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自我觀(guān)察對治療抑郁癥很重要

時(shí)間:2020-09-30 13:56:19 心理健康 我要投稿

自我觀(guān)察對治療抑郁癥很重要

  我們對抑郁癥感到恐慌,是因為這個(gè)心理疾病離我們并不遙遠。前些日子,上海藝人喬任梁以為抑郁癥離世,引起了社會(huì )的熱議。抑郁癥瞬間在人們的身邊升溫發(fā)酵。那么對于抑郁癥該怎么對待呢?下面讓我們一起來(lái)看看下面的文章吧!

  得了抑郁癥 自我觀(guān)察很重要

  我曾是抑郁癥患者,而且抑郁的特質(zhì)一直如影相隨,跟隨了我這一生。所以我既是患者,也是心理醫生,可以從多個(gè)角度來(lái)談?wù)勊?/p>

  我曾因失戀得過(guò)抑郁癥

  我是在北京大學(xué)讀研究生時(shí)得的抑郁癥,由頭非常老套:失戀。抑郁癥的經(jīng)典癥狀“三低”,即情緒低落、思維遲緩、語(yǔ)言行為少,我都有;多次有輕生的念頭;社會(huì )功能?chē)乐貑适,研二、研三兩年只拿了一個(gè)學(xué)分,沒(méi)法畢業(yè),不得不申請延遲一年畢業(yè)。

  其間,我在北大校外逛街時(shí),兩次被警察攔下,查我證件。估計是看我蓬頭垢面的樣子,懷疑我是逃犯啥的。

  唯一不同的是,那兩年我的睡眠特別好,簡(jiǎn)直是有生以來(lái)睡眠最好的兩年,直到現在都沒(méi)有那么好。抑郁癥的晚睡早醒的癥狀,沒(méi)有發(fā)生在我身上。

  為什么?因為那兩年,我無(wú)形中符合村上春樹(shù)小說(shuō)中常描述的情況——男主人公在情緒或境遇非常糟糕時(shí),潛入井底,在井底就那么待著(zhù),結果發(fā)現了一條路,從井底走出來(lái),正好是他要去的地方。即我沒(méi)有和抑郁抗爭,我就讓自己和抑郁共處,在抑郁中那么待著(zhù)。因為沒(méi)有抗爭,也沒(méi)有喪失了人生目標等方面的追求,所以,我可以很徹底地在低落中入睡。

  沉入井底,自我觀(guān)察

  但假若只有這一點(diǎn),抑郁也許會(huì )將我帶到很可怕的地方。關(guān)鍵是,作為心理學(xué)系的研究生,作為發(fā)誓要將人研究明白的研究者,我同時(shí)在做自我觀(guān)察:我任由低落的情緒流動(dòng),并在這時(shí)觀(guān)察我的情緒情感、我的身體感受、我的思緒……

  這種工作有了不可思議的效果。在抑郁癥持續了快兩年時(shí),突然有一天,我感覺(jué)到了不同,就好像是我內心中本來(lái)有很多條河流,但它們過(guò)去是堵塞的,或者相互擰著(zhù)的;但突然間這些河流通暢了,它們流動(dòng)起來(lái),而且流向一個(gè)方向,最終匯入大;蛘咭粋(gè)大湖。

  這時(shí),我發(fā)現自己像是突然間具備了一種本領(lǐng):任何小說(shuō)、電影,我似乎都能看懂了;任何人的故事,我似乎都能聽(tīng)懂了。加上“似乎”是因為,這事當然沒(méi)有這么絕對。但的的確確,我對人性的理解,一下子達到了一個(gè)對我來(lái)說(shuō)不可思議的高度。

  以《十誡》、《藍》、《白》、《紅》、《雙面薇若妮卡》等影片聞名的波蘭導演基耶斯洛夫斯基說(shuō),他一直在鍥而不舍地分析自己、認識自己,因為如果弄不懂自己,你就不會(huì )懂得別人的故事。

  在這兩年的抑郁癥中,我正是在試著(zhù)弄懂自己,而在沉入井底的兩年時(shí)間里,這種做法對我而言,的確是大有成效。我把自己交給內在感受的流動(dòng),我不抗爭,也因而沒(méi)有切斷這份流動(dòng);與此同時(shí),我又在觀(guān)察我的腦袋在想些什么。對身體感受的流動(dòng)和對思維之流的觀(guān)察,帶來(lái)了最終的變化。

  蛻變,不是抗爭而是擁抱的結果

  雖然在北京大學(xué)心理學(xué)系讀書(shū),但這并非是學(xué)心理學(xué)而導致的有意識的做法,而是我自己自然而然的一種做法。

  這也是目前心理治療的一種核心理念:治療抑郁癥,不是要消滅它,相反,是要擁抱它、接納它、認識它。

  其實(shí)這兩年,我是感受走在前面,而思維遠遠落后,即感受上,一些卡住的東西流動(dòng)了起來(lái),這是療愈的關(guān)鍵;而思維上,我并沒(méi)有真正搞懂,到底是什么原因導致了這些轉變。一直到現在,我還在不斷認識,這份轉變到底是怎么回事。

