什么是垃圾睡眠

　　“垃圾睡眠”(junk sleep)是英國睡眠委員會(huì )使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。主要表現為看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù);強迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調整;自然醒來(lái)后，想著(zhù)再“賴(lài)會(huì )兒床”，強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補覺(jué)，雙休日的補覺(jué);工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱(chēng)為“垃圾睡眠”。

　　英國睡眠委員會(huì )表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(junk food)相對應，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

　　英國一項最新調查發(fā)現，很多英國青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時(shí)入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會(huì )有一段“垃圾睡眠”時(shí)間。英國睡眠委員會(huì )表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。

　　引發(fā)病癥

　　肥胖

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì )出現，這不僅單單是因為平時(shí)飲食習慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”;熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著(zhù)未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時(shí)間，就會(huì )讓你感覺(jué)身體“沉重”了，事實(shí)上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長(cháng)了。

　　抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著(zhù)天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會(huì )導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因為沒(méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(cháng)此以往形成了惡性循環(huán)。

　　如果睡得好，人就會(huì )覺(jué)得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì )無(wú)精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑郁的癥狀。對于青少年來(lái)說(shuō)，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長(cháng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

　　健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;公司的晨會(huì )上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著(zhù)領(lǐng)導離去的身影摸不著(zhù)頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著(zhù)?”

　　打鼾癥

　　每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著(zhù)，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì )因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會(huì )覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　癌癥

　　你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致癌癥，你是否會(huì )大吃一驚?沒(méi)錯，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的`詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。

　　習慣性脫發(fā)

　　早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳�？粗�(zhù)一頭美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　防治建議

　　1、對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過(guò)濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

　　2、提醒子女注意網(wǎng)絡(luò )安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì )面。

　　3、在線(xiàn)聊天和游戲應在完成功課后進(jìn)行。

　　4、規定子女在做功課的時(shí)候要專(zhuān)心，不可以同時(shí)在聽(tīng)音樂(lè )、下載電影或者和別人聊天。

　　5、提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機。

　　6、家長(cháng)應該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

　　7、不要在子女臥室放置電視機。

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