自我控制能力應如何提高
自我控制能力是自我意識的重要成分，它是個(gè)人對自身的心理和行為的主動(dòng)掌握。那么自我控制能力應如何提高呢?
最新的研究顯示，我們可以通過(guò)抽象推理增強自我控制力。
誘惑常以各種方式襲來(lái)，常常是十分強有力，充滿(mǎn)動(dòng)物野性的，以至于它看起來(lái)不可能抵擋。吃太多，喝太多酒，有太多的時(shí)間讓情緒操縱著(zhù)大腦。我們發(fā)自?xún)刃纳钐幓厥幵谀X海的即時(shí)信息告訴我們——我們需要控制我們的行為了。
人類(lèi)最實(shí)用的技能之一，沒(méi)有它人類(lèi)文明將不復存在，就是能夠用我們的高級認知功能——我們的自我控制，來(lái)抵抗誘惑。心理學(xué)家們發(fā)現，自我控制與我們標榜的成功息息相關(guān)：在自我控制的較高水平，人們有更高的自尊，更強的人際交往能力，更好的情感回應和更少的缺點(diǎn)(這也許令人驚訝)。
作為僅僅是凡人的我們，會(huì )發(fā)現與人類(lèi)基礎的生理沖動(dòng)的戰斗實(shí)在是太頻繁了，而且自我控制經(jīng)常屈服于沖動(dòng)。然而，最近藤田健太郎博士和他們同事們在俄亥俄州立大學(xué)的實(shí)驗研究，發(fā)現了自我控制力從哪里來(lái)，以及為什么它有時(shí)不起作用，還有提高自我控制力的方法!根據最新的研究，結合過(guò)去幾十年的研究，藤田博士和他的同事們稱(chēng)，抽象思維和心理距離對于自我控制力尤其重要。
1、抽象思維能夠提高自我控制能力的證據
兩個(gè)人對同一件事情的看法竟會(huì )如此不同，這件事從未間斷地讓人們感到驚奇：對一個(gè)人是為自由而奮斗而對另一個(gè)人卻是恐怖襲擊。但是我們看待人或事件的方式絕不能受限于僵化固有的思維模式。藤田博士和他的同事們發(fā)現，對于“我們如何構建這個(gè)世界”的想法的簡(jiǎn)單操縱，就可能對自我控制能力有直接影響。他們的假設是，從一個(gè)更加抽象的，更高層次的角度思考可以增強自我控制能力。
在他們發(fā)表在《人格與社會(huì )心理學(xué)雜志》上的研究中，藤田等人用許多實(shí)驗來(lái)檢驗自我控制能力是“如何受我們分析和解釋事件的方式影響的”。研究人員的難題是，在背后操縱人們對于事件的某些方面解釋?zhuān)植槐贿@些人意識到，這需要一些欺騙手段。
在藤田等人的其中一項研究中，被試者被告知他們要參與兩個(gè)獨立的實(shí)驗，第一個(gè)關(guān)于人格，第二個(gè)被宣稱(chēng)為只是一個(gè)學(xué)生調查。事實(shí)上，這只是一個(gè)掩飾的借口，這兩個(gè)實(shí)驗其實(shí)是被設計為共同起作用的。
實(shí)驗者用“學(xué)生調查”作為一個(gè)借口來(lái)操縱人們解釋問(wèn)題的水平。他們需要參與者要么如第一個(gè)調查以高水平方式思考(抽象——看到全局)，要么如第二個(gè)調查以低水平方式思考(專(zhuān)注——看見(jiàn)某一點(diǎn))。他們通過(guò)讓參與者只用兩種不同的方式的其中一種，來(lái)思考他們的身體健康水平來(lái)達到這個(gè)目的。
高水平解釋條件：參與者們被要求填寫(xiě)一個(gè)圖表，這個(gè)圖表鼓勵他們思考“為什么”他們要保持身體健康。參與者們往往這樣回答：為了在學(xué)校表現良好。這鼓勵他們思考結果而不是手段——身體健康是最終目的。
低水平解釋條件：與之相對的是，在這種條件下的參與者被要求思考他們“怎么樣”才能保持身體健康。很自然，他們回答如：“做運動(dòng)”。換句話(huà)說(shuō)他們專(zhuān)注于手段而不是結果——實(shí)際的過(guò)程。
在這個(gè)操縱解釋水平的實(shí)驗之前，參與者們在一個(gè)獨立的研究中被有意誤導了，參與者們被告知他們的性格已經(jīng)通過(guò)緊握手柄而得到了生理學(xué)上的測量。這個(gè)手柄被設計得很難靠攏，但是被試們被要求握住它盡可能長(cháng)的時(shí)間。這提供了一個(gè)測量被試握力基線(xiàn)的方法。
解釋水平操控實(shí)驗結束之后，參與者們被貼上假電極，稱(chēng)他們的性格可能通過(guò)再一次握那個(gè)僵硬的手柄而得到測量。雖然這次，他們被告知，他們握手柄的時(shí)間越長(cháng)，得到的信息越精確。問(wèn)題是：當他們被告知期望的目標是獲得他們自己性格的信息時(shí)，被試在多大程度上能夠容忍握手柄的暫時(shí)不舒適?
