如何應對羞恥感
每個(gè)人都會(huì )有或多或少的羞恥感，那么當羞恥感來(lái)襲，我們應該如何應對呢?下面如何應對羞恥感是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1.到底什么是羞恥感?
現在我們好像可以越來(lái)越開(kāi)放的討論恐懼，憤怒，悲傷等情緒，但仍舊沒(méi)有人愿意討論羞恥感。好像提到羞恥感這個(gè)詞，就會(huì )讓我們覺(jué)得很羞恥。很多時(shí)候這種感受太難過(guò)了，以至于我們不愿意面對它，也肯定承認它對我們生活的影響。
那么羞恥感到底是怎樣一種感受?
讓我們來(lái)看看一些朋友的分享：
羞恥感是在你的胃里那個(gè)黑暗的并且像地獄般受傷的感覺(jué)。你不能跟別人說(shuō)，也不能傾訴它是怎樣的疼痛，因為一旦你講了，你那點(diǎn)“骯臟的小秘密”就會(huì )被所有人發(fā)現。
羞恥是一種被拒絕的感受。
你努力去迎合這個(gè)世界，去展示給這個(gè)世界它想看到的東西。羞恥發(fā)生在當你的面具被拉下來(lái)，你身上那些不討人喜歡的地方暴露出來(lái)的時(shí)候。你幾乎無(wú)法忍受被人看到。
羞恥的感受就像一個(gè)局外人，沒(méi)有歸屬感。
羞恥是一種恨自己并且理解為什么其他人也恨你的感覺(jué)。
羞恥感就像一座監獄，但是是一座你活該待在里面的監獄，因為你“有病”。
羞恥感是那些你希望不讓別人知道的部分被暴露的感覺(jué)。你希望躲起來(lái)或者直接死掉。
難怪我們都不愿意談羞恥感這個(gè)話(huà)題，因為它實(shí)在是太難以忍受了。Brene Brown教授在她寫(xiě)的書(shū)“I thought it was just me”里面提出了她對羞恥感的定義：羞恥感是一種相信我們是有缺陷的并且因此不值得被接納和歸屬的，強烈痛疼的感受和體驗。
2.那個(gè)讓我羞恥的自己
我想先分享一個(gè)自己的故事。不得不承認，在我還沒(méi)有動(dòng)筆開(kāi)始寫(xiě)這個(gè)故事之前，我就已經(jīng)感覺(jué)到自己的恐懼了，但我還是決定把它分享出來(lái)，為了讓自己更好的面對它，也同時(shí)為了讓更多的朋友讀到我的故事后，能夠跟自己的羞恥感連接起來(lái)。
故事就發(fā)生在前一段時(shí)間。因為要搬家，今天跟我媽一起去跟新房東簽合同。結果我媽見(jiàn)了新房東之后，竟然請求人家給我“介紹對象”。并且她真的是“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山”：“我家女兒從來(lái)沒(méi)有談過(guò)戀愛(ài)。”，然后盡數了曾經(jīng)追過(guò)我的男生。說(shuō)真的當時(shí)我真的想找個(gè)地洞鉆起來(lái)，我不知道她到底是為什么要跟第一次見(jiàn)面的人說(shuō)這些(也許是想說(shuō)我家女兒之所以“嫁不出去”，不是因為她沒(méi)有魅力?)
接下來(lái)新房東問(wèn)：“那她為什么一直沒(méi)有談戀愛(ài)?因為她很強勢?”我媽趕緊為我辯護：“她可能是有點(diǎn)強勢，不是，我家女兒其實(shí)很溫柔的。”接下來(lái)我媽大概跟對方說(shuō)我很有能力之類(lèi)的話(huà)時(shí)，我已經(jīng)基本聽(tīng)不到了，我只有想趕快逃走的心。
后來(lái)在回去的公交車(chē)上，我想跟她聊聊剛剛發(fā)生的事情讓我多么的不舒服，但是當她說(shuō)出那句“我不想跟你聊”時(shí)，我心中剛剛積累的委屈，難過(guò)和憤怒就爆發(fā)了。我換了一個(gè)離她很遠的位置坐下，后來(lái)她坐過(guò)來(lái)對我說(shuō)：“我就不明白你為什么總是因為一點(diǎn)小事情就生氣?”
