會(huì )導致失眠的心理問(wèn)題
你會(huì )經(jīng)常失眠嗎?那么你知道導致失眠的原因是什么嗎?下面是小編推薦給大家的會(huì )導致失眠的心理問(wèn)題，希望能帶給大家幫助。
1、期待心理
人期待某人或做某事而擔心睡過(guò)頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1-2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
2、做夢(mèng)有害心理
不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠。這些錯誤觀(guān)念往往使人焦慮，擔心入睡后會(huì )再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是認為“做夢(mèng)有害”的.心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。
3、怕失眠心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著(zhù)，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
4、自責心理
有些人因為一次過(guò)失后，感到內疚自責，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
5、左右為難心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急狀態(tài)。
6、童年創(chuàng )傷心理的再現
有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng )傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉，但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng )傷性刺激，就會(huì )使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng )傷性心理反應再現，重演童年時(shí)期的失眠現象。
心理醫生教你怎樣對付失眠
要應對失眠，首先，在價(jià)值觀(guān)上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué)，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問(wèn)題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺(jué)了!結果，當你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì )入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著(zhù)覺(jué)，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì )由于各種原因半夜醒來(lái)，不同的是，正常人并沒(méi)有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。
許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著(zhù)，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。正確的做法應該是多參加戶(hù)外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
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