夏季消除抑郁情緒需找對方法

　　抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少遲緩為典型癥狀。以下是小編精心整理的夏季消除抑郁情緒需找對方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　對于抑郁，認知療法的心理學(xué)家會(huì )告訴你，失真的思想和與事實(shí)不符的觀(guān)念(稱(chēng)為自動(dòng)性觀(guān)念)是導致這種不健康的消極情緒的直接原因，當你學(xué)會(huì )以一種更加積極而現實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問(wèn)題時(shí)，你也就能改變自己的感覺(jué)方式，也就能改變自己的情緒和心情。

　　認知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認知療法介紹給大家，希望對大家消除抑郁會(huì )有所幫助!

　　首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀(guān)念，即你對外界刺激產(chǎn)生情緒反應前的一瞬間腦海中出現的觀(guān)念。這時(shí)你應把引起不良情緒反應的刺激事件和情緒結果羅列出來(lái)，然后努力地追憶當時(shí)情境下的自動(dòng)性觀(guān)念。例如：

　　刺激事件：一個(gè)朋友見(jiàn)了我沒(méi)給我打招呼

　　情緒結果：傷心，難過(guò)，無(wú)地自容，自卑，抑郁

　　自動(dòng)性觀(guān)念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說(shuō)過(guò)的話(huà)一定是騙我的。他以后都不會(huì )再理我了，別人也會(huì )討厭我，不理我的----

　　本來(lái)只是一件小事，結果卻被這些過(guò)了頭的觀(guān)念攪得自己抑郁萬(wàn)分，所以，把這些不良情境下的情緒反應和自動(dòng)性觀(guān)念記錄下來(lái)對進(jìn)一步的分析和對峙是很有必要的。

　　接下來(lái)，你應該對這此自動(dòng)性觀(guān)念的錯誤、荒謬之處進(jìn)行識別。通常出現的錯誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。

　　過(guò)度引申，即把不大好的結果歸結為能力方面的問(wèn)題。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你，你沒(méi)有能力招人喜歡。

　　夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數次。

　　以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù)，只有1項沒(méi)完成，就說(shuō)明自己很失敗，什么也做不好。

　　極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒(méi)有希望了等。

　　你可以對照這些類(lèi)型自己來(lái)分析一下錯誤的觀(guān)念。

　　當然了，你可能固執己見(jiàn)，不認為自己的觀(guān)念有什么錯誤，那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗證，把原有的觀(guān)念，如他不跟我打招呼是因為我很討人厭。只當成有待檢驗的假設，去詢(xún)問(wèn)那些偶爾沒(méi)與你打招呼的朋友，他們會(huì )告訴你，沒(méi)打招呼是因為沒(méi)看到你或當時(shí)太忙來(lái)不及等，并非故意不理你。你也可以進(jìn) 行雙向的討論驗證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會(huì )發(fā)現自己更多的荒謬之處。

　　緊接著(zhù)，你應該改變一下自己的行動(dòng)方式，慢慢地學(xué)會(huì )傾聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)，適應無(wú)拘無(wú)束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開(kāi)放。

　　如何消解職場(chǎng)抑郁情緒

　　了解自我，悅納自我，不對自己過(guò)分苛求，知足常樂(lè )。

　　一個(gè)心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會(huì )和自己過(guò)不去，也不會(huì )制定不切合實(shí)際的生活目標。同時(shí)，對自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛(ài)華建議，為了避免挫折感，應把目標和要求定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂(lè )的滿(mǎn)足感，自然會(huì )心情舒暢。

　　培養積極心態(tài)，補充正能量。

　　倪愛(ài)華指出，通常人們很容易認為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實(shí)是人們對事件的解釋和評價(jià)引發(fā)了情緒問(wèn)題。同樣的一件事由于角度和觀(guān)點(diǎn)不同，思考的結果也會(huì )大相徑庭。所以，學(xué)會(huì )換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀(guān)地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會(huì )隨之好轉。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì )比較也很重要。

　　倪愛(ài)華認為，生活中多數人習慣于和最好的比，比來(lái)比去，心理就失衡了，壓力就產(chǎn)生了。每個(gè)人尤其是對自己要求較高的人要真正學(xué)會(huì )比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會(huì )釋然很多，這是最簡(jiǎn)單的心理調適。

　　堅持體育鍛煉，做到運動(dòng)減壓。

　　研究表明，運動(dòng)能改變腦內的神經(jīng)遞質(zhì)，運動(dòng)中的人體會(huì )釋放一種“快樂(lè )因子”內咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅�？觳阶�、瑜伽、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等都是不錯的鍛煉。

　　多交朋友，多找人傾訴煩惱。

　　把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì )令自己郁郁寡歡，應多交不同行業(yè)、不同職業(yè)、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競爭，可以無(wú)拘無(wú)束地說(shuō)自己的心里話(huà)，在盡情傾訴中，內心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。

　　熱愛(ài)生活，多培養興趣愛(ài)好。

　　如果生活太單調了，沒(méi)有別的樂(lè )趣，心理就容易出問(wèn)題。比如可以打打球、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、看看喜劇片等，以欣賞的感受對待周?chē)�的人和事物，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱�?ài)生活，積極投身于生活，為別人做點(diǎn)事，在生活中盡情享受人生的樂(lè )趣。

　　及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生幫助。

　　如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現想自殺的念頭，也不要悲觀(guān)恐慌，一定要找專(zhuān)業(yè)醫生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應少，在醫生指導下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。

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