  另外,當時(shí)的轉變并不徹底,如我所說(shuō),雖然作為疾病的抑郁癥消失了;但作為我個(gè)人風(fēng)格的被動(dòng)、消極、憂(yōu)傷的底色卻未真正改變。不過(guò),我現在深切地體會(huì )到,這份底色也正在消失,我的人生從整體上正在完成一份蛻變。但要強調的是,這份蛻變,不是抗爭的結果,不是要消滅抑郁這個(gè)可怕敵人的結果,而是擁抱它的結果。

  不過(guò),需要提醒的是,我自己的這個(gè)做法——沉入井底,并不適合所有人。我后來(lái)逐漸明白,我能這么做,是因為我有一個(gè)比較強大的自我結構,它成了一個(gè)容器,可以容納抑郁的可怕感受在其中流動(dòng),而不被抑郁撕碎。如果你的自我這個(gè)容器不夠強大,你感覺(jué)它很容易被你的抑郁撕碎,那么,你就很需要專(zhuān)業(yè)人士來(lái)作為一個(gè)外在的容器,容納你的抑郁情緒在其中流動(dòng)。

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  擁抱你的抑郁

  抑郁癥,也許是最廣為人知的心理疾病了

  平常生活中談起抑郁癥時(shí),人們容易使用這樣的邏輯:試著(zhù)開(kāi)心一點(diǎn),多找找人陪,好好鍛煉鍛煉身體……你會(huì )好起來(lái)的。

  這種邏輯,是在輕視抑郁癥

  當專(zhuān)業(yè)人士和患者談抑郁癥時(shí),又容易聞到這樣的味道:抑郁癥很可怕,你用什么樣的詞匯,都不足以描繪抑郁癥患者的感受,請一點(diǎn)要小心謹慎地對待抑郁癥與患者……

  這種邏輯,則是在傳遞抑郁癥中勢必藏著(zhù)的無(wú)力感。無(wú)力感,是抑郁癥患者很容易有的感受,而如果你也這么認為,那意味著(zhù)你認同了抑郁癥患者投射過(guò)來(lái)的這種無(wú)力感。

  抑郁癥到底是什么

  在我看來(lái),抑郁癥和其他各種心理問(wèn)題一樣,其實(shí)都是在通過(guò)痛苦,在告訴你一些什么,而你若能聆聽(tīng)到癥狀中的這份信息,你的抑郁癥就沒(méi)有白得,就值了。

  更文藝的一句話(huà),是一位高僧所說(shuō):心一次次破碎,就是為了把心打開(kāi)。

  抑郁癥帶來(lái)的痛苦體驗,也是這個(gè)目的,讓你用心去感受一些東西,從而更好地將心打開(kāi)。

  也許會(huì )有人會(huì )說(shuō),你沒(méi)有得過(guò)抑郁癥,你不知道……

  但恰好,我曾是抑郁癥患者,而且抑郁的特質(zhì),一直如影相隨,跟隨了我這一生。所以我即是患者,也是心理醫生,可以從多個(gè)角度來(lái)談?wù)勊?/p>

  我是在北京大學(xué)讀研究生時(shí)得的抑郁癥,由頭非常老套,失戀了。抑郁癥的經(jīng)典癥狀“三低”,即情緒低落、思維遲緩、語(yǔ)言行為少,我都有;多次有輕生的動(dòng)力;社會(huì )功能?chē)乐貑适,研二研三兩年只拿了一個(gè)學(xué)分,沒(méi)法畢業(yè),不得不申請了延遲一年畢業(yè)。

  期間,我在北大校外逛街時(shí),兩次被警察攔下,查我證件。估計是看我蓬頭垢面的樣子,懷疑我是逃犯啥的。

  唯一不同的是,那兩年我的睡眠特別好,簡(jiǎn)直是有生以來(lái)最好的兩年,直到現在都沒(méi)有那么好。抑郁癥的晚睡早醒的癥狀,沒(méi)有發(fā)生在我身上。

  為什么?因為這兩年,我無(wú)形中做了村上春樹(shù)小說(shuō)中常使用的寓意——男主人公在情緒或境遇非常糟糕時(shí),潛入井底,在井底就那么待著(zhù),結果發(fā)現了一條路,從井底走出來(lái),正好是他要去的地方。即,我沒(méi)有和抑郁抗爭,我就讓自己和抑郁共處,在抑郁中那么待著(zhù)。因為沒(méi)有抗爭,也沒(méi)有喪失了人生目標等方面的追求,我可以很徹底地在低落中入睡。

  但假若只有這一點(diǎn),抑郁也許會(huì )將帶到很可怕的地方。關(guān)鍵是,作為心理學(xué)系的研究生,作為發(fā)誓要將人研究明白的研究者,我同時(shí)在做自我觀(guān)察:我任由低落的情緒流動(dòng),并在這時(shí)觀(guān)察我的情緒情感、我的.身體感受、我的思緒……