結果驗證了藤田等人的假設。結果顯示，低解釋水平思考條件的參與者(思考手段而不是結果)平均握手柄時(shí)間比他們原來(lái)的基線(xiàn)水準少了4.9秒。與之相對的是，高解釋水平條件組比他們的基線(xiàn)水平長(cháng)了11.1秒。
參與者們思考著(zhù)結果還是過(guò)程，對他們握手柄有著(zhù)顯著(zhù)的影響。那些被鼓勵以高解釋水平更抽象思考的參與者，為獲得更精確的性格解析，對試驗中出現的不舒適展現了更好的自我控制能力。與這個(gè)設計配套，藤田教授等人也開(kāi)展了其他一些研究，這些研究采用了自我控制力的不同測量方法，和涵蓋要么高水平要么低水平解釋的不同方法。這些都有相似的結論。
高水平解釋條件下的人們保持著(zhù)：
更可能避免立即滿(mǎn)足的誘惑。
準備著(zhù)為了了解到有關(guān)他們健康情況而付出更多的投入。
不太可能積極地的評估諸如電視，啤酒之類(lèi)的誘惑。
2、性格和情景是如何影響自我控制能力的
自我控制能力不僅僅被我們在某一特殊的時(shí)間如何思考而影響，因為這也太過(guò)簡(jiǎn)單了吧。我們每個(gè)人都發(fā)展了不同程度的自我控制能力。有些人拒絕誘惑很簡(jiǎn)單，但另一些人可能總是屈服于自我滿(mǎn)足。在一定程度上來(lái)說(shuō)，我們不得不接受我們在自我控制能力標尺上的起始點(diǎn)，然后盡力做到最好。
少數人有非常高(或低)的自我控制水平，三分之二的人都處于中間位置——有時(shí)發(fā)現很容易拒絕誘惑，但有時(shí)卻不那么容易。很自然，特殊的情景對我們能夠發(fā)揮多少自我控制能力有巨大的影響。心理學(xué)家們驗證過(guò)的，不同情景的其中一個(gè)屬性，對影響自我控制能力十分關(guān)鍵的.，叫做“心理距離”。
研究發(fā)現，當人們思考還有一段時(shí)間才會(huì )發(fā)生的事件時(shí)，他們會(huì )更容易下需要自我控制能力的決定。例如他們下周要做多少運動(dòng)量的運動(dòng)或者是他們明天準備吃什么。而且相比對于自己，人們更容易為他人做更加嚴格的決定。人們暗中遵循了這個(gè)格言：依我所言，勿仿我行。
我們不難看到“心理距離”和高水平解釋的相似性。這兩者都強調了這個(gè)理念：我們在自己和一個(gè)特別的決定或者事件兩者間，加入越多的心理或者概念上的距離，我們就越能夠從一個(gè)抽象的角度來(lái)思考問(wèn)題，因此，我們便能夠運用更多的自我控制能力。這其實(shí)都是關(guān)于發(fā)展一種特殊的客觀(guān)性。
3、如何提高你的自我控制能力
藤田博士等人的研究，連同其他類(lèi)似的研究，發(fā)現自我控制能力能夠通過(guò)發(fā)展這樣一些思維模式而提高：
全局觀(guān)：這意味著(zhù)努力關(guān)注樹(shù)林而不是樹(shù)木：看到大局，明白我們每一步的行動(dòng)只是一個(gè)主要計劃或者目標的一小步。例如，想要飲食健康的人應該關(guān)注最終的目標，每一個(gè)關(guān)于吃什么的決定是如何積極(或者消極)影響這個(gè)目標的。
抽象推理：這代表著(zhù)努力避免思考正在經(jīng)歷的情況的具體細節，而是想著(zhù)你的行動(dòng)如何符合整個(gè)框架——哲學(xué)一點(diǎn)。那些想要為自己的鍛煉計劃增加更多自我控制力的人，也許可以試著(zhù)少想一些鍛煉的細節，而更多關(guān)注理想身材的抽象視覺(jué)印象，或者關(guān)注于鍛煉身體，實(shí)際上是提供了一個(gè)思維和身體的重新連接的時(shí)間。
高水平分類(lèi)：這意味著(zhù)思考高水平的概念而不是具體例子。任何一個(gè)長(cháng)期的項目，無(wú)論是商業(yè)的，學(xué)術(shù)或者其他類(lèi)別，都很容易因為太專(zhuān)注于每天進(jìn)程這樣微小的事情，忘了最終的目標而土崩瓦解。概念上對任務(wù)或者過(guò)程階段進(jìn)行分類(lèi)，也許可以幫助個(gè)人或組織保持他們的關(guān)注，從而獲得更多的自律。
這些僅僅是一些具體情況的案例，但只要有一點(diǎn)變通，同樣的規則就可能被應用于很多需要自我控制能力的情況。最終，這三個(gè)思維的方式其實(shí)是在說(shuō)同一件事情：避免狹隘的，具體的思考，練習全局的，客觀(guān)的，抽象地思考，然后你的自我控制能力的提高就是必然的了。
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