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如何快樂(lè )地應對生活

時(shí)間:2020-11-15 08:52:05 心理健康 我要投稿

如何快樂(lè )地應對生活

  生活的煩惱總是那么多,那么我們應該如何快樂(lè )地應對生活呢?以下是小編為大家精心整理的如何快樂(lè )地應對生活,歡迎大家閱讀。

如何快樂(lè )地應對生活

  

  1. 大聲歡笑

  僅僅是想象一下快樂(lè )有趣的事情,便可以增加安多芬等讓人快樂(lè )的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。加州大學(xué)歐文分校的研究人員對16個(gè)人進(jìn)行了測試,他們的共同特征是一致認為某種錄像帶非常有趣,他們中有一半的人被告知將在3天后看那個(gè)有趣的錄像,這些人馬上發(fā)生了生理變化,當他們真的看到錄像帶時(shí),所有人的壓力荷爾蒙下降相當明顯,安多芬的分泌水平上升了27%,生長(cháng)激素(有利于免疫系統)上升了87%。

  2. 去睡覺(jué)吧

  我們現在已成為了一個(gè)被剝奪了睡眠的民族。每天睡個(gè)午覺(jué),或者是晚上8點(diǎn)就帶著(zhù)一本好書(shū)窩到床上閱讀1小時(shí)候后關(guān)燈睡覺(jué),這比無(wú)數個(gè)泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒和人生

  3. 一同哼唱

  音樂(lè )有著(zhù)無(wú)可比擬的緩和情緒的作用,研究顯示,音樂(lè )能夠刺激產(chǎn)生快樂(lè )感覺(jué)的那部分大腦,這部分大腦同樣也接受來(lái)自食物和性的刺激;音樂(lè )能讓人放松,根據一項研究發(fā)現,老年人在接受眼科門(mén)診手術(shù)時(shí),如果能聽(tīng)他們喜歡的音樂(lè ),就能比那些安靜地接受手術(shù)的患者顯著(zhù)減緩心跳、降低血壓、減少心臟負荷(也就是說(shuō)他們的心臟不用那么費力地工作)。

  4. 學(xué)會(huì )說(shuō)不

  取消那些沒(méi)必要而且你也不喜歡的活動(dòng),如果已經(jīng)有足夠的人手去張羅教堂義賣(mài),而且一想到要組織下年度的委員會(huì )就讓你倍感壓力的話(huà),那就辭退吧,讓其他人來(lái)處理這些事。

  5. 關(guān)注心靈

  經(jīng)過(guò)反復研究,密歇根州霍蘭市霍普學(xué)院的心理學(xué)教授戴維·梅爾斯發(fā)現,有宗教信仰并且積極參加宗教活動(dòng)的人更加快樂(lè )而且能夠更好地處理危機。對于很多人來(lái)說(shuō),信仰為他們提供了支持,讓他們感受到生命的意義和最終的接納,讓他們關(guān)注自身以外的事物,并且對生命的苦難有更加透徹的感悟。即使你不信仰宗教,強烈的精神依托也能起到相同的作用。

  8條應對壓力山大的錦囊妙計

  暗示法

  選準最佳時(shí)機,有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。

  隨境法

  這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

  放松法

  選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的'、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

  音樂(lè )法

  當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè ),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁!返暮椭C,《步步高》的歡快等,會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  觀(guān)賞法

  閱讀精彩的圖書(shū),觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂(yōu)郁,驅趕無(wú)聊。

  自嘲法

  這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用自嘲,來(lái)調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達、坦然的心理氛圍。

  宣泄法

  心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。

  難得“糊涂”法

  這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會(huì )使你處亂不驚,遇煩惱不憂(yōu),以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

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