  這種工作有了不可思議的效果。在抑郁癥持續了快兩年時(shí),突然一天我感覺(jué)到了不同,就好像是,我內心中本來(lái)有很多條河流,但它們過(guò)去是堵塞的,或者相互擰著(zhù)的,但突然間這些河流通暢了,它們流動(dòng)起來(lái),而且流向一個(gè)方向,最終匯入大;蛘咭粋(gè)大湖。

  這時(shí),我發(fā)現自己像是突然間具備了一種本領(lǐng):任何小說(shuō)、電影,我似乎都能看懂了;任何人的故事,我似乎都能聽(tīng)懂了。加上似乎,是因為,這事當然沒(méi)有這么絕對。但的的確確,我對人性的理解能力,一下子達到了一個(gè)對我來(lái)說(shuō)不可思議的高度。

  以《十誡》、《藍白紅》與《雙面薇娥麗卡》等影片聞名的波蘭導演基耶斯洛夫斯基說(shuō),他一直在鍥而不舍地分析自己,認識自己,因為如果弄不懂自己,你就不會(huì )懂得別人的故事。

  在這兩年的抑郁癥中,我正是在試著(zhù)弄懂自己,而沉入井底兩年時(shí)間里,我的確是大有成效,F在知道,佛學(xué)中有“四念住”的修行方法,即身念住,受念住,心念珠與法念住。即,安住于身、安住于心、安住于感受、安住于法,以此觀(guān)察自己。當我“沉入井底”,即是在觀(guān)察自己的身、心與受。

  用我自己的語(yǔ)言,即,我把自己交給內在感受的流動(dòng),我不抗爭,也因而沒(méi)有切斷這份流動(dòng),同時(shí)我又觀(guān)察感受流動(dòng)的同時(shí),我的腦袋在想些什么。對身體感受的流動(dòng)和對思維之流的觀(guān)察,帶來(lái)了最終的變化。

  雖然在北京大學(xué)心理學(xué)系,但我這種方式,并非是學(xué)心理學(xué)而導致的有意識的做法,而是我自己自然而然的一種做法,它最終導致了改變。

  但這也是現在心理治療的一種核心理念:治療抑郁癥,不是要消滅它,相反是要擁抱它、接納它、認識它。

  其實(shí),這兩年,是感受走在前面,而思維遠遠落后。即,感受上,一些卡住的東西流動(dòng)了起來(lái),這是療愈的關(guān)鍵,而思維上,我并沒(méi)有真的搞懂,到底發(fā)生了什么,導致了這些轉變。

  一直到現在,我還在不斷認識,到底這份轉變是怎么回事。

  并且,當時(shí)的轉變并不徹底,如我所說(shuō),雖然成為疾病的抑郁癥消失了,但作為我個(gè)人風(fēng)格的被動(dòng)、消極、憂(yōu)傷的底色卻未真正改變。不過(guò),到了現在,我深切地體會(huì )到,這份底色也正在消失,我的人生從整體上正在完成一份蛻變。

  但要強調的是,這份蛻變,不是抗爭的結果,不是要消滅抑郁這個(gè)可怕敵人的結果,而是擁抱它的結果。

  作為最廣為人知的心理疾病,抑郁癥現在像是一個(gè)筐,什么心理問(wèn)題都往這里扔,但其實(shí),抑郁癥有各種類(lèi)型,它可以是一個(gè)單獨的、以抑郁為主的疾病,也可以是一個(gè)并發(fā)癥,各種嚴重的心理問(wèn)題都可能伴隨著(zhù)抑郁癥。所以,讀一個(gè)抑郁的故事,并不必然導致對自己抑郁的深度了解。

  并且,我自己的這個(gè)做法——沉入井底,也并不適合所有人。我后來(lái)逐漸明白,我能這么做,是因為我有一個(gè)比較強大的自我結構,它成了一個(gè)容器,可以容納抑郁的可怕感受在其中流動(dòng),而不被抑郁撕碎。但如果你的自我這個(gè)容器不夠強大,你感覺(jué)它很容易被你的抑郁所撕碎,那么,你就很需要專(zhuān)業(yè)人士,作為一個(gè)外在的容器,來(lái)容納你的抑郁情緒在其中流動(dòng)。

  但同時(shí),我認為,治療抑郁的關(guān)鍵,是將它視為朋友,視為自身一部分,甚至可能是最重要的一部分,來(lái)認識,來(lái)?yè)肀,而不是將它視為敵人去消滅?/p>

  苦難,是我們通往成為自己之路的一個(gè)關(guān)鍵。愛(ài)斯基摩族的薩滿(mǎn)依格加卡加克說(shuō):

  生命遠非人智所及,它由偉大的孤寂中誕生,只有從苦難中才能觸及。只有困厄與苦難才能使心眼打開(kāi),看到那不為他人所知的一切。

  抑郁,作為一份常見(jiàn)的苦難,它可以打開(kāi)你的心眼,這是一份禮物。

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