最新關(guān)于心理健康是長(cháng)壽秘訣分析
心理健康是長(cháng)壽秘訣
“長(cháng)壽之星”蘇老的故事
他是上海最后一位前清秀才，有名的書(shū)法家、畫(huà)家�；盍�110歲，18歲考中秀才，一輩子做鄉村教師，淡薄名利，堅持運動(dòng)。眼睛失明后仍堅持每頓飯后散步。有一個(gè)寒冬，一天氣溫驟降十幾度，蘇老突發(fā)急性肺炎，當天過(guò)世。解剖時(shí)發(fā)現其血管的彈性、韌性相當于60多歲的人，讓人大為驚嘆，沒(méi)有腦梗死、心肌梗死，更沒(méi)有癌癥�！獃jbys.com
一個(gè)輪機長(cháng)的故事
他是94歲的退休輪機長(cháng)，心態(tài)年輕，年輕時(shí)玩相機，84歲玩攝像機，90歲玩刻錄機，生活規律，旱睡早起，飲食清淡，不沾煙酒，每天堅持鍛煉3個(gè)小時(shí)，樂(lè )做善事。去年給希望小學(xué)捐款5000元，思維敏捷，聲音洪亮，動(dòng)作靈活，一點(diǎn)兒也不像94歲。只有高血壓病，他依靠運動(dòng)療法，后來(lái)血壓維持得很好。心態(tài)年輕是關(guān)鍵。
一個(gè)退休醫生的故事
主人公相對是最年輕的。李逢鐸是個(gè)退休的內科醫生，今年80歲，15年前被確診糖尿病、肥胖、高血壓、冠心病、高血脂。體重82千克，體重指數(BMI)29(體重千克/身高米的平方)。腰圍112厘米。還發(fā)生過(guò)2次心肌梗死，一次肺癌左下肺葉切除，報過(guò)多次病危，但他多次戰勝疾病。他認為有戰勝疾病的信心和為達標奮斗的決心是關(guān)鍵，因此心理健康是靈魂。他積極調整膳食結構。多吃紅薯(每日200克)、大蒜(每日25克)。堅持減肥運動(dòng)，、騎自行車(chē)滿(mǎn)街跑，慢性病都得到了控制。
這三個(gè)故事說(shuō)明，健康的四大基石中合理膳食、戒煙少酒、適量運動(dòng)是健康長(cháng)壽的基礎，而心理健康卻是健康長(cháng)壽的靈魂。
什么是“全面”的健康
評價(jià)一個(gè)人的健康，要從四個(gè)范疇入手。
生理健康：身體結構完整，生理功能正常。
心理健康：富有愛(ài)心和同情心，知足常樂(lè )。
道德健康：最高標準是無(wú)私奉獻，底線(xiàn)是不損害他人利益。
社會(huì )適應健康：是最難做到的一點(diǎn)，無(wú)論在單位、家庭或外出，各種角色都能適應，缺乏角色意識或角色錯位是不適應的表現。
世界衛生組織(WHO)指出，人類(lèi)的健康長(cháng)壽40%取決于遺傳和客觀(guān)條件(包括15%遺傳、10%社會(huì )、8%醫療、7%氣候條件)，60%取決于生活方式與心理行為習慣。如運動(dòng)鍛煉、心理放松、飲食合理、戒煙少酒等。
前幾年。清華的學(xué)生劉海洋用硫酸潑熊的事件眾所周知。對動(dòng)物都沒(méi)有愛(ài)心、同情心，那肯定是心理不健康狀態(tài)。亞健康表現不開(kāi)心，悶悶不樂(lè )。什么事情都不想做，猶豫不決。亞健康的很多表現都會(huì )被診斷為神經(jīng)衰弱，比如失眠、強迫思維。缺乏自控能力和自知能力。也常常會(huì )有憂(yōu)郁、焦慮、恐怖、強迫、神經(jīng)衰弱、猜疑、固執的表現。
勤于用腦壽命長(cháng)
勤奮學(xué)習是情緒穩定和健康長(cháng)壽的良方。有人對200年以來(lái)歐洲400名科學(xué)家作過(guò)調查，平均壽命67歲。而壽命比較長(cháng)的恰恰是那些用腦最勤的科學(xué)家，愛(ài)因斯坦76歲，巴甫洛夫87歲。哲學(xué)家羅素98歲。日本曾對200名20～70歲的人作過(guò)調查。勤于用腦的人，超過(guò)60歲依然思維敏捷，反應靈敏。壽命長(cháng);懶于動(dòng)腦的人。即使年方40，已經(jīng)思維遲鈍。記憶減退。壽命短。勤奮學(xué)習，勤于想象，勇于創(chuàng )新的人，情商(EQ)高。情緒最穩定，心理最健康。越是勤奮的人越長(cháng)壽，智商(IQ)與情商(EQ)的關(guān)系，情商完全是后天的，是創(chuàng )新的關(guān)鍵。
嘗試自我心理減壓
既然心理健康這么重要，我們應該怎么做呢?
首先。對自己的長(cháng)處和短處應有正確的定位。應該制訂近期和遠期的奮斗目標。但期望值要恰當，不宜過(guò)高。
其次，工作和生活壓力不宜過(guò)大，不能經(jīng)常加班。不要長(cháng)期上夜班;工間必須有短暫休息，休息時(shí)不宜動(dòng)腦和用眼(不宜看電腦、電視等)。而代之以工間操、爬樓等。晚上23：30至凌晨3：30“細胞交接班”。要早睡早起。
再次。交替使用人體的各個(gè)部位是消除疲勞的.一個(gè)良方。如左撇子在休息時(shí)應多活動(dòng)右側的手和腿;伏案和電腦工作者。休息時(shí)應活動(dòng)頸腰部和四肢。眺望遠處和綠色的植物。松弛的漸進(jìn)性康復運動(dòng)對冠心病患者同樣適用。運動(dòng)可改善心肌血供。促進(jìn)側支循環(huán)的建立。
此外。愉快而松弛的運動(dòng)可減少焦慮緊張情緒，是心臟病康復的一個(gè)重要組成部分�？刹叫�、慢跑、登樓、打太極拳、騎自行車(chē)等。以一年為期。每天堅持騎自行車(chē)30分鐘。一年后運動(dòng)耐力提高20%，心臟增加氧攝入量16%，急性心肌梗死死亡率降低19%。
減少夜生活。早睡早起，保證睡眠時(shí)間6～8小時(shí)(各年齡需求不同)。
保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)，知足常樂(lè )的心態(tài)。有自己的愛(ài)好。淡泊名利。忘記既往的怨恨和煩惱。
下班或雙休日應選擇一種與工作無(wú)關(guān)。既能放松又有興趣的活動(dòng)。如郊游、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法等。
定期找心理醫師或信得過(guò)的人傾訴煩惱。釋放心理壓力。有些人向神父、牧師懺悔、請教。也是一種心理咨詢(xún)。
為避免沖動(dòng)或匆忙反應。在表態(tài)之前讓舌頭在嘴里轉20個(gè)圈以后再發(fā)言，這樣就會(huì )冷靜多了。
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