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大學(xué)生保持心理健康的方法和途徑
我們當代大學(xué)生作為新時(shí)代青年，心理健康問(wèn)題不僅關(guān)系到我們個(gè)人的成長(cháng)，更關(guān)系到社會(huì )和國家的發(fā)展。以下是小編整理的大學(xué)生保持心理健康的方法和途徑，歡迎閱讀。
大學(xué)生保持心理健康的方法和途徑
對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，保持心理健康最根本的方法是樹(shù)立正確的世界觀(guān)、人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，此外，還應學(xué)會(huì )一些具體的心理調節方法和藝術(shù)，提高自我心理調節能力。
1、提高挫折適應能力
挫折在人的一生中是不可避免的，不要哀嘆自己為什么那么倒霉，總要遇到不如意或是失敗，其實(shí)每個(gè)人都會(huì )遇到挫折，只是有大有小而已。孟子說(shuō)過(guò)：“天將降大任與斯人也，必將苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身�！币簿褪钦f(shuō)，做任何事情要想獲得成功，必須得付出代價(jià)，而遇到挫折和失敗是所付出的代價(jià)的一部分。遇到失敗或是挫折并不可怕，關(guān)鍵的是你如何對待挫折，不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。
首先，正確認識挫折。挫折既是客觀(guān)的，又是主觀(guān)的。挫折對人的影響與其說(shuō)取決于挫折本身，不如說(shuō)取決于對挫折的評價(jià)和態(tài)度。所以，面對同樣的挫折，有的人焦慮不安、怨天尤人、悲觀(guān)失望，有的人卻心平氣和、冷靜應付、樂(lè )觀(guān)進(jìn)取。因此，要正確認識挫折，才能戰勝挫折。應視挫折為正常，有正確的挫折認知方式，不能以以偏概全、夸大后果，還要看到挫折的積極效應。
其次，增強耐挫力。耐挫力是一個(gè)人心理健康水平的主要標志之一。又稱(chēng)容忍力、挫折承受力，是指個(gè)體對挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力較強者，對挫折的反應往往較小、感受挫折的時(shí)間較短、挫折對他造成的消極影響小;而耐挫力較弱者，則容易受挫折的不良影響，容易因挫折而一蹶不振。一個(gè)人耐挫力的大小，往往要受到很多因素的影響。主要包括生理因素、生活經(jīng)歷、思想基礎、個(gè)性特征、認知方式、期望水平和心理防御機制等。
再次，提高挫折調節力。耐挫力只是一種比較被動(dòng)的挫折抵抗力，它主要起緩解壓力、等待時(shí)機、保持心理行為正常狀態(tài)的作用。而更積極、更有效的方式，則是對挫折直接進(jìn)行調整、改變和排除，這種能力就是挫折調節力。其主要特征在于對挫折情境積極主動(dòng)地適應，對心理矛盾自覺(jué)有效地調節，不斷地協(xié)調外部環(huán)境和內部環(huán)境，使其有利于個(gè)體的發(fā)展和提高。這是一種積極主動(dòng)的方法，它決定著(zhù)一個(gè)人能否很好的把握環(huán)境、轉危為安、反敗為勝、化解困境、奪取最后勝利。這是一個(gè)人心理健康、人格健全與否的重要標志。
2、建立科學(xué)的心理防御機制
所謂心理防御機制，是一種擺脫精神緊張狀態(tài)的心理適應機制，通過(guò)調整自身的價(jià)值系統，從而改變自己對挫折的認知和情緒反應，以減少精神痛苦，維護自尊心，求得內心平衡。心理防御機制有積極和消極兩種。積極機制如升華、補償在緩沖心理挫折的同時(shí)，常常表現出一種自信、愉快、進(jìn)取的傾向，可以使人暫時(shí)解除痛苦和不安，有助于個(gè)體積極戰勝挫折。消極機制(文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等)只是一種自欺欺人，因為現實(shí)問(wèn)題并未解決，只能使人逃避現實(shí)，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過(guò)分使用還可能引起心理疾患。心理防御機制在現實(shí)生活中是一種相當普遍的心理現象，它本身不是病態(tài)的，但若運用不當或過(guò)分，會(huì )影響個(gè)人對周?chē)鐣?huì )環(huán)境的適應，成為變態(tài)的表現。而一個(gè)人對心理防御機制的運用恰當與否，反映了一個(gè)人的性格特征和心理健康水平。(如阿Q“兒子打老子”的防御機制。)對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習和善于運用積極的心理防御機制來(lái)應付可能面臨的嚴重挫折情境，以求得心理平衡和自我完善，是大學(xué)生健康人格發(fā)展的重要內容之一。但從本質(zhì)上講，心理防御機制的作用是被動(dòng)的、暫時(shí)的，只能治標不能治本。它是在既定的挫折情境下，力圖緩解心理沖突，減少焦慮情緒，使人更好的接受挫折，而不是力圖去改變引起心理沖突與焦慮的情境，從而戰勝挫折，去奪取成功。因此，運用心理防御機制不是解決問(wèn)題的根本方法，重要的是要在思想上樹(shù)立起辯證唯物主義觀(guān)點(diǎn)，充分認識挫折對人生的意義，同時(shí)增進(jìn)心理健康。
