6招解決社交焦慮
人為什么會(huì )有社交焦慮?下面是YJBYS小編整理的心理方面的文章，供大家參考。
差不多所有的人都會(huì )在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語(yǔ)言表達、生活、學(xué)習和工作等方面表現不佳的時(shí)候，就會(huì )擔心別人會(huì )不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時(shí)候，我們就會(huì )感到憤怒、委屈和自責。
于是，我們就會(huì )通過(guò)提升外在形象、社會(huì )交往能力、語(yǔ)言表達能力、生活水平、學(xué)習成績(jì)或工作業(yè)績(jì)等來(lái)證明我們自己，以獲得他人的接受、認可、贊同、支持和欣賞。
在意別人對自己的看法，對自己的現狀不滿(mǎn)意，想要改變和提升自己，是社會(huì )的普遍現象。而并非只存在于社交焦慮的人身上。
社交焦慮比較嚴重的朋友，和別人在一起，會(huì )感覺(jué)別人都在關(guān)注自己，看到了自己的不足和缺點(diǎn)，并感覺(jué)他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會(huì )感覺(jué)周?chē)娜硕荚谧h論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒，并對他人產(chǎn)生敵對情緒和拒絕、回避心理。
社交焦慮的心理特征
社交焦慮比較嚴重的朋友，渴望獲得別人的關(guān)注和認可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會(huì )看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
嚴重的還會(huì )出現一定程度的幻聽(tīng)和幻視，仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現自責、自罪心理。
社交焦慮比較嚴重的朋友，對自己的評價(jià)偏低，傾向于看到自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長(cháng)處比較，以挫敗自己。
而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時(shí)候，會(huì )嚴厲的批評自己，自責、自罪，會(huì )有一定程度的羞恥感和負罪感。
交互影響的惡性循環(huán)
我們知道，當我們對自己不滿(mǎn)意、要求高、自我貶低的時(shí)候，或者當我們比較在意自己的表現、他人對我們的看法的時(shí)候，我們就會(huì )比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責，外在的表現就會(huì )緊張不安、身體僵硬、反應遲緩、表情不自然、語(yǔ)言表達受阻...自我評價(jià)低、自我要求高，和不太好的外在表現，交互影響，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
社交焦慮的強迫傾向
社交焦慮比較嚴重的朋友，還會(huì )有一定的.強迫傾向，盡管自己因緊張、不安、委屈、自責而痛苦，有時(shí)候還會(huì )強迫自己偽裝。努力使自己表現的輕松、自然、開(kāi)朗、善談。這本身就是理性、意志對自身感受的壓抑，也會(huì )使人感到痛苦，外在表現會(huì )更為糟糕。身心是一體的，心里有什么感受，外在就會(huì )有什么表現，偽裝往往會(huì )使人更痛苦。
社交焦慮的一些癥狀表現
人在緊張不安的情況下，會(huì )出的身心不適感和異常表現包括：心煩意亂、坐立不安，注意力分散，肢體僵硬，頭暈、頭痛、頭脹，思維受阻、反應遲鈍，表情不自然，眼睛不自然，手足無(wú)措，不適應、逃避…比較嚴重的，可能還會(huì )出現一些強迫癥狀，比如控制自己的眼睛、口水、表情、身體的某個(gè)部位、穿著(zhù)打扮、外在的瑕疵…
1.接受自己現在的表現
首先，接受自己現在的表現不盡如人意。自己現在是因為比較缺乏自信，緊張、在意，所以才會(huì )表現的比較差。我們可以使自己先放松下來(lái)，放松的去面對人際交往，給自己時(shí)間，經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程，慢慢的擴大自己交際范圍，提高自己的社會(huì )交往和適應能力。沒(méi)有人生下來(lái)就具有優(yōu)秀的學(xué)習、工作和社會(huì )交往能力，都是經(jīng)由后天的學(xué)習、練習，而逐漸培養起來(lái)的。所以，不妨給自己機會(huì )，給自己時(shí)間，給自己一個(gè)過(guò)程，逐漸的把各方面的能力，一點(diǎn)一滴的培養起來(lái)。
2.學(xué)會(huì )看到自己的長(cháng)處
如果總是盯著(zhù)自己缺點(diǎn)和不足看，拿自己的短處去和別人的長(cháng)處比，會(huì )感覺(jué)自卑、挫敗，久而久之會(huì )使自己?jiǎn)适判摹?/p>
所以不妨多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處，學(xué)會(huì )自我認可、自我鼓勵，自己給自己信心。把自己優(yōu)勢發(fā)揮出來(lái)，并發(fā)展起來(lái)。
可以讓自己和別人看到自己長(cháng)處，從而欣賞自己。
3.學(xué)會(huì )表達自己的感受和想法
當感覺(jué)別人不理解、不接受自己的時(shí)候，可以試著(zhù)向別人表達自己的感受和想法。你不說(shuō)，別人知道你怎么想的可能性不大，你不問(wèn)，你知道別人怎么想的可能性不大。自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙，所以請嘗試著(zhù)表達自己的想法和疑惑。
4.專(zhuān)注于一件感興趣事情
當人專(zhuān)注于一件自己特別感興趣的事情的時(shí)候，會(huì )感到輕松、愉快、充實(shí)、有成就感。而且心會(huì )特別的靜，特別容易專(zhuān)注。
所以不妨給自己培養一個(gè)健康的興趣愛(ài)好，自己真正喜歡的、感興趣的，可以使自己的心靜下來(lái)，對我們的身心健康非常有益。
5.提升安全感和自信心
接納是變好的開(kāi)始，與自己的不良情緒、表現對抗，會(huì )占用大量的時(shí)間和精力。接納了之后，才有時(shí)間和精力去更好的發(fā)展自己。
可以去發(fā)現、發(fā)展自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處，自我肯定、自我鼓勵，有意識的去培養自己需要的能力，培養自己的興趣愛(ài)好和專(zhuān)長(cháng)…等等,來(lái)逐漸的提升自己的安全感和自信心。
6.試著(zhù)去觀(guān)察這個(gè)世界和他人
很多時(shí)候，人之所以會(huì )形成各種各樣的心理困擾，是因為封閉了自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里，矛盾、糾結。
所以不妨試著(zhù)去觀(guān)察這個(gè)世界和自己周?chē)娜�，看看他們都在做什么，他們是如何看�?wèn)題和做事情的。
三人行，必有我師焉。也許他們身上有很多值得你學(xué)習的閃光點(diǎn)。
相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力之后，大家都可以好起來(lái)，自信、勇敢的面對以后的人生。
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