我想你已經(jīng)猜到了這個(gè)故事的結局。我們彼此傷害，大吵了一架。當然，在這個(gè)大吵的過(guò)程中，羞恥感也一次次的來(lái)侵襲我，比如當我媽說(shuō)：“作為咨詢(xún)師，你把你媽的關(guān)系處理成這樣真的好嗎?”時(shí)，我的確覺(jué)得非常羞恥。
后來(lái)我發(fā)現，當我不去面對自己的羞恥感時(shí)，它就會(huì )肆意，就會(huì )讓我開(kāi)始想要攻擊別人�，F在回想起來(lái)，原來(lái)我的確在迎合這個(gè)社會(huì )對我的定義：沒(méi)有談過(guò)戀愛(ài)一定是我“有問(wèn)題”，所以這件事情當我媽媽跟陌生人提到的時(shí)候，讓我無(wú)地自容;被人懷疑“強勢”是一件很丟臉的事情，因為“強勢的女人都嫁不出去”;咨詢(xún)師應該是“完美的”，她不應該有自己的情緒，她應該一直保持鎮定，應該時(shí)刻跟所有人(尤其是自己家人)有著(zhù)良好的關(guān)系。
3.我不想再去迎合這個(gè)世界對我不合理的期待
當我要去迎合這個(gè)世界時(shí)，就會(huì )為自己不符合這個(gè)世界對我的期待而感到羞恥。我害怕被人評價(jià)說(shuō)我“有問(wèn)題”，害怕被人評價(jià)“強勢”，也害怕被人評價(jià)說(shuō)“沒(méi)有資格成為好的咨詢(xún)師”。
就拿“強勢”這件事情來(lái)說(shuō)，我甚至因為害怕被人說(shuō)強勢而不敢去展示自己真正的力量。在同樣一件事情當中，如果男人表現的很肯定，會(huì )被人崇拜的說(shuō)“有魅力，很自信”，而一位女性表現的很肯定時(shí)，就會(huì )被說(shuō)成“強勢”。這個(gè)社會(huì )對女性的歧視如此之深，導致跟我一樣的很多女性要故意掩蓋自己的光芒。因為這樣才顯得“夠溫柔”。
我們也許根本不懂得強勢和真正的力量之間的差別。強勢指的是用操縱，控制和壓迫的手段跟別人相處，并一次來(lái)達到自己的目的。而真正的力量，卻只跟我們自己有關(guān)，是我們勇敢的表達自己內心真實(shí)的`感受和想法，是我們有勇氣去追求自己想要的東西并且成為我們想成為的那個(gè)人。
現在回想新房東(男房東)問(wèn)我媽媽的那句：“那她為什么沒(méi)談過(guò)戀愛(ài)?因為強勢?”時(shí)，我只能嘲諷一下自己。我如此小心翼翼的避免被人說(shuō)強勢，卻被一個(gè)絲毫不了解我的陌生人問(wèn)是不是因為我“強勢”。
我想我從此不會(huì )再為自己的力量感到羞恥，因為我需要這樣真正的力量去面對我的羞恥感，我需要這樣的力量去不斷成為我想成為的流動(dòng)的自己;
我想我不會(huì )再為自己之前沒(méi)有談過(guò)戀愛(ài)感到羞恥，它不是因為我“有問(wèn)題”，而是我一直認真的做著(zhù)自己，一直選擇先完成自己再去建立良好的親密關(guān)系，而不是讓親密關(guān)系來(lái)滿(mǎn)足我都無(wú)法滿(mǎn)足自己的需要。我之前對單身的選擇，就像此刻我決定嘗試進(jìn)入親密關(guān)系一樣，都是我個(gè)人的選擇而已;
我想我也不會(huì )再因為自己跟親人偶爾的爭吵而感到羞恥。的確，我是一個(gè)咨詢(xún)師，但我同時(shí)是一個(gè)有情感并且會(huì )受傷的普通人類(lèi)。我不想再為自己的不完美而感到羞恥，因為我跟所有人一樣，永遠都做不到完美。
4.你并不孤單