3、養成快樂(lè )習慣，做個(gè)樂(lè )觀(guān)者
我們很多人都以為如果自己健康、有成就、大家都喜歡你，自己就會(huì )快樂(lè )，其實(shí)，只有你保持快樂(lè )，才會(huì )更成功、更健康、更受人喜愛(ài)。不快樂(lè )的人總在等待快樂(lè )的到來(lái)，然而這種快樂(lè )多半會(huì )落空。我們并不是在解決某個(gè)問(wèn)題、獲得某種成功時(shí)才快樂(lè )，而應保持一種快樂(lè )的心境，使之成為一種習慣。如果你不快樂(lè )，并不是你沒(méi)有快樂(lè )的理由，而是你沒(méi)養成快樂(lè )的習慣。我們要有一雙善于發(fā)現快樂(lè )、感受快樂(lè )的心。
4、發(fā)掘自身潛能
【案例】最大的寶藏
沙特有一個(gè)位25歲的姑娘，長(cháng)得很漂亮�？墒�，她不明原因地“啞”了20年。多方醫治無(wú)效。一天，媒人領(lǐng)來(lái)一個(gè)比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下，姑娘講出了20年來(lái)第一句話(huà):“我寧死也不嫁給他!”姑娘的啞癥不治而愈。
中國《醫部全錄》記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠后兩上肢再也放不下來(lái)了，家人只好請來(lái)郎中診治。只見(jiàn)郎中看著(zhù)病人說(shuō)，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說(shuō)完，就動(dòng)手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來(lái)護，不知不覺(jué)中兩個(gè)上肢都放下來(lái)了。
從某種意義上講，這屬于醫學(xué)范疇的事。但這對人生不無(wú)啟迪。一個(gè)人只要處于一種特定的環(huán)境氛圍中，然后給人以一個(gè)刺激，往往會(huì )激起人體內潛在的一種神秘力量，使原先的癥狀徹底解除。其實(shí)，許多研究人類(lèi)潛力的科學(xué)家都曾指出，人的能力有百分之九十處于休眠狀態(tài)，未曾探測開(kāi)發(fā)。有部分專(zhuān)家甚至表示，其實(shí)人的能力有百分之九十五都尚未被用于生活、工作中。
人是極容易安于現狀的，我們的惰性是阻礙進(jìn)步的最大障礙，一旦走入這個(gè)死巷，就很少能夠出來(lái)。有的人終其一生，也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試，多一點(diǎn)勇氣，多一些勇往直前的干勁，或許，你會(huì )發(fā)現一個(gè)全新的自己。你不但能做，而且能做得很好。
5、學(xué)會(huì )人際交往和寬容
人是社會(huì )的人，交往是人生發(fā)展的內在需要。當一個(gè)人的交往需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí).就會(huì )情緒低落，甚至會(huì )產(chǎn)生孤獨、空虛、抑郁、自卑和恐懼等不良心理，嚴重的會(huì )在行動(dòng)上表現出自我封閉、逃避現實(shí)、自暴自棄，或與外界沖突、對抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。處在青年期的大學(xué)生，這種交往的需要更加強烈。許多同學(xué)都有這樣的體會(huì )，與朋友在一起共同從事一項有意義或有趣味的活動(dòng)，可以放松緊張的情緒，可以集思廣益、獲得啟迪，可使人變得輕松、愉快、效率倍增，可使生活豐富多彩。正如美國著(zhù)名心理學(xué)家羅杰斯所說(shuō)：“只要能夠創(chuàng )造真誠相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會(huì )出現奇跡。人人都可以由僵化變?yōu)殪`活.由靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)，由依賴(lài)變?yōu)樽灾�，逐步�?shí)現自己的全部潛能�！