻意注意營(yíng)養，而改變原有的飲食習慣或進(jìn)食過(guò)多。身體對飲食習慣的適應是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，突然的改變不但加重心理緊張，而且會(huì )造成身體不適。如，考生一直以來(lái)就是不喝牛奶的，那么最后這一個(gè)月也就不要非喝不可;如果考生一直都有些偏食不愛(ài)吃蔬菜，那么到考前這一個(gè)月也就不要非逼著(zhù)他吃蔬菜;如果原來(lái)一直肥胖，那么這“最后”一個(gè)月也就不要節食減肥了。專(zhuān)家說(shuō)，在飲食上不主張大幅度改變飲食習慣，但也并不意味著(zhù)保持一成不變，局部的微調還是必要而有益的。
3.“以形補形”不可取
以往對于高考生，家長(cháng)們總是會(huì )想盡一切辦法來(lái)補腦，最常見(jiàn)的就是“以形補形”，其實(shí)這種做法并不可取。大腦良好的營(yíng)養和功能狀況主要依靠平時(shí)長(cháng)期的膳食供應，在復習考試期間應主要補充大腦因消耗增加的營(yíng)養素，如碳水化合物、維生素C、B族以及鐵等。顯然，動(dòng)物腦中這些營(yíng)養成分是比較少的。從營(yíng)養學(xué)的角度看，有些營(yíng)養素如蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷脂、B族維生素和鐵、鋅等礦物質(zhì)對維持大腦良好的工作狀態(tài)的確是非常重要的。所以，在平衡膳食的基礎上，適當多選擇富含上述營(yíng)養素的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦類(lèi)、粗雜糧、豆類(lèi)和堅果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)是非�？扇〉�。然而，又不要把食物補腦的作用絕對化，有些人為了補腦吃大量的核桃，錯誤地認為核桃的外形和大腦的溝回結構相似所以能補腦(“以形補形”)，這是個(gè)誤解。
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