羞恥感最可怕的地方就在于，它會(huì )讓我們覺(jué)得自己現在的體驗和經(jīng)歷，是所有人都不曾經(jīng)歷的。我們是跟其他人不同的異類(lèi)，是需要躲起來(lái)的“怪物”。親愛(ài)的其實(shí)你并不孤單，因為有我，還有很多朋友，我們都懂你，并且如果我們不懂，你也可以教會(huì )我們懂你。
下面是一些朋友分享的他們關(guān)于羞恥感的故事：
羞恥感是我媽媽現在還在憎恨我的體重。每次我跟丈夫和孩子回家，她說(shuō)的第一句話(huà)就是：“天啊，你還是這么胖!”，并且我出門(mén)前她說(shuō)的最后一句會(huì )是：“希望你能減一些肥。”她已經(jīng)毀了我這么久你以為她可以就此放手了，但是不，她根本停不下來(lái)。
我并不憎恨做愛(ài)。我不是真正的享受它，但我也不是完全討厭它。我現在有三個(gè)孩子并且既然我有了他們，我就對做愛(ài)不太感興趣。如果我再也沒(méi)有性生活，我也覺(jué)得挺好。我知道這完全不正常并且它讓我們感到羞恥。就好像我是有問(wèn)題的。我討厭那些報道已婚夫婦每周平均有三次性生活的文章。我在想：“天啊，我不是那樣”并且我覺(jué)得很羞恥，因為如果我不再有性生活我也不介意。這很糟糕因為我丈夫不是這樣，他就是那些想要每周有三四次性生活的人。
我在高中時(shí)我媽媽自殺了。她在我們家的浴室里吊死了自己。小區的巡邏保安發(fā)現了她。從那天起，我就被貼上了標簽“那個(gè)媽媽吊死了自己的孩子”，它成了我生活中最大的噩夢(mèng)。我爸爸強迫我在當地讀完了高中，他幾年后也死了。從某種程度講，我覺(jué)得解脫了，因為我再也不用回到那個(gè)社區了。搞笑的是我在想，如果我媽媽是因為癌癥或者其他什么死了，人們就會(huì )更理解，人們可能就不會(huì )這么殘忍。但如果是自殺，情況就不一樣了。我媽媽是那個(gè)把自己吊死的瘋女人，這就意味著(zhù)我一定也是個(gè)瘋子。我甚至覺(jué)得我朋友的家長(cháng)很害怕我和我爸爸。這就是羞恥。
5年前我辭掉了自己的工作，并且和丈夫一起貸了第二次款，因為我開(kāi)始了自己的生意。2年之后我不得不關(guān)閉我的網(wǎng)上服裝店，它給了我很大的打擊。你總是聽(tīng)到人們放棄了所有去追求他們的夢(mèng)想，然后他們非常成功并且幸福。我欠了債，在一份糟糕的新工作中并且對自己沒(méi)有成功感到羞恥。我讓所有周?chē)娜撕芘d奮并且參與進(jìn)來(lái)，然后我失敗了。我為自己是一個(gè)失敗者感到羞恥。
不孕對我來(lái)說(shuō)是一種羞恥感因為它讓我感到孤獨。我感到就好像沒(méi)有人可以理解我的痛苦，特別是那些我周?chē)泻⒆拥娜�。你感覺(jué)到就好像是你自己有問(wèn)題或者你因為做錯了什么事情而被懲罰。你在腦海中思索這是不是上天的“安排”，因為你不適合做一個(gè)媽媽。
我從小跟爺爺奶奶生活在一起，直到上了初中我也一直沒(méi)有跟父母住在一起。從小到大，就連家長(cháng)會(huì )都是爺爺去開(kāi)。我覺(jué)得自己跟所有其他的同學(xué)都不一樣，因此感到羞恥。甚至連別的同學(xué)抱怨被家長(cháng)指責我都特別羨慕，因為至少他們還父母來(lái)指責。
我因為主動(dòng)跟丈夫提出性需要被拒絕而感到羞恥。就好像有個(gè)聲音告訴我：“女人不應該這么主動(dòng)，這是不要臉的表現”，還有個(gè)聲音在說(shuō)“你被拒絕，是因為你不夠有魅力”。
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