迸喔鶆t說(shuō)：“如果你把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè );而如果你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂(yōu)愁�！鄙朴诮煌娜�，常常是健康、快樂(lè )和成功的人。在人際交往中，人們的自信心往往會(huì )不同程度地受到他人評價(jià)的影響，而各種各樣的心理障礙又往往與自信心的不足有關(guān)。因此，在交往中保持自信心，學(xué)會(huì )不過(guò)分在意他人的評價(jià)是十分重要的。如果一個(gè)人的自信心只能通過(guò)他人對自我的肯定來(lái)建立，那他不僅沒(méi)有真正的自信心，而且在遇到困難時(shí)也很容易動(dòng)搖。一些大學(xué)生之所以在人際交往中缺乏自信，往往并非真正缺乏能力，而是因為對他人的評價(jià)太敏感、太在意。而是因為對他人的評價(jià)太敏感、太在意。他們常常被別人的評價(jià)所束縛，以至于不能清晰地思考、自如地表達，在人際交往中縮手縮腳。因此大學(xué)生應學(xué)會(huì )對自我和他人的評價(jià)作全面、客觀(guān)的分析。培養起真正的自信。
寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和心理健康的表現。寬容既表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自己的悅納包涵，不過(guò)分苛求。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。
6、適當的自我定位
自卑、自負、爭強好勝、相互攀比、盲目競爭都是不恰當的自我定位。大學(xué)生要盡力避免。這樣既有利于自身發(fā)展，又有利于心理健康。此外，不少大學(xué)新生都有一個(gè)不好的習慣，就是同一時(shí)間想做很多事情，仿佛同一時(shí)刻有許多事情壓到自己頭上，等著(zhù)去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個(gè)重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學(xué)，有許多事情要做，但又不知從何入手，內心焦慮不安。這是一種有害于心理健康的不良習慣。當我們面對一大堆的事情會(huì )感到緊張、憂(yōu)慮和焦急，這種感覺(jué)不是因為學(xué)習、工作引起的，而是因為我們的心理狀態(tài)造成的，其原因在于“我應當一下子把事情干完”的想法。事實(shí)上，我們一次只能做一件事。如果我們不貪多求快，把自己的注意力集中在手頭正在干的事情上，踏踏實(shí)實(shí)地一件一件地去干，就會(huì )感到輕松、充實(shí)，不再會(huì )有倉促和焦慮，而且可以把每一件事情干得更好。(角色放棄)
7、善于疏泄情緒
從心理衛生的角度講，過(guò)分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會(huì )使情緒困擾加重，不利于心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的心理得到放松。但要注意適度，否則既影響了自己，又損害了別人。
【案例】清點(diǎn)生活
在非洲草原上，有一種不起眼的動(dòng)物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動(dòng)物的血為生，它在攻擊野馬時(shí)，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。無(wú)論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無(wú)法驅逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿(mǎn)意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無(wú)可奈何地死去。動(dòng)物學(xué)家們在分析這一問(wèn)題時(shí)，一致認為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠不會(huì )讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習性和狂奔所致。
【課堂提問(wèn)】野馬的死亡對于我們有什么樣的啟示?(請2-3個(gè)學(xué)生回答)
【案例評析】野馬面對小小的挫折不懂得控制自己的情緒，而是一味地暴怒、狂奔，結果導致了自己的死亡。大學(xué)生在面對挫折時(shí)，要學(xué)會(huì )理性、樂(lè )觀(guān)的看待，要學(xué)會(huì )適度宣泄，不要放縱自己的不良情緒，否則，影響自己的身心健康。
