焦慮癥的四大癥狀
焦慮癥四大癥狀，你有嗎?趕緊來(lái)看一看吧!
來(lái)回走動(dòng)，坐不住
小袁是一位焦慮癥患者，坐立不安已經(jīng)是她生活的常態(tài)。全家人一起看電視，她一會(huì )用眼睛瞟瞟電視，一會(huì )站起來(lái)，但又不知道干什么好。家人只見(jiàn)小袁回臥室轉悠了一會(huì )，又皺著(zhù)眉頭走到客廳，重新坐下看電視�？蓻](méi)過(guò)幾分鐘，她又坐不住了。
聽(tīng)不得一點(diǎn)動(dòng)靜
對電視、廣播、門(mén)鈴、光線(xiàn)都特別敏感，經(jīng)常感到擔憂(yōu)、緊張、焦躁不安和害怕，情緒易激惹、注意力難以集中。
總擔心自己會(huì )倒霉
小張剛剛上大二，在宿舍住下鋪。她常常聽(tīng)著(zhù)室友入睡，而自己卻翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。而且她還不敢睜開(kāi)眼睛，因為一看到上鋪的床板，就覺(jué)得它會(huì )掉下來(lái)。有一次，小張在頭頂上方吊了個(gè)衣架，她一會(huì )睜開(kāi)眼睛看看，一會(huì )又緊緊閉上，她常常忍不住地想，衣架會(huì )隨時(shí)掉下來(lái)，扎進(jìn)自己的眼睛、耳朵、鼻孔�！熬瓦@樣，我折騰了一個(gè)晚上都不敢睡覺(jué)，還不停地出冷汗�！毙埧鄲赖卣f(shuō)，“我就總覺(jué)得自己肯定會(huì )倒霉�！�
吃什么都不香
胡先生是一位畢業(yè)班的班主任，新學(xué)期剛剛開(kāi)始，他就感到身體不對勁，常常還在上課，就覺(jué)得頭暈目眩，有時(shí)還伴有耳鳴。妻子發(fā)現，胡先生飯吃得也少了，即便把他最?lèi)?ài)的紅燒肉放到面前，他也只是勉強地夾上一塊就不再吃了。胡先生幾乎每天都說(shuō)自己難受，以至于不得不請假休息。后來(lái)，他到醫院進(jìn)行了一次全身檢查，結果一切正常。一位有經(jīng)驗的醫生讓他去看精神科，發(fā)現他是出現了軀體性焦慮。
附：焦慮癥的自我治療方法
1.深呼吸
當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2.保持樂(lè )觀(guān)
當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的`景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3.幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。
4.肯定自己
當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題�！�，“我可以對付�！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。
5.學(xué)會(huì )放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
6.轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
7.放聲大喊
在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
8.保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。
9.正確認識和疏導
焦慮癥患者需要及時(shí)認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實(shí)上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導，焦慮癥并不可怕!
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