8、多一點(diǎn)幽默感
一個(gè)能以風(fēng)趣幽默的態(tài)度待人處世的人，往往可以變不快樂(lè )為快樂(lè )，并且還能給別人帶來(lái)快樂(lè )。幽默是對緊張空氣的調劑。在遇到挫折、處境困難或難堪時(shí)，用幽默的方式化解困境、維護自己的心理平衡，這是聰明的作法，也是心理修養較高的表現。大學(xué)生應努力實(shí)踐。多聽(tīng)聽(tīng)相聲�！澳憧春芏嗳�，年紀輕輕頭發(fā)就白了，那就是不愛(ài)聽(tīng)相聲的緣故�！薄顚毩�。
大學(xué)生保持心理健康的方法
維護大學(xué)生心理健康是當前大學(xué)生心理健康教育的核心內容，健康心理的維護是當代大學(xué)生所必須注重的一項心理教育內容，也是預防心理異常的最好方法。每個(gè)人所處的環(huán)境不同，碰到的問(wèn)題各異，因此沒(méi)有一套用于各人都皆準的方法。所以下面介紹的原則或方法并不見(jiàn)得重要，重要的是你得去做，因為生活本是一種藝術(shù)，運用妙否，全在乎心。
1.認識自己，悅納自己
自我認識膚淺、不能準確地給自己定位、不能愉快地接納自己，是心理異常形成的主要原因 自信自強者是對自己定位最為準確、認識最為全面的，其實(shí)后三者也并非全然不了解自己，他們只是用一種歪曲的形式來(lái)對待自己，即不能愉悅地接納自己，其根子都是自卑。接受現實(shí)的自我、選擇適當的目標、尋求良好的方法、不隨意退卻、不做自不量力之事、欣然接受自己，方可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得，獲得健康。
2.面對現實(shí)，適應環(huán)境
能否面對現實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀(guān)標準。心理健康者總是能與現實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望;二則在力不能及的情況下，他們又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現實(shí)或逃避現實(shí)。他們可能有美好的理想，但卻不能正確估價(jià)自己的能力，又置客觀(guān)規律于不顧，因而理想成了空中樓閣。于是怨天尤人或自怨自艾，逃避現實(shí)。
在現實(shí)生活中，我們應有“走自己的路，任他人去說(shuō)”的精神，若總是人云亦云，隨波逐流，便會(huì )失去自主性，焦慮也由此產(chǎn)生。人生活在現實(shí)之中，沒(méi)有一個(gè)人不被評說(shuō)。所謂“人品”之“品”便是三張嘴。在風(fēng)氣不正的環(huán)境中，人品之好壞常是由人說(shuō)成的，所以做人必須有自己的原則。若老是考慮“對不對得起別人”、“別人會(huì )如何看我”，也就失去了自我�？蠢蠋�、領(lǐng)導的臉色辦事，看同學(xué)、朋友的面子說(shuō)話(huà)，四面討好卻可能落得四面楚歌。
另一方面，我們也應該注重朋友忠告。自以為是、我行我素，只會(huì )落到形影相吊、無(wú)人理睬的境地�？鬃诱f(shuō):“知恥者近乎勇也�！薄皭u”字是個(gè)會(huì )意字，有兩種書(shū)寫(xiě)情況:一是“恥”，即是你聽(tīng)到別人說(shuō)你的壞話(huà)之時(shí)，應該止住你的行為;另一是“耳心”，即你聽(tīng)到別人說(shuō)你時(shí)，應該用心反省一下自己的行為，能如此，便是“知恥”，否則便是“無(wú)恥”。
3.結交知己，與人為善
善于、樂(lè )于與人交往，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂(lè )和煩惱、悲傷又無(wú)人安慰、無(wú)人傾訴衷腸，其滋味又會(huì )如何呢?僅就心理健康而言，人也是需要朋友的。與人相處之時(shí)，正面態(tài)度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應多于反面態(tài)度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進(jìn)步，保持心理平衡、健康。試想:一個(gè)人若遇到喜事卻無(wú)人祝賀，其滋味如何?若遇與人相處是有利于心理健康的。與人相處的原則是:既對得起他人，又對得起自己。我們雖不提倡人家打你左臉還把右臉伸過(guò)去，但更不贊同人家因一小事負你便視其為仇人。人際關(guān)系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄。對于事實(shí)已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意適當的距離即可。所謂遇事退一步，海闊天空;凡事論曲直，路窄林深。請體會(huì )一下鄭板橋“吃虧是�！�、“難得糊涂”的寬大胸懷吧!
4.努力學(xué)習，合理休息
學(xué)習是學(xué)生的天職，也是未來(lái)工作的基礎，學(xué)習成績(jì)還是自己價(jià)值的體現，是與人比較的標準之一。大學(xué)學(xué)習緊張、忙碌，如果情緒長(cháng)期得不到調劑，必然導致產(chǎn)生心理異常，因此在校期間努力學(xué)習也是維護心理健康的方式之一，大學(xué)生應該合理地安排學(xué)習和休息，要使休息真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識、獲得健康的時(shí)機。
心理健康的維護主要依靠自己，要保證心理健康，需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關(guān)心理健康和心理輔導的知識，我們不僅能隨時(shí)關(guān)心和維護自己的心理健康，還可隨時(shí)修正自己的行為。
大學(xué)生如何保持心理健康
自卑心理
自卑是人際交往的大敵。自卑的人悲觀(guān)、憂(yōu)郁、孤僻、不敢與人交往，認為自己處處不如別人，性格內向，總覺(jué)得別人瞧不起自己。這類(lèi)人主要是由以下幾種原因引起：過(guò)多的自我否定、消極的自我暗示、挫折的影響和心理或生理等方面的不足。像有的學(xué)生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、學(xué)習差等等。這種同學(xué)在學(xué)校中為數不少，這就加大了學(xué)生管理的難度和學(xué)校教育的管理力度。怎么樣才能讓學(xué)生改正這種心理呢?首先，要教育學(xué)生采用積極的態(tài)度來(lái)面對，讓他們正確的認識自己，提高自我評價(jià)，自卑心理的形成主要來(lái)源于社交中不能正確認識自己和對待自己。其次，要引導學(xué)生采用“阿Q精神勝利法，人無(wú)完人、金無(wú)足赤，學(xué)會(huì )積極與人交往，增強自信，任何一個(gè)交際高手都不是天生的。
孤獨心理
孤獨是一種感到與世隔絕、無(wú)人與之進(jìn)行情感或思想交流、孤單寂寞的心理狀態(tài)。孤獨者往往表現出萎靡不振，并產(chǎn)生不合群的悲哀，從而影響正常的學(xué)習、交際和生活。這類(lèi)學(xué)生主要由以下幾種原因引起：性格、過(guò)于自負和自尊、挫折。有句話(huà)說(shuō)的好：水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)友。自尊、自負、自傲都會(huì )引起孤獨的產(chǎn)生;還有一種人比較容易孤獨，那就是“喜歡做語(yǔ)言上的巨人、行動(dòng)上矮子的人! 怎么樣才能夠改變這種心理呢?首先要把自己融與集體中，馬克思說(shuō)過(guò)：只有在集體中，個(gè)人才能獲得全面發(fā)展的機會(huì )!一個(gè)拒絕把自己融入集體的人，孤獨肯定格外垂青他!其次要克服自負、自尊和自傲的心態(tài)，積極參加交往。當一個(gè)人真正的感到與他人心理相融、為他人所理解和接受時(shí)，就容易擺脫這種孤獨誤區了!
嫉妒心理
嫉妒是在人際交往中，因與他人比較發(fā)現自己在才能、學(xué)習、名譽(yù)等方面不如對方而產(chǎn)生的一種不悅、自慚、怨恨甚至帶有破壞性的行為。特點(diǎn)是：對他人的長(cháng)處、成績(jì)心懷不滿(mǎn)，抱以嫉妒;看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人落后于自己，嫉妒還有一個(gè)特點(diǎn)：就是沒(méi)有競爭的勇氣，往往采取挖苦、譏諷、打擊甚至采取不合法的行動(dòng)給他人造成危害。這種情況嚴重阻礙了大學(xué)生的心理健康和交際能力，給大學(xué)生成人和成才帶來(lái)了莫大的困難，因為嫉妒會(huì )吞噬人的理智和靈魂，影響正常思維，造成人格扭曲!有嫉妒心的人應多從提高自身修養方面上下功夫，多轉移注意力，積極升華自己的劣勢為優(yōu)勢，采取正當、合法和理智的手段來(lái)消除這